【喬.瑜伽】-瑜伽分幾種類型
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1、有幾種類型的瑜伽
1、智慧瑜伽：提倡知識觀念的培養，從無明中解脫，成就神明，期待與梵天合一、智慧瑜伽認為知識分為低級和高級。
常人所說的知識，僅限於生命和物質的外在表現。
這種低層次的知識可以通過直接或間接的方式獲得。
2、業力瑜伽：業力意味著行為。
業力瑜伽認為行為是生命的第一表現，如衣食、日常生活、言語、行為等等。
業力瑜伽主張關注內心世界，通過內心的精神活動引導更完美的行為。
3、哈達瑜伽：哈達瑜伽認為人體包括兩個系統，一個是精神系統；另一個是物理系統。
人的日常思維活動大多是雜亂無章的，是一種能力的浪費，如疲勞、興奮、悲傷、興奮等。
人體只有一小部分是用來維持生命的。
4、國王瑜伽：國王瑜伽偏向於正念和調息。
蓮花等一些體式日通常用於冥想，放棄最嚴格的體式。
王瑜伽積極弘揚八支瑜伽，即克制、恭敬、坐、調息、克制、內醒、靜心、定。
5、昆達里尼瑜伽：又稱蛇王瑜伽。
通過昆達里尼瑜伽，昆達里尼沿著脊椎抬起，通過包裹在身體中的八個能量中心，平衡每個能量中心，到達大腦刺激松果體和腦垂體，讓神經系統、荷爾蒙系統和每個細胞核都被激活。
6、密宗瑜伽：它是公元7世紀至12世紀印度大乘佛教和婆羅門教結合的產物。
7、阿斯湯加瑜伽：分為三個層次：初級、中級和高級。
每個級別的編排都是固定的，從5次太陽祈禱A和B開始，中間有大量的體式練習，最後以倒立和休息結束。
這種連續運動練習的目的是消耗大量卡路里來清潔身體並排出毒素。
8、艾揚格瑜伽：要特別注意身體各個部位的細節，善於運用各種輔助道具。
課程設置緩慢而適度。
姿勢的穩定可以促進深長的呼吸，意識的集中可以提高精神力。
9、流瑜伽：又稱“流瑜伽”。
來自西方，它是哈達瑜伽和阿斯湯加瑜伽的混合體。
它的教學和難度介於兩者之間。
10、熱瑜伽：對場地和溫度的要求非常嚴格。
練習者應在38℃- 42℃的高溫環境中練習26個基本姿勢。
基本上，他們會在 10 分鐘後大量出汗。
如果你患有動脈硬化、高膽固醇、血壓異常，每天的熱瑜伽可以緩解這些問題。
11、雙瑜伽：相對於個人練習，雙瑜伽更注重分享、交流和互助。
在增加瑜伽樂趣的同時，練習者之間的愛、友誼、信任和合作精神也隨之增加。
2、初學者瑜伽基礎知識
初學者瑜伽基礎知識
關於哈達瑜伽是基礎，適合初學者學習。
串聯瑜伽是哈達瑜伽和阿斯湯加瑜伽的混合體，其練習風格和難度介於兩者之間。
以下是我為大家分享的瑜伽基礎知識，歡迎閱讀瀏覽。
1、哈達瑜伽的定義
哈達瑜伽的主要練習在於開發大腦、身體和心臟。
哈達瑜伽被定義為使身體處於穩定、安靜、舒適的姿勢。
完美的姿勢必須以放鬆而不是強迫的方式保持，以使身心平靜，然後將意識集中在本體對應和連接的無限本質上。
【哈】是指人的五種精神{即眼、耳、鼻、舌、身}，比喻為太陽，即正能量{即基本靈性}； 【大】意為身 心受的五陰{即色、受、想、行、識}好比月亮，即負能量。
哈達瑜伽是指陰陽兩種精神能量的“結合”或結合，以達到身心平衡，讓我們保持理想的健康。
因為健康狀況直接影響到各種練習的練習。
2、哈達瑜伽三要素 身體穩定自由}，三者缺一不可。
達到並完成上述三種功法，可產生效果，使有益健康的感官傳導至全身，通過呼吸，將宇宙的能量轉化為人體的能量，從而達到保持身體內力的平衡。
