【蝗蟲瑜伽】-怎樣練瑜伽能矯正駝背 矯正駝背的瑜伽動作
文章內容目錄
1、如何練習瑜伽糾正駝背 瑜伽動作糾正駝背
1．以反手嬰兒式跪坐
，大腿和上身伸直，雙手叉腰，眼睛朝前。
吸氣時，將雙手放在臀部後面，慢慢觸摸雙腳。
呼氣，慢慢前傾，身體前傾，直到額頭著地。
保持自然呼吸，保持姿勢約15秒，完成後，回到吸氣動作，重複2至3次。
2、 抬手
雙腳併攏站立，身體伸直，雙手伸直，平放在身前並交叉。
吸氣 3 秒鐘，然後慢慢將手臂舉到頭頂。
稍稍向後仰頭，抬頭看雙手，停頓 6 秒。
鬆開雙手，雙臂與肩同高，停 6 秒。
吸氣3秒，回到雙手交叉在頭頂的位置，停頓3秒。
呼氣 3 秒，放下手臂，將它們恢復到身體前方的平坦位置。
重複 5 次。
3、冰山式
盤腿而坐。
吸氣3秒後，雙手伸直，與肩膀成一條直線，掌心向下，慢慢向上移動至頭頂。
呼氣3秒後，將上半身向右傾斜至90度，在此過程中屏住呼吸6秒。
然後呼氣3秒，伸直上半身。
呼氣2秒後，將掌背向上提起，手臂慢慢放下。
4、蝗蟲
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趴在地上，臉朝下，手腳緊貼地面。
呼氣時，除腹部著地外，其他部位慢慢向上抬起，保持自然呼吸，15秒後，再將抬起的部位放下，
5、坐在地上，雙腿向前伸直。
慢慢彎曲雙腿並將它們併攏，將雙腳併攏。
雙手抓住腳趾，將上半身慢慢向地面傾斜，保持視線水平，即不能低頭，過程中保持呼吸平穩，重複2～3次效果好.
6、雙手在背後跪下
坐在膝蓋上，伸直上半身，雙手放在背後，手指和雙手相扣，慢慢抬起雙手，上半身慢慢向前傾，直到雙手放上你的背部。
頭頂上方。
保持動作20秒，重複上述動作。
2、蝗蟲式怎麼做
瑜伽蝗式（Salabhasana）可以很好的加強背部和腹部肌肉，對脊椎的健康也有很好的伸展作用。
之所以稱為蝗蟲式，是因為古印度的聖賢生活在自然環境中，追求與自然的和諧統一、他們觀察了他們生活的自然環境，研究了各種生物的特徵。
形式和不同的習慣，認識到人類可以從大自然中學習健康和自然福祉的秘密。
從蝗蟲的體型和習性，他們得到瞭如何調整背部和加強下肢力量的靈感。
他們模仿蝗蟲的姿勢，形成了哈達瑜伽體系中的經典蝗蟲式。
瑜伽體式訓練
蝗蟲的前背板堅硬，後腿肌肉發達。
它是昆蟲跳躍的專家。
剛開始練習蝗蟲式，剛進入這個式就需要使用強大的能量，準備像蝗蟲一樣跳躍。
除了強身健體，練習蝗蟲式還可以讓你學會專注和警覺，在不失敏感的情況下體驗一種平靜的感覺。
作為瑜伽士學習的第一個後彎，Locust 是一個藍圖，它可以幫助您找到一個好的對齊方式並為您準備其他後彎，包括 Dhanurasana 、在狗
(UrdhvaMukhaSvanasana) 和弓上 (UrdhvaDhanurasana)等等。
蝗蟲式可以增強背部和腹部肌肉，打開胸腔，培養警覺感，這是平衡後彎所需的基本素質。
那麼，如何正確練習蝗蟲式呢？瑜伽教練會為您介紹如下：
蝗蟲式從俯臥位開始，呼氣，頭、胸、大腿同時抬離地面，只有腹部著地；與此同時，臀部下沉，尾骨被壓下。
將手臂向後伸向雙腳，進一步抬起胸腔和大腿並向上看。
一開始會很困難，但可以先練習頭部、上身和背部伸展。
在這個姿勢穩定後，練習下肢和下背部伸展。
同樣，在達到穩定狀態後練習整體伸展。
對於更多的初級練習者，只需抬起一條腿並開始半蝗蟲式。
瑜伽訓練課程
半蝗式雙手放在身體兩側，雙腿併攏，伸直，下巴著地。
收緊腹部，保持上半身不動，抬起左腿，將右腿放在墊子上。
保持20秒，放下左腿，抬起右腿。
Half Locust 對於年老、超重或有其他原因不能做 Full Locust 的人來說是一個很好的姿勢。
它與完整的蝗蟲具有相同的效果。
但程度較輕。
在蝗蟲式和半蝗式中，雙腳可以分開並與肩同寬，以減少對身體的壓力，雙手肘部也可以彎曲，但一定不要聳肩或
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