【月經期瑜伽動作】-經期可以練瑜珈嗎？
文章內容目錄
1、月經期間可以練瑜伽嗎？
體弱多病、身體狀況不穩定的人，還是要注重調養，多注意有規律的鍛煉，改善身體狀況。
不能練的體位：所有倒立體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠腹體位（如背部伸展、單腿伸展）、劇烈體位（如輪式）等，如果不舒服就立即停止）
月經期間不宜做倒立和擠壓腹部，這會導致一些應該排出的經血留在體內，影響月經的健康。
為了避免在經期進行劇烈運動，可以練習一些輕柔的伸展姿勢來按摩身體。
經期過後，練習瑜伽（包括倒立等姿勢），可以消除經期不適的症狀，有益身心。
2、適合經期的瑜伽體式
女性的經期佔據了女性生命的近五分之一、而這段時間對於女性來說是最重要的時期。
在此期間，進行保健和保養。
身體非常重要。
如果這個時候能合理地練習瑜伽，對我們的身體會有很大的修復作用。
從經期第一天開始，修煉經期瑜伽7天，可以讓身體恢復元氣，讓身體回到最佳狀態；所以經期對於女生來說是很重要的一天~以下3個姿勢，經期好好練習！
A.從站立山式開始，站直，保持背部挺直，放鬆身體，雙手自然放在身體兩側；彎曲膝蓋，做魔術椅式；
B.雙腳掌著地，腳掌在腹部正下方，踮起腳尖，小腿與地面成45度，大腿和臀部保持水平並與地面平行；
C.雙手伸直並向後扭轉，雙手分開與肩同寬，手指放在椅子上，保持呼吸均勻，上身向前張開。
延伸閱讀…
D.保持30秒，回到山式休息。
2、戰士一號
A.山式開始，左腳向前邁一大步，彎曲左膝，伸直右腳，左腳尖與小腿成90度角，腳趾放在腳尖上，成90度- 小腿和大腿之間的度角；
b.首先完成左弓步，將上身向左扭轉，吸氣，雙手從側面慢慢抬起，直到與肩同高，保持肘部伸直。
呼氣，抬頭，看指尖，自然呼吸 30 到 60 秒。
C.保持30秒，回到山式休息，換另一側練習。
3、鴿型
A.從瑜伽坐姿開始，先完成半鴿式，彎曲左膝，右腿向後伸直，手指著地，挺胸
B.彎曲右腿，右手向後抓住腳，掌心向上，抓住腳趾或腳背至足弓，將腳拉近肩部，彎曲右肘，看右腳；
C.肘部前傾，肘部向上，肘部靠近耳朵
D.頭向後放鬆，胸部向上和向後伸展
如果你的月經超過7天，在月經結束後立即練習倒立，這樣月經會逐漸恢復正常。
3、每個月適合來月經的瑜伽動作有哪些？
1、可以在月經期間做一些伸展運動，幫助子宮放鬆。
經期不建議做腹部貼地、倒立等比較劇烈的瑜伽動作，以免刺激卵巢或引起子宮過度收縮。
伸腿動作可以拉伸腿後部，用大腿輕輕按摩腹部，幫助刺激子宮收縮，幫助月經順暢。
2、坐姿扭轉：坐姿雙腿向前伸展，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後面的地面上.吸氣並向上挺直脊椎，呼氣時將脊椎向右扭轉，每側保持30秒，每側3次，共3分鐘。
注意事項：
1．減少運動量：經期適當減少運動量，減少運動時間和頻率。
比如每週運動四次，月經期間運動一兩次。
.可以選擇平時鍛煉的項目，鍛煉時間不宜過長，速度要慢一些，才能達到放鬆肌肉的效果。
2、不能參加劇烈運動：女性不能參加跳遠、跳高、100米跑、俯臥撑、啞鈴等經期需要增加腹壓的運動，以免失血過多，或讓子宮位置變了。
在月經期的一到三天，你應該專注於放鬆、舒緩和輕柔的動作。
3、比如初級瑜伽體操，或者在家做一些簡單的伸展運動。
這些輕度運動可以改善血液循環，並具有緩解
延伸閱讀…
