【瑜伽的山式】-瑜伽師說的“山式站立”到底有多重要
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1、瑜伽士說的“山式”有多重要
山式是瑜伽的基本姿勢，我們常說山式是最重要的姿勢，因為瑜伽中的所有姿勢都是在尋找感覺在山式。
山式的意義在於讓練習者認識正確的脊椎形態，養成隨時檢查的習慣，並及時改善和保持這個正確的姿勢。
這樣不僅可以改善體型，還可以減少腰痛和肩頸痛的發生和發展。
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先說一下山式的要點，接下來我們以三角式拉伸為例，帶入山式。
三角式拉伸中，腳的內側和外側是緊實的，以保證4 均勻用力下壓
保持膝關節彈性，腿部肌肉的方向與山式相同瑜伽山式的三要素。
收緊肋骨，保持腰部向兩側伸展，這也是與山式中的站立姿勢相同
頭頸部在延長線上，這也是山式中的要點，其他體式也是如此。
2、瑜伽中的山式
山式是所有站立式的基礎。
在每一個瑜伽姿勢中，都能找到山式的影子。
它是最重要的瑜伽姿勢，也是身體最中性的姿勢。
山式是所有站立式的基礎。
在每一個瑜伽姿勢中，都能找到山式的影子。
它是最重要的瑜伽姿勢，也是身體最中性的姿勢。
1、動作要領：圖1 身體姿勢正確，膝蓋抬起，大腿收緊，骨盆前傾——腰部塌陷，側邊正確姿勢1），雙腳併攏大腳趾、腳內側和腳跟盡可能靠近在一起。
將大腳趾的後跟、小腳趾的後跟和後跟均勻地壓在地上。
2)、腳趾朝前，手指均勻展開。
通過從第二和第三腳趾中間到腳踝中間的這條線來確定腳踝是否處於正確位置。
腳踝向中心內收，小腿和膝蓋向中心內收。
3）抬起膝關節，不要用力向後鎖定，以免關節過度伸展。
4) 緊緊夾住大腿內側，大腿四個方向的肌肉都覺察到收緊和上提。
5）腹部微縮，肋骨微縮，尾椎骨微捲，骨盆平坦不前傾，腰不下垂。
6）、雙肩向兩側展開，胸部和背部同時展開。
然後肩膀放鬆並降低，遠離耳朵，肩胛骨上緣展開，下緣拉到中間。
7）、以耳朵為軸心，下巴微微向頸後伸展。
感覺臉和後腦勺是平行的。
眼睛直視前方，保持脊柱自然彎曲 8)，手臂向下伸展，肱二頭肌向前外翻，肘窩朝前。
上臂的前後肌肉都能感覺到收縮力。
手指自然張開並向下紮根，手腕處沒有褶皺，也沒有皮膚褶皺。
9）從身體側面看，耳朵、肩關節中線、骨盆中線和足跟在一條直線上。
10) 感受身體前部和後部相同的能量流動。
3、如何練習瑜伽的山式站立姿勢
Mountain Pose Tadasana/Samasthiti山式坐姿的要領。
站直，大腳趾和踝關節併攏，雙腿和脊椎向上拉長。
胸骨上提，肩膀下沉，尾骨內收。
手指併攏。
平衡身體的左右兩側，前後。
功效：基本站立姿勢，是一種恢復身體活力和能量的姿勢，增強身體的平衡
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