【月經 瑜伽】-哪些經期瑜伽可以有效緩解痛經？
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1、哪些經期瑜伽可以有效緩解痛經？
一組經期瑜伽，有效緩解痛經，排毒養顏，妥妥瘦5斤！
痛經是所有女孩的痛。
月中的那幾天，脾氣暴躁，不確定，男票會疑惑地問一個問題：真的有這麼難受嗎？真的有那麼痛苦嗎？
這個時候，真想揍這個愚蠢的直男，讓他去問上帝，上帝為什麼要創造痛經的女人。
男朋友不懂風水沒關係，小編會幫你找到治痛經的偏方。
今天，我將介紹一套瑜伽體式，幫助您緩解困擾您已久的症狀。
這組瑜伽可以幫助你在精神狀態不佳、身體困倦時緩解身體疲勞和不適。
這些動作比普通的瑜伽更容易、更簡單。
除了生理期，平時也可以用來練習！
1、弓變體
弓英文名BowPose，梵文名Dhanurasana，Dhanu意為弓。
練習弓式可以拉伸背部大腿肌肉，緩解腿部不適，拉伸腰部、背部和脊椎，促進脊椎伸展，緩解脊椎僵硬，使脊椎更加靈活。
同時還可以減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，改善圓肩和胸部的姿勢問題。
促進腹部血液循環，改善消化功能。
練習方法：
A.開始俯臥，雙腿向後伸直，雙腳著地，雙手放在身體兩側，額頭觸地。
B.彎曲膝蓋，抬起小腿，抬起上半身，用雙手將腳底拉到身後，慢慢向上伸展雙腿，頭向後仰，伸展腰部，伸展脊椎，觸腹至地面。
C.保持姿勢30秒，然後慢慢縮回俯臥位。
再次開始體育鍛煉。
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2、騎行方式變體
瑜伽是很好的有氧運動，尤其是腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血的循環，有利於盆腔的健康，可以預防感冒和腰痛宮中。
快來學習這組瑜伽體式吧！
練習方法：
A.從山式開始，右腿向前邁出一大步，彎曲膝蓋，使上下腿呈90度，左腿向後伸直，腳踝、膝窩、臀部保持在一條直線上，直回。
B.開始前屈，雙手放在地上，保持胸部靠近膝蓋，保持姿勢。
圍繞右膝激活左臂。
C.身體向右轉，臀部向右轉，左膝彎曲，保持姿勢30秒，換腿，重複數次。
體式是暖身，活血，緩解痛經，但是如果痛經嚴重，就不能練弓式，用衛生棉條的人也不能練。
2、練習瑜伽有很多禁忌。
女生經期可以練瑜伽嗎？
經期可以繼續進行瑜伽訓練，但有一些注意事項需要掌握。
首先，有些動作是月經期間不能練的。
經期練習瑜伽，動作要以輕柔為主，有些動作不宜繼續。
比如倒立的動作不是很好，但是有一些動作是可以做的，比如壓腿抬腿，這些腿的動作是可以繼續的。
如果是全身一些大範圍的運動，盡量不要在經期鍛煉。
同時，不要在經期進行長時間的站立或平衡訓練。
其次，跟隨身體發出的信號。
這裡身體發出的信號應該是指自己身體的感覺。
有的女生來月經的時候感覺很痛，痛到根本起不了床。
在這種情況下，不要堅持訓練。
然而，一些女孩通過瑜伽訓練緩解了她們的痛經症狀。
這是身體發出的一個很好的信號，所以他們可以堅持下去。
長期訓練也可以改善痛經的狀況。
對於女生來說，痛經是苦的，沒有好的解決辦法，只有改善身體狀況。
所以，練習瑜伽是一個好方法。
第三、經期的瑜伽訓練，應著重於消除疲勞和壓力，穩定情緒。
很多女生練瑜伽是為了減肥，保持身材，但是在月經期間，你可以把這些想法暫時擱置一旁，讓自己放鬆一下，不要太緊張。
如果你覺得很多姿勢都很有壓力和負擔，那麼這段時間你可以簡單地讓自己充分休息和放鬆。
放鬆也是一種訓練方法。
心意好的時候，其實可以對身體有
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