【瑜伽飲食的原則】-瑜伽教學 瑜伽練習者該如何正確的選擇飲食
1、如何教瑜伽練習者如何選擇合適的飲食
瑜伽是一種很好的身心鍛煉，受到很多朋友的喜愛，並以此作為鍛煉自己的一種方式。
與許多歷久彌新的運動一樣，瑜伽其實也符合科學的飲食觀念。
據說印度所有的瑜伽練習者都有一套非常完整的食譜。
當然，普通的瑜伽練習者不必這樣做。
然而，這並不妨礙我們學習科學的飲食觀念，讓我們的生活更健康！
方法/步驟
經常做一些沙拉或沙拉。
製作方法很簡單，只要把黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔等可以生吃的蔬菜和調味料一起拌勻即可。
它既健康又營養
沒有新鮮的綠葉蔬菜，你永遠無法生存。
如青菜、捲心菜、菊花、菠菜等。
製作方法也很簡單。
最好的方法是在沸水中燙一下，然後與調味料混合。
它既美味又美麗。
不可替代的新鮮水果。
比如蘋果、梨、香蕉、獼猴桃等都不錯，富含維生素，是幫助瑜伽練習者達到良好效果的食物
在寒冷的季節經常吃一些堅果。
如花生、瓜子、核桃、杏仁等。
堅果含有大量蛋白質、維生素和礦物質。
它們不僅是女性美容的好產品，而且可以延緩衰老
永恆的豆子。
如豆腐、豆漿、豆芽、豌豆、扁豆等，豆類中含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素。
瑜伽練習者必須多吃豆製品
不要忽視富含鐵的食物。
比如菠菜、貝類、海帶、紫菜等。
經常食用這些食物不僅可以使頭髮烏黑柔順，還能延緩衰老，減少皺紋當時的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和令人愉快的食物。
多吃令人愉悅的食物，少吃惰性食物，不吃變性食物，這是瑜伽所提倡的。
美味的食物包括各種穀物、豆類及其製品、新鮮蔬菜、水果、堅果、牛奶和奶製品。
1、活力早餐
早餐應佔日常飲食的30%。
高纖維、高能量的早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量。
穀物可以提供持續充足的能量。
這種能量它以糖原的形式儲存在肌肉中。
全穀物食品可以提供不溶性纖維和可溶性纖維，前者可以降低患結腸癌的風險，後者可以降低血液中的膽固醇。
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對於選擇早上練瑜伽的人，最好空腹運動，結束後40～60分鐘再開始進食。
中午練瑜伽前1~2小時最好不要吃東西。
一份優質的早餐，可以保證學員中午不會餓。
也可以根據個人情況在10點加一些流質食物。
2、營養午餐
午餐的食物攝入量應佔每日膳食的4-50%。
習慣中午12：00左右練瑜伽的人，可以在2：00左右吃飯，以免之前吃東西影響正常運動。
一頓高品質的瑜伽午餐甚至可以讓您省略晚餐或只添加一些乳製品和水果，並且還可以確保更好的睡眠。
你可以選擇各種全麥作為午餐主食，或者選擇全麥麵包代替奶油蛋糕，或者選擇粗面代替油炸方便麵。
3、自然晚餐
如果你晚上六七點有瑜伽課，你可以不吃晚餐。
如果中午十二點吃午飯，下午三點三點到四點可以吃點東西。
盡量選擇一些奶製品和水果作為晚餐，但要保持少量，以保證胃排空，這有利於瑜伽的練習。
如果你有早睡的習慣，可以不吃東西就睡，第二天吃點高能量的早餐。
如果你有吃晚飯晚睡的習慣，覺得餓的時候可以吃一個西紅柿，一個黃瓜，一個梨，任何一個都可以，如果不夠可以加一杯脫脂牛奶或豆漿。
