【力量瑜伽排課】-瑜伽課程的基本順序
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1、瑜伽課的基本順序
一般來說，從站姿開始，到坐姿，再到仰臥。
體式應該以具有層次感的溫和順序排列。
比如很多人習慣先站著，再站著，慢慢降低身體高度，用坐姿或跪姿，到俯臥或仰臥，或從坐著慢慢起身慢慢過渡到俯臥或仰臥，然後休息和放鬆。
有條不紊地降低你的身高。
終於進入休養期。
這個節奏很輕柔，腳步很清晰，沒有大的曲折和衝突。
注意事項：
1．注意飲食：因為剛運動完，馬上吃會引起胃部不適和長期胃炎或其他腸胃炎症。
鍛煉後休息 40-60 分鐘吃東西。
2、注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊時期，如果沒有得到，就會導致月經出血或流產。
因此，應謹慎對待，尤其是在懷孕的前三個月，不能進行任何瑜伽活動。
在這段時間之後，您可以做一些簡單的練習或向瑜伽教練諮詢合適的鍛煉方法。
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3、注意著裝：運動時最好穿寬鬆的衣服，盡量避免過度佩戴首飾，減少外在束縛。
也不要包腿做所謂的瘦腿，這樣容易引起濕疹。
2、哈達瑜伽初級班安排八體式的名稱
哈達瑜伽初級班八體式的名稱：
1．戒律：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不偷盜、不淫亂、不貪婪等。
《瑜伽經》認為，在做瑜伽之前，一個人必須有足夠的道德修養，否則，他的心不會平靜。
2、恭敬的行為：指應遵循的道德標準，包括淨化（身體和食物的淨化，“外部淨化”；內部污穢的淨化，“內部淨化”）；知足（不求自己的份）外在的東西）；苦行（忍飢、渴、寒、熱、坐、立等之苦，持齋、朝、苦等誓言；誦經（讀經，誦聖音）；天神，將一切奉獻給上帝）等。
3、體式：指保持身體穩定、放鬆、精神放鬆。
它包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、無上善坐等。
4、呼吸調節：是指調節和控制呼吸。
《瑜伽經》指出，調息時，首先要注意呼吸的三個功能：內吸功能、外呼功能、長期呼吸不呼吸。
胸部和腹部。
5、意念俘獲：是指壓制各種感官，使感官的活動完全在心的控制之下。
6．定力：就是使心集中在身體的一處，如肚臍、鼻尖、舌尖等；它也可以聚焦在一個外部物體上，例如月亮、偶像等。
7、入禪：也稱禪定，就是把注意力集中在一個地方，把心與所關注的對象合一、使主客觀合一、
8．三摩地：意思是心與所關注的對象合二為一、三昧分為“三昧”和“無念三昧”兩種。
前者是指達到三摩地後，有一定的思想和情緒的狀態。
後者是指心的一切變化和功能都被切斷，心的一切變化和功能都已經完全實現和集中。
物相合一的狀態是瑜伽的最高境界。
作為瑜伽修行者，要循序漸進地遵循瑜伽修行的自然規律，而不是與人攀比。
很多人總是認為，練習瑜伽需要在剛開始練習的時候就非常好。
看到我身邊的其他練習者或教練可以做比我更多的拉伸或更困難的動作，他們會急功近利，想要這樣做，這往往會因為他們的焦慮而傷到他們的關節和肌肉。
練習的效果也會適得其反。
整個練習過程中還有一個不可忽視的環節：熱身，也就是為練習做準備，或者一些比較簡單的瑜伽動作。
如果缺少這個，它很可能會受傷。
或者很難完成這個動作。
例如：在力量瑜伽的練習中，如果沒有適當的準備練習，你很容易緊張。
一旦支撐不住，關節就會拉傷，身體很容
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