【瑜伽體式介紹】-瑜伽體式分類
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1、瑜伽體式的分類
瑜伽體式的種類很多，大致可分為七類：坐姿、前屈、後傾、側彎、扭轉、平衡、倒立等。
1．坐姿：無論雙腿如何擺放，坐姿時要保持脊椎在自然曲度處挺直，這樣脊椎才能上提，腹部內臟不會受到擠壓，身體和精神也要保持.一定程度的興奮，以免陷入昏昏欲睡的狀態。
2、前屈：這個體式伸展和加強背部肌肉，促進背部血液循環，增強脊柱的柔韌性和柔韌性，輕輕擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，伸展腿部肌肉和韌帶身體後部，鎮靜心靈，鎮靜神經系統。
3、後仰：後仰和前屈要一起做，也就是說，做一個後仰後，可以連接一個前屈，這樣脊柱就可以伸展，椎間盤可以復位，脊椎可以得到充分的休息。
4、脊柱側彎：脊柱側彎使脊柱更加靈活和有彈性，減少了側腰的脂肪，還可以拉到左右腰部不能正常運動的部位，影響腹部的內臟。
5、扭扭：身體左右扭動時，腰椎、胸椎、頸椎都能強力扭動，對神經系統特別有用，有安神安神之功效。
背疼。
6、平衡：平衡是需要一些肢體來支撐身體並保持平衡的姿勢。
可以鍛煉身體的平衡感和協調感，增強專注力。
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7、倒立：這種姿勢可以促進血液循環，減輕心臟負擔，減輕腿部靜脈的壓力，從而預防和治療靜脈曲張。
瑜伽體式對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的強化作用，可以維持各個系統的平衡。
人的身體和精神是直接相關的，瑜伽體式可以改善人的精神狀態，從而促進身體健康。
但是需要注意的是，雖然倒立姿勢很流行，但是月經期的人要注意避免這種姿勢，不要讓骨盆倒立；頸部、肩部、腰部和背部受傷的人不要輕易嘗試。
最好在有經驗的瑜伽教練指導下進行。
百科全書 – 瑜伽體式百科全書
2、什麼是瑜伽體式？
體式1：完全眼鏡蛇式
保持俯臥，下巴著地，手掌著地，雙腿併攏並伸直，手掌放在胸部兩側，手掌著地，雙手伸直，慢慢撐起上身，上身由雙臂支撐，胸部向兩側打開並向後傾斜，下巴朝前，雙腿保持貼地，腳趾伸直，保持這個姿勢幾個呼吸.
體式2：船式
雙膝彎曲，膝蓋朝上，腳跟貼近臀部，上身伸直，雙手放在身體兩側，手臂向前，雙手放在腳大腳趾上，上身微前傾，利用手臂的力量，以臀部為支點伸直手臂，將雙腿向上拉，保持雙腿伸直，雙腿向上伸展的過程，上身向後傾斜，雙腿和手臂保持直立並保持這個姿勢幾個呼吸。
體式3：弓
俯臥在瑜伽墊上，下巴、腹部和雙腿緊貼地面，雙臂向前伸直，頭頂緊貼地面，以腹部為支點，雙臂向上和向後抬起，上半場，雙臂向上和向後彎曲，雙腿也向上和向後抬起，手臂向後，使雙手抓住雙腳的腳踝，並保持這個幾個呼吸的姿勢。
體式4：V字形
雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳跟朝後，與腳後跟保持距離，手掌在臀部兩側，手掌貼近地面，腹部用力，將雙腳抬離地面, 慢慢地 慢慢地直起身子, 貼近上身, 用臀部支撐身體重心, 將手掌抬離地面, 繞過膝窩, 雙手撐起腳後跟, 將雙腿拉近向胸前彎曲上半身，保持這個姿勢幾個呼吸時間，以保持重心穩定。
體式5：雙腿伸直
山式站立，全身挺直，手臂自然垂於身體兩側，雙手伸直向上，手臂內側併攏到耳朵，上半身跟隨雙臂向下和向後彎曲，腿在上半身下降的過程中也彎曲；
直到手肘貼近地面，雙手交叉，調整大腿和上半身，使它們伸直並與地面平行成一條線。
直線，頭靠地，下巴朝前，保持這個姿勢幾個呼吸，
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