瑜伽減肥的飲食原則
1．瑜伽士最欣賞的食物是水果。
他們認為水果蘊含著最高的生命力。
水果營養豐富，可以生吃，容易消化，在白天提供快速、持久的能量，沒有毒素。
瑜伽士認為生菜、花椰菜和西蘭花等綠色蔬菜在蔬菜中含有最高的生命力。
瑜伽強調食物應該盡可能新鮮。
多吃新鮮水果，避免冷凍、加工或加工的農產品和罐頭食品。
冷凍食品還不錯，因為酶仍然保留，但罐頭食品已被加熱，破壞了許多維生素、礦物質和酶。
2、你不能在早上餓著肚子練瑜伽，因為空腹練瑜伽所消耗的能量來自脂肪，而不是肌肉，而如果你在飯後練習，所消耗的能量往往來自你剛吃的碳水化合物。
為了最大限度地減少脂肪，你必須讓你的身體從儲存的脂肪中獲取能量。
不過需要注意的是，禁食不等於餓。
如果覺得餓了，可以在練習前喝點牛奶、蜂蜜等流質食物。
飢餓時不要做任何運動，否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般30分鐘左右。
4、通過食物控制體重的最佳時期是月經結束後10天，月經後10天內採取低碳水化合物飲食或不吃肉。
這裡所說的碳水化合物是穀物和醣類，不包括新鮮水果和蔬菜、澱粉類食物（紅薯、牡丹、豆類），但澱粉類食物應該少吃。
肉類不包括魚、蝦和其他海鮮。
同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還需要能量和營養。
蛋白質可以長時間飽腹，不容易掉肌肉，而且蛋白質可以幫助分解脂肪。
10天就夠了，堅持。
每個月用 10 天的控制換取剩下的 20 天的自由和苗條。
5、平時每天喝8杯水，增加減肥期。
盡量多喝，不是咖啡，而是綠茶和烏龍茶。
多喝水可以幫助你的身體排出毒素，還可以幫助“融化”脂肪。
牛奶豆漿不是水，但如果你不喝12-16杯，他們勉強可以彌補。
這時候你會覺得多上廁所也是一種強迫自己多起床活動的方式。
6、每3小時吃一些食物。
俗話說，少食多餐，每天5小餐，而不是3大餐。
這樣你就不會覺得太餓了，當然每一餐都不算大餐，盡量平衡。
這在工作中更難做到。
你可以多帶些酸奶、牛奶和水果吃。
7、適量攝入堅果和種子，它們可以為身體提供必需的脂肪酸和蛋白質。
盡可能選擇全麥麵包或麵條。
選擇原味酸奶。
用蜂蜜代替糖，用棗子和乾果製品代替糖果，如果可能的話，用長豆代替巧克力。
8、避免經過防腐處理並添加色素和添加劑的食物。
避免油膩或油炸食物。
減少紅肉和海蜇的攝入，主要吃魚，因為它更容易消化。
如果您要吃雞肉和雞蛋，請選擇自由放養的農場飼養品種。
9、無論你吃什麼，都要細細咀嚼食物。
消化過程從食物進入口腔的那一刻開始，各種食物與唾液混合在一起。
只要你咀嚼得足夠好，你的胃就可以消化任何東西。
10、換句話說，適度飲食。
吃到飽為止。
我們應該以健康的方式看待這個，把胃填滿三分之二的容量，留下三分之一的容量，讓胃充分吸收食物的營養。
11、每餐之間留出足夠的時間，讓胃處於中空狀態，可以大大增加食慾。
12、戒掉吸煙、飲酒、攝入咖啡因和任何其他刺激或抑制食物的習慣。
酒精會降低身體的振動。
這違背了瑜伽的目的，即增加振動水平以慢慢發展更高的自我。
13、應多吃生食。
例子包括水果、沙拉、生堅果和豆芽。
烹飪剝奪了食物的大部分生命力和原始風味。
隨著風味的喪失，鹽、香料和調味品會被添加，而這些添加劑往往會產
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