【孕產瑜伽】-【孕產瑜伽】的好處及作用
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1、產婦瑜伽的好處和作用
無論是孕期還是產後，練習瑜伽對媽媽的身心都非常有益。
懷孕期間的瑜伽練習可以加強盆底和腹壁的肌肉，使這些肌肉在分娩時更有效地發揮作用。
而經常練習瑜伽可以營造一種自我肯定的氛圍，增強孕媽媽自然分娩的信心。
另外，瑜伽的呼吸法可以強化神經系統，讓孕媽媽在產后宮縮的間歇期能保持平靜的呼吸，這是順利分娩的關鍵一環。
產後媽媽需要修復全身所有的器官系統，但是盆底肌和腹肌的修復需要更長的時間，媽媽自己也需要積極主動地參與。
產後瑜伽練習是一種非常好的修復方式。
2、適合孕婦的瑜伽動作
1．肩倒立
仰臥，彎曲雙腿，抬起臀部，向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹並向上推，下巴朝向鎖骨，肩膀和上臂向後仰頭，盡可能高盡可能。
這個姿勢作用於頸部附近的甲狀腺和甲狀旁腺。
重力變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩，緩解下肢疲勞，放鬆腰部，可改善子宮。
使身體恢復活力的異位條件。
2、束角
坐姿，雙腿彎曲，雙腳相對，緊貼大腿，雙膝下沉，脊柱挺直，眼睛向前或向內看鼻尖，保持呼吸平穩。
呼氣並向前彎曲，將身體盡可能降低到靠近地面的位置，保持30至60秒，吸氣，恢復身體，放鬆雙腿。
重複 2 到 3 次。
這個姿勢可以為骨盆、腹部和背部提供足夠的新鮮血液，保持腎臟和膀胱的健康，促進卵巢的正常功能。
懷孕期間每天做幾次，可以減輕分娩時的疼痛，還可以避免靜脈曲張。
3、新月
雙膝跪地，吸氣，呼氣時右腿向前伸直。
再次吸氣並向前抬起手臂，然後將雙手舉過頭頂。
如果您患有高血壓，只需將雙手放在胸前即可。
呼氣時，將右膝彎曲成弓步，降低左臀部，向上伸展身體，伸直肘部，但保持肩膀放鬆。
如果沒有頸椎病，可以輕輕抬起頭，抬頭看雙手。
如果你的背部是靈活的，你可以稍微向後傾斜。
這個姿勢伸展臀部，增加脊柱的柔韌性，伸展胸部，刺激腎臟和腎上腺。
4、單腿交換伸展
坐直，雙腿伸展。
彎曲右膝，使腳掌靠近左大腿內側，盡可能舒適地將腳後跟拉近腹股溝。
稍微彎曲左膝，雙手放在地上。
吸氣時伸展脊椎，呼氣時，軀幹從臀部向前彎曲，並儘可能保持背部挺直。
當你吸氣時，抬起你的軀幹。
重複 2 到 3 次。
伸直左腿，將雙臂舉到身前。
吸氣時，將手臂舉過頭頂。
伸展脊椎時，將上半身稍微向後傾斜。
呼氣時，軀幹從臀部向前彎曲，背部平坦，肩膀放鬆。
握住小腿或腳踝。
當你吸氣和呼氣時，在舒適的範圍內增加你的前彎，將你的腹肌壓向你的大腿，肘部靠近地面。
放鬆背部，將軀幹移近左腿（背部會稍微拱起）。
讓脖子稍微彎曲。
5、深蹲
站直，雙腳平行並分開，腳趾略微向外。
如果你的臀部不是特別靈活，你可以將雙腳分開，使其比臀部略寬。
吸氣，雙臂向前抬至肩高，掌心向下。
呼氣，彎曲膝蓋並蹲下，臀部盡量貼近地面，膝蓋盡量分開。
如果你的腳後跟抬起，你可以在腳後跟下放一塊木塊、書或電話簿。
吸氣，收縮股四頭肌，然後用大腿的力量使身體站起來。
這個動作伸展臀部和腿部的韌帶，按摩內臟，安神。
改變姿勢也可以拉伸肩部肌肉。
練習瑜伽的好處
1）瑜伽可以改善心理健康
如果長期練習瑜伽，對自己的心理健康非常有好處。
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瑜伽已被證明有助於減少焦慮、抑鬱並改善您的整體精神狀態。
瑜伽以多種方式提供這些好處。
練習瑜伽需要高度關注呼吸和身體，這意味著在瑜伽中，不健康的思維模式是停止或重定向。
所以念頭和憂慮讓人安心，讓人安心。
因為瑜伽的動作和呼吸可以幫助我們放鬆身心，進化我們的思想。
瑜伽還可以通過調節壓力反應系統或您對精神和身體壓力情況的反應來幫助您的精神狀態。
當身體受到壓力影響時，瑜伽可以降低血壓、心率並改善呼吸。
所以如果你總是感到壓力和緊張，在瑜伽的幫助下，你絕對可以完成和減少那些不健康的感覺。
2) 瑜伽可以提高記憶力和注意力
許多研究表明，如果你不斷練習瑜伽，你的記憶力會比不鍛煉的人好得多。
如果您在開始瑜伽練習後發現自己記憶力更好，注意力更集中，因為瑜伽可以提高記憶力和注意力。
通過中央瑜伽練習瑜伽可以提高專注力，這是一種精神集中的練習，還有 Drishti，讓你的目光集中在一個點上。
Central practice 和 Drishti 可以消除工作中的外部干擾，從而更好地回憶和集中註意力。
3) 瑜伽教會我們要有耐心
為了追求即時的快樂，我們生活在這樣一個世界裡，如果事情沒有迅速或立即發生，我們就會變得沮喪和沮喪。
瑜伽告訴我們，一切都在不斷變化。
上週我們可能能夠觸摸或腳趾，但今天感覺不可能。
我們可以在很短的時間內體驗到我們身體的驚人變化，卻只覺得自己進步緩慢。
在瑜伽和生活中，事情很少會很快發生。
通常，我們必須耐心等待。
瑜伽告訴我們，沒有什麼是一成不變的，沒有必要沮喪或加重，因為事情總是隨著時間的推移而變化。
4) 瑜伽教你挑戰自我，直面恐懼
如果我們日復一日地做同樣的事情，害怕改變或嘗試新事物，我們永遠不會進步。
基於自我限製或對失敗的恐懼很容易避免學習新事物。
瑜伽教我們嘗試不同的事物，挑戰我們的身心，走出舒適區。
嘗試一個新的具有挑戰性的姿勢，無論是平衡、倒轉一個扇區還是彎曲，讓我們發現我們並不像我們想像的那樣脆弱或脆弱。
練習瑜伽的注意事項
1．對從業者的飲食沒有特別的規定。
一半的胃可以裝滿食物，四分之一裝滿水，而另一半則空著，即沒有飽到感覺沉重和遲鈍的程度。
練習瑜伽前後一小時內避免進食，飯後兩小時內盡量避免練習。
2、熱身非常重要。
一開始不要做高難度動作，以免造成運動損傷。
最好先做一些瑜伽熱身，循序漸進，以免身體受到驚嚇。
3、練習時盡量放鬆，讓身體有一點酸痛，但不要用力過猛或用力過猛。
4、練習時不要笑或說話，只專注於呼吸。
保持規律的深呼吸，這有助於身體放鬆。
5、最好每天練習，做完一個完整的瑜伽動作後，記
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