【鴿子瑜伽】-舞蹈鴿子式動作為什麼有人能下去有人下不去
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1、為什麼舞鴿式有的人能下去有的人不能下去
瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一、屬於坐姿瑜伽體式。
鴿胸像凸胸鴿一樣隆起，故名。
鴿子式加強大腿和小腿的曲線，使曲線緊實有彈性，使腰部更加柔軟和纖細。
此外，它還可以消除手臂上多餘的脂肪。
這是一種常見而美麗的瑜伽姿勢。
1、對有些人來說，當髖關節和膝關節的螺釘機構不合理時，單個關節的關節壓力會增加，導致關節疼痛。
2、 部分人因大腿膕繩肌緊繃，插入坐骨結節或坐骨結節和骶部相應的肌肉和筋膜，髖關節屈曲和髖外旋受限。
2、牆是最好的瑜伽老師靠牆的鴿子姿勢。
我應該怎麼辦？
作用：拉伸大腿和小腿肌肉，美化手臂線條，增強髖關節和肩關節的柔韌性。
使腰部纖細柔軟，美化身體線條，促進全身血液循環，提高生理機能。
3、如何練鴿子瑜伽
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鴿子瑜伽可以糾正腰椎的扭曲，使荷爾蒙正常發揮作用。
治療月經來潮，月經不調，消除腹部、腰部和臀部的脂肪，有捆綁臀部的作用，促進頸部血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
步驟/方法 跪在膝蓋上，伸直上半身，雙手放在臀部。
左腳向前伸展，自然前傾，注意左腳的足弓，而不是平放在地板上。
雙手也順著身體自然前傾，左腳平放在地面兩側。
用彎曲的左腳向下壓，將腳趾指向地面，然後伸直右腳。
整個身體向下壓在地上，上身伸直，雙手放在體側。
如果身體柔韌性差，這一步可以省略。
雙手沿身體向後伸展，抬起胸腺，抓住抬起的右腳趾向後
4、鴿式要領
1、從舒適的坐姿開始，右腿向後伸直，左腿彎曲，雙手張開與肩同寬，掌心略向前放在地上，感受臀部和腰部的力量。
注意：如果肩膀和右腿彎曲，身體的其他關節也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。
2、呼氣時，將上半身彎曲至地面。
3、保持骨盆與地面水平。
右腿腳背、左膝、雙掌緊貼地面，姿勢保持20秒以上。
4、吸氣時，抬起上半身，雙手支撐身體重心。
然後呼氣，微微伸展腰部，使背部、腰部、臀部等處感到緊張。
瑜伽禁忌：
禁忌一：情緒波動不適合練習瑜伽。
瑜伽是一項需要身心協調的運動。
如果你生氣、焦慮或緊張，肌肉緊張，最好不要練習瑜伽，以免受傷。
只有在肌肉柔軟的時候練習瑜伽，才能更健康、更安全。
禁忌二：上幾節課後，如果覺得關節和肌腱疼痛，可能就不適合練瑜伽了。
有些人天生身體柔韌性差，而瑜伽就是鍛煉身體的柔韌性和肌肉力量。
如果您在練習瑜伽後出現關節疼痛或肌腱發炎，可能是您的身體柔韌。
不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三：骨質疏鬆者慎用。
有些瑜伽動作必須用手或腳支撐身體的重量。
如果有骨質疏鬆，很可能是核心肌群的力量沒有得到很好的訓練，以致肘部在支撐的時候不小心摔斷了。
禁忌四：眼壓過高，高度近視，不建議頭腳倒置。
前屈或倒立會增加眼壓，所以高眼壓和高度近視的人不建議練習瑜伽。
禁忌五：身體狀況不佳、大病康復、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好，才能達到鍛煉身體機能和肌肉群的效果。
如果身體狀況不好，肌肉、關節和韌帶就無法發揮其力量。
練習瑜伽時，
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