並杜絕生活中的消極因素，如無知、惰性、極度興奮等不良習慣。
哈達瑜伽是許多不同風格的基礎，特別強調體式是相對的先決條件。
通過體式的調整，調動身心的和諧，達到聯結；並實現了與宇宙的自然統一、
理療瑜伽——是通過系統的瑜伽體式來幫助治療和預防某些輕度或慢性疾病。
3、哈達瑜伽的好處
傳統的哈達瑜伽課程的特點是動作緩慢、輕柔、舒適和安靜。
通過練習，可以使身體六大系統協調一致，增強練習者身體的柔韌性和耐力，專注力也會有一定程度的提高。
身體的積極變化會給修煉者帶來放鬆和內心的平靜，使他們能夠積極面對各種外部壓力。
改善身體的健康和青春，淨化心靈。
持續的練習可以幫助延緩身體的衰老，減少體內過度壓力的積累。
通過傳統瑜伽的練習，還可以增強身體的意識，減少和預防生活中的壓力，防止壓力和緊張在體內的沉積，形成疾病。
3、串聯瑜伽
強調動作與呼吸的和諧，每一個動作都需要長時間的停留，並且需要體驗身體的感覺。
為了伸展身體，它更注重伸展、力量、柔韌性、平衡、耐力和注意力。
4、陰瑜伽
在瑜伽修行的基礎和經驗上結合醫學的優點，結合了中國道家和武術的精髓。
陰瑜伽強調全身的放鬆，清除一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，保持長期的運動，鍛煉骨骼及其連接組織處於完全肌肉放鬆的狀態，調節神經系統，增強耐力來達到身體和心靈的統一、領域。
5、瘦身瑜伽
具有調理、排毒、減脂、美容四大功能。
瑜伽姿勢可以舒展全身的肌肉和韌帶，塑造優美的身體線條，保持苗條靈活的身材。
簡單易學的動作讓每個初學者都能輕鬆掌握，在短時間內就能收到顯著的減肥效果。
6、艾揚格瑜伽
注意身體姿勢的練習，身體的位置要正確，其中可以使用各種工具來完成相應的練習，安全可靠，有利於身體的矯正和損傷的恢復，特別適合初學者、身體僵硬、傷病需要恢復和體弱者。
7、阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加瑜伽是世界上最古老、最受歡迎的哈他瑜伽練習方式。
這種瑜伽強調“三鎖”在體式練習中的應用，即咽喉、肚臍、會陰的結合。
它更注重力量、柔韌性和耐力的訓練和鍛煉，尤其是力量和耐力。
它是所有類型的瑜伽中最激烈的練習之一、在練習過程中，練習者只有在動作與呼吸頻率一致的情況下才能充分享受這種瑜伽體式的好處。
阿斯湯加分為六個級別，每個級別由大約60個姿勢組成，嚴格按照固定順序排列，不能反向練習。
但是，您可以跳過一開始無法執行的操作。
但是，可能需要3-5年的時間才能把第一級練好。
這是針對條件較好的人，每天要保證3小時左右的練習。
目前，世界上大部分修煉到六級的人，都已經修煉了幾十年。
8、哈達瑜伽和流瑜伽、阿斯湯加瑜伽有什麼區別？
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哈達瑜伽是基礎，適合初學者學習。
串聯瑜伽是哈達瑜伽和阿斯湯加瑜伽的混合體，其練習風格和難度介於兩者之間。
Ashtang瑜伽以其嚴謹和科學而聞名。
它有一個固定的順序，不能隨意改變或創新。
練習者必須掌握前面的姿勢，才能得到老師的許可才能繼續後面的姿勢。
這種具有挑戰性的力量瑜伽可以快速提高體力和注意力，注重運動和呼吸的同步。
初學者可以短時間練習。
瑜伽初學者的11個基本動作：
