【經期瑜伽體式】-適合經期的瑜伽體式
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1、適合經期的瑜伽體式
女性的經期佔據了女性生命的近五分之一、而這段時間對於女性來說是最重要的時期。
在此期間，保持健康和保養身體很重要，如果我們在這個時候能夠合理地練習瑜伽，對我們的身體會有很大的修復作用。
從經期第一天開始，修煉經期瑜伽7天，可以讓身體恢復元氣，讓身體回到最佳狀態；所以經期對於女生來說是很重要的一天~以下3個姿勢，經期好好練習！
A.從站立山式開始，站直，保持背部挺直，放鬆身體，雙手自然放在身體兩側；彎曲膝蓋，做魔術椅式；
B.雙腳掌著地，腳掌在腹部正下方，踮起腳尖，小腿與地面成45度，大腿和臀部保持水平並與地面平行；
C.雙手伸直並向後扭轉，雙手分開與肩同寬，手指放在椅子上，保持呼吸均勻，上身向前張開。
D.保持30秒，回到山式休息。
2、戰士一號
A.山式開始，左腳向前邁一大步，彎曲左膝，伸直右腳，左腳尖與小腿成90度角，腳趾放在腳尖上，成90度- 小腿和大腿之間的度角；
b.首先完成左弓步，將上身向左扭轉，吸氣，雙手從側面慢慢抬起，直到與肩同高，保持肘部伸直。
呼氣，抬頭，看指尖，自然呼吸 30 到 60 秒。
C.保持30秒，回到山式休息，換另一側練習。
3、鴿型
A.從瑜伽坐姿開始，先完成半鴿式，彎曲左膝，右腿向後伸直，手指著地，挺胸
B.彎曲右腿，右手向後抓住腳，掌心向上，抓住腳趾或腳背至足弓，將腳拉近肩部，彎曲右肘，看右腳；
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C.肘部前傾，肘部向上，肘部靠近耳朵
D.頭向後放鬆，胸部向上和向後伸展
如果你的月經超過7天，在月經結束後立即練習倒立，這樣月經會逐漸恢復正常。
2、哪些經期瑜伽可以有效緩解痛經？
一組經期瑜伽，有效緩解痛經，排毒養顏，妥妥瘦5斤！
痛經是所有女孩的痛。
月中的那幾天，脾氣暴躁，不確定，男票會疑惑地問一個問題：真的有這麼難受嗎？真的有那麼痛苦嗎？
這個時候，真想揍這個愚蠢的直男，讓他去問上帝，上帝為什麼要創造痛經的女人。
男朋友不懂風水沒關係，小編會幫你找到治痛經的偏方。
今天，我將介紹一套瑜伽體式，幫助您緩解困擾您已久的症狀。
這組瑜伽可以幫助你在精神狀態不佳、身體困倦時緩解身體疲勞和不適。
這些動作比普通的瑜伽更容易、更簡單。
除了生理期，平時也可以用來練習！
1、弓變體
弓英文名BowPose，梵文名Dhanurasana，Dhanu意為弓。
練習弓式可以拉伸背部大腿肌肉，緩解腿部不適，拉伸腰部、背部和脊椎，促進脊椎伸展，緩解脊椎僵硬，使脊椎更加靈活。
同時還可以減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，改善圓肩和胸部的姿勢問題。
促進腹部血液循環，改善消化功能。
練習方法：
A.開始俯臥，雙腿向後伸直，雙腳著地，雙手放在身體兩側，額頭觸地。
B.彎曲膝蓋，抬起小腿，抬起上半身，用雙手將腳底拉到身後，慢慢向上伸展雙腿，頭向後仰，伸展腰部，伸展脊椎，觸腹至地面。
C.保持姿勢30秒，然後慢慢縮回俯臥位。
再次開始體育鍛煉。
2、騎行方式變體
瑜伽是很好的有氧運動，尤其是腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血的循環，有利於盆腔的健康，可以預防感冒和腰痛宮中。
快來學習這組瑜伽體式吧！
練習方法：
A.從山式開始，右腿向前邁出一大步，彎曲膝蓋，使上下腿呈90度，左腿向後伸直，腳踝、膝窩、臀部保持在一條直線上，直回。
B.開始前屈，雙手放在地上，保持胸部靠近膝蓋，保持姿勢。
圍繞右膝激活左臂。
C.身體向右轉，臀部向右轉，左膝彎曲，保持姿勢30秒，換腿，重複數次。
體式是暖身，活血，緩解痛經，但是如果痛經嚴重，就不能練弓式，用衛生棉條的
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