【肩理療瑜伽】