【瑜伽前伸展式】-怎麼做瑜伽的開腿前伸式動作圖解
文章內容目錄
1、瑜伽的張開腿向前伸展動作怎麼做示意圖
功能：這個姿勢可以增加脊椎的血液供應。
雙腿分開多於一隻腿，然後將前腿彎曲成90度，扭轉上身，讓下手著地。
手臂和前腿彎曲應該相互抵靠，利用這種阻力來幫助扭轉。
上臂伸過頭頂，然後脊椎成一條直線，即整個身體從上手指尖到後腳跟保持在一條直線上，不扭曲，從而充分拉長身體。
這個姿勢比三角轉體難度更大，如果做不到，可以在下手放一塊磚。
2、練習瑜伽前應該如何伸展身體？
瑜伽健身是現在很多人都非常喜歡做的一項運動。
練瑜伽不一定會消耗很多能量，但是每一個姿勢都必須要做好。
如果太複雜，就會出問題。
會對身體造成傷害。
在做瑜伽之前，需要做好熱身運動，防止在做瑜伽的整個過程中意外受傷。
讓我向我們介紹如何在練習瑜伽之前進行熱身。
頭頂的熱身運動很重要。
可以先低下頭，感覺肩部肌肉已經被拉伸，然後下頜靠近胸口，從右側開始逐漸順時針旋轉頭頂。
然後回到原位，抬頭調整吸氣，把頭往後仰，感覺下巴肌肉被拉長了，然後從左邊對著數字時鐘逐漸轉動頭部，再回到原位旋轉一圈後。
，調整你的吸氣。
在練習瑜伽之前，還必須進行頭部和頸部的熱身運動。
將兩隻手放在腹部兩側，然後將腹部和背部伸直，雙腳併攏，頭部向前和向後慢慢彎曲。
，然後向右轉並向右移動。
按照左前右前的方法，必須轉四圈，然後從右前後左的角度轉一圈，也必須轉四圈。
在旋轉的情況下，肩膀必須放鬆。
.
練習瑜伽的時候，還應該做肩部的熱身運動，可以站直，兩腿併攏，然後左手自然垂下，右手輕輕放在左臂上方，然後走到後面轉身。
一定要轉四圈，然後從後往前轉，也必須轉四圈，然後換右手，當然是放在身體旁邊，然後右手放在左臂上面，然後開始向後轉動，必須旋轉四次，然後從後向前轉動。
您還必須轉四次。
胸部熱身運動也很重要。
您必須將兩隻手放在腰部，兩條腿併攏，頭頂、頸部和兩個肩膀向前。
收縮，讓你的背部和子宮閉合然後擴張你的胸部，將你的頭和脖子向後抬起以釋放壓力，你的肘部盡可能向後，使你的胸部能夠擴張，然後進行向前收縮的姿勢和擴展，必須重複四次。
靜態伸展瑜伽哪些體式。
以上是練習瑜伽前的熱身方法。
看完上面的詳細介紹，大家應該有一定的把握了。
根據前面的詳細介紹，我們可以了解到，在練習瑜伽之前，有很多熱身運動是必須要做的。
上述熱身運動也可以通過轉臀熱身，扭轉熱身，上下熱身全身，使身體充分張開，這樣練習瑜伽的過程就可以進行。
延伸閱讀…
>
延伸閱讀…
