【練習瑜伽步驟】-日本瑜珈步驟教程
1、日本瑜伽步驟教程
本文介紹：YOGA，一項來自神秘國度的運動，越來越受到女性朋友的歡迎。
一起來學習瑜伽吧。
人們早上的活動剛剛開始，空氣清新，適合做瑜伽。
職業女性很難在日落時做瑜伽。
可以選擇睡前做，選擇空氣比較乾淨的時間段。
選擇通風良好的房間進行瑜伽練習，盡量避免在有空調的房間內進行，使用自然風進行室內空氣流通。
並拉開窗簾，沐浴在自然的陽光下。
瑜伽練習中有很多刺激內臟的動作，所以請務必在飯後至少3小時進行鍛煉。
飲酒情況提前30分鐘進行。
瑜伽練習後 30 分鐘進食。
不應在床上進行放鬆身體的瑜伽練習。
由於床墊的彈性，身體會下沉，無法保證身體的平衡。
瑜伽練習必須在沒有顛簸的平坦表面上進行。
早上練瑜伽可以起到“預防”的作用，晚上練瑜伽可以刺激“療愈”位。
每日2次，早晚各一次，提高身體免疫力，消除身體疲勞。
需要注意的是，腰酸背痛、頭痛、頸肩酸痛、月經期、高血壓、心髒病等患者應避免做肩部站立和鋤頭。
在瑜伽練習中，大量飲水會影響內臟、分泌和神經系統的刺激。
在練習瑜伽之前嘗試吃喝。
伸展和彎曲 – 腿部角度和手臂位置，正確姿勢以提高鍛煉效果
坐在地上，身體跪著，背部挺直，手臂自然放在身體兩側，肩膀平放，你的腹部收緊，骨盆的位置是正確的。
後腳位，腳背著地，女大腳趾著地，腳趾放鬆。
Extend & Bend – 腿部角度和手臂位置，正確姿勢以提高運動效果
1、雙腿伸直，雙腳並攏，坐在地上。
保持背部挺直，腹部收緊，肩膀放鬆，手臂自然垂在身體兩側。
2、右腿放在左大腿根部。
保持身體靜止。
3、同理，左腿放在右腿上面，放在右腿根部。
延伸閱讀…
4、掌心向上，拇指和食指相交成一圈，反之則放在膝蓋上。
閉上眼睛。
Extend & Bend – 腿部角度和手臂位置，正確姿勢提高練習效果
重複的簡單動作也能深度刺激！貓式
功能作用——緩解腰痛、矯正駝背、增強胸部輪廓和肺部
1、身體坐在地上，手臂垂直放在身體兩側，掌心向下。
2、彎下身子，身體前傾，雙肘和前臂著地，手肘和膝蓋保持1拳左右的距離。
注意：坐在地上時，雙膝微張開，膝蓋與腳跟在一條直線上。
3、雙手保持姿勢，伸直手臂，抬起身體，保持背部挺直，不要彎曲腰部。
4、臀部抬起，身體重心前移，雙臂與大腿平行站立，臀部抬起，背部挺直，直視前方。
5、慢慢呼氣，彎曲背部，低頭，放鬆肩膀。
注意：吸氣並彎曲背部，肩胛骨是身體的最高點，不要將頭完全埋在肩膀上，保持肩膀放鬆。
6、吸氣，抬起頭，臉朝前，回到圖4所示的動作。
注意：保持手臂和大腿伸直並相互平行，頸部繃緊，不完全，臀部要伸直，別跌。
功能作用——消除肩痛、緩解背痛、增強腹部內臟功能
要點：調整背骨和脊神經。
通過扭轉動作刺激內臟，特別是消化器官，加強對胰臟、肝臟等器官的刺激。
通過擴大肋骨之間的肌肉來增強心臟和肺部。
1、從正確的坐姿開始，雙腿向前伸直，手掌著地，指尖朝向身體後部。
2、右腿放在左膝外側，右腳貼在左膝外側。
3、右膝瞬間移至左胸，左腿膝彎曲，左腿彎曲，右腿腳跟壓在右腿大腿下方。
注意保持上身姿勢不變，背部挺直。
4、左手肘彎曲，放在右腿膝蓋外側，在右膝蓋和左肩之間形成一個封閉區域。
5、保持圖4的姿勢，然後將左臂沿右腿小腿伸直，左手抓住右腳踝。
右手沿背部中央置於身體後方。
手腕在背部的重心處，手指水平指向左臀部。
6、頸肩、腰扭背。
不光是臉，同時後仰的胸也是關鍵！注意身體後面的手臂和手掌的位置。
對於平時缺乏運動和僵硬的MM，可以試試以上的練習。
轉動身體後，將雙手放在背部中央。
如果您的手掌漂浮在地面上，請嘗試找到最合適的位置。
後仰時不要扭動。
不是向後扭轉以將重量附加在右手上，而是圍繞身體中心
延伸閱讀…