姿勢1：祈禱
練習：站直，雙腳併攏。
雙手合十放在胸前。
放鬆你的整個身體。
好好呼吸。
好處：建立一種專注和平靜的狀態，為要進行的練習做準備。
姿勢二：張開雙臂（雙臂向上舉起）
練習：將上臂舉過頭頂，雙臂分開，與肩同寬。
將頭部和上半身稍微向後傾斜。
呼吸：舉起手臂時吸氣。
好處：伸展腹部器官，從而消除多餘的脂肪，改善消化。
鍛煉你的手臂和肩部肌肉。
加強脊神經並擴大肺葉。
姿勢 3：前屈（手腳式）
練習：身體向前彎曲，直到您的手或手指接觸到腳的任一側，或腳前的地面。
用你的前額觸摸你的腿，但不要用力。
保持膝蓋伸直。
呼吸：向前彎曲時呼氣。
嘗試在最終位置收縮腹肌，盡可能多地呼氣。
功效：有助於消除或預防胃病或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，軟化脊椎，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
練習：盡量將右腿向後伸。
同時彎曲左腿，但左腳保持在原位。
保持手臂伸直並固定到位。
在動作結束時，你的體重應該由你的手、左腳、右膝和右腳趾支撐。
在最後的姿勢中，頭部應向後仰，背部拱起，視線向上。
呼吸：吸氣時將右腿向後伸展。
好處：按摩腹部器官以提高他們的活動能力。
加強腿部肌肉，獲得神經平衡。
姿勢5：山式
練習：伸直雙腿，雙腳併攏，俯臥向前，臀部保持在空中，低頭使其位於雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置，腿和手臂應該伸直，在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
呼吸：伸直雙腿並彎曲軀乾時呼氣。
好處：加強手臂和腿部的神經和肌肉。
以與前一個姿勢相反的方向彎曲脊柱，從而進一步提高脊柱的柔韌性。
加強脊神經並為其提供新鮮血液。
姿勢6：八身投影
練習：將身體放低至地面，在此姿勢的最終姿勢中，只有腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴接觸地面。
臀部和腹肌應該稍微抬離地面。
呼吸：呼氣完畢後屏住呼吸。
好處：加強大腿和手臂肌肉。
發育乳房。
姿勢七：眼鏡蛇式
練習：伸直雙臂，將身體從腰部抬起。
將頭向後傾斜，此階段與眼鏡蛇式的最終位置相同。
呼吸：吸氣時抬起身體並拱起背部。
好處：腹部受壓，有助於將瘀傷擠出腹部器官。
這個姿勢非常適合所有胃病，包括消化不良和便秘。
拱起背部可以鍛煉脊椎，軟化肌肉並使最重要的脊神經恢復活力。
姿勢8：騎行方式（同姿勢4）
練習：左腿彎曲，左腳朝前，靠近手。
同時將右膝蓋放低到地面。
呼吸：右腿收回時吸氣。
好處：見姿勢四、
姿勢9：前屈（手腳式）（同姿勢3）
方法：將右腳放在左腳旁邊，伸直雙腿，盡量讓前額靠近你的膝蓋盡可能。
如果你不能碰到你的膝蓋，不要這樣做，但不要彎曲你的腿。
呼吸：做這個動作時呼氣。
好處：見姿勢三、
姿勢10：雙臂張開（雙臂向上舉起）（同姿勢2）
練習：全身伸直，雙臂舉過頭頂。
手臂分開與肩同寬。
稍微向後傾斜頭部和手臂。
姿勢11：祈禱（同姿勢1）
練習：站直，雙腳併攏。
雙手合十放在胸前。
全身放鬆
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