【學瑜伽】-初【學瑜伽】基本動作
1、初學者的基本瑜伽動作
初學者的基本瑜伽動作
初學者的基本瑜伽動作，瑜伽可以從根本上改變一個人的體質，如果腹部肥胖，可以通過瑜伽運動減肥下來，如果初學者不了解瑜伽的基本動作，請繼續往下看，希望對你有所幫助。
1、貓伸展（心臟融合）
練習方法：
跪在墊子上的四個角，雙臂向前伸展，按住額頭或下巴1-2分鐘
疏通經絡：脾經，胃經、心包經、肺經、大腸小腸經等。
功效：有效舒展和打開肩關節和胸腔，壓迫上背部的關節和結締組織。
2、腳踝伸展
鍛煉方法：
跪在墊子上，雙腳併攏坐在腳後跟前
疏通經絡：脾經、胃經、心肺經
好處：有效打開並加強腳背和腳踝
3、香蕉式
練習方法：
平躺在墊子上，屈膝貼近臀部，抬起臀部向左移動，右腿伸直，左軀幹向右移動。
伸出左臂，用右手握住左手腕1-2分鐘。
換另一個。
一側
疏通經絡：膽經
功效：有效舒展髂脛束及全身一側，全方位舒展全身，按摩脊椎，緩解腰痛，促進睡眠。
4、蝴蝶式
練習方法：
坐立於墊子上，雙腳併攏或微分開呼氣，脊椎完全放鬆，彎下腰，雙臂前伸
幹經：肝腎經
好處：有效拉伸腿部內側，幫助打開臀部，滋養骨盆，放鬆下背部
5、半蝴蝶
練習方法：
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坐立在墊子上臉部，伸直雙腿，彎曲左膝，將左膝放在右大腿根部。
呼氣，放鬆脊椎，向前彎曲1-2分鐘。
切換到另一邊。
有效拉伸腿部背部和內側，放鬆下背部，尤其是腰椎，有助於緩解腰痛。
怎麼做：雙腳併攏站直。
雙手合十放在胸前。
放鬆你的整個身體。
好好呼吸。
好處：建立一種專注和平靜的狀態，為要進行的練習做準備。
手臂（向上舉起手臂）
練習：將上臂向上舉過頭頂，雙臂分開，與肩同寬。
將頭部和上半身稍微向後傾斜。
呼吸：舉起手臂時吸氣。
好處：伸展腹部器官，從而消除多餘的脂肪，改善消化。
鍛煉你的手臂和肩部肌肉。
加強脊神經並擴大肺葉。
向前彎曲（手到腳）
練習：向前彎曲，直到您的手或手指接觸到腳的任一側，或腳前的地面。
用你的前額觸摸你的腿，但不要用力。
保持膝蓋伸直。
呼吸：向前彎曲時呼氣。
嘗試在最終位置收縮腹肌，盡可能多地呼氣。
功效：有助於消除或預防胃病或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，軟化脊椎，加強脊神經。
怎麼做：盡可能向後伸展你的右腿。
同時彎曲左腿，但左腳保持在原位。
保持手臂伸直並固定到位。
在動作結束時，你的體重應該由你的手、左腳、右膝和右腳趾支撐。
在最後的姿勢中，頭部應向後仰，背部拱起，視線向上。
呼吸：吸氣時將右腿向後伸展。
好處：按摩腹部器官以提高他們的活動能力。
加強腿部肌肉，獲得神經平衡。
怎麼做：伸直雙腿，雙腳併攏，俯臥向前，臀部保持在空中，低頭使其位於雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置，腿和手臂應該伸直，在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
呼吸：伸直雙腿並彎曲軀乾時呼氣。
好處：加強手臂和腿部的神經和肌肉。
以與前一個姿勢相反的方向彎曲脊柱，從而進一步提高脊柱的柔韌性。
加強脊神經並為其提供新鮮血液。
哈達瑜伽適合初學者嗎
哈達瑜伽適合初學者，因為哈達瑜伽的動作簡單，主要是控制呼吸來練習。
傳統哈達瑜伽是一種古老的瑜伽體系。
練習時控制呼吸，用深呼吸慢慢練習，強調每個體式的感覺，而不是完美。
哈達瑜伽最適合初學者，通過身體姿勢、呼吸和放鬆技巧達到訓練的目的。
它有益於神經系統、各種腺體和內臟器官，旨在促進有節奏的呼吸和開發身體的潛力。
如何在哈達瑜伽中呼吸
1、修煉呼吸控制，必須將體內的不潔之物排出體外，所以在修煉之前要做好準備。
2、練習時，盤坐，左鼻孔吸氣，屏息片刻，然後右鼻孔呼氣。
3、再從右鼻孔吸氣以填滿胸腔，屏住呼吸片刻，從左鼻孔呼氣。
4、緊接著，從呼氣的鼻孔吸氣，然後在平穩呼氣的同時盡可能長時間地屏住呼吸，然後從另一個鼻孔慢慢呼氣。
5、最後從左鼻孔吸氣，呼吸一段時間，再從右鼻孔呼氣，繼續練習掌握交替呼吸的方法。
經過三個月的練習，經絡可以得到淨化。
哪些瑜伽體式適合初學者
1、祈禱
雙腳併攏站直。
雙手合十放在胸前。
放鬆你的整個身體。
好好呼吸。
2、樹式
自然站立，雙手放在身體兩側，肩膀放鬆。
彎曲並抬起右膝，將右腳放在左大腿或膝蓋上，雙手向天空伸展，屏住呼吸。
保持雙腿運動，呼氣時將雙手放在胸前。
3、武士式
雙腿盡量前後張開，彎曲前腿，使大腿與小腿成90度角，後腿盡量伸直。
保持背部挺直，均勻呼吸，雙手合十。
保持這個動作約 30 秒。
換腿並重複。
4、三角伸展
雙腿分開，手臂向側面展開，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。
上身慢慢向右彎曲，右手放在腳後的地面上，左臂向上伸直，上下臂盡量保持在一條直線上。
左臂盡量向一側伸展，與左側腰部和臀部成一條直線，保持30秒，自然呼吸。
慢慢回到直立位置，然後換邊。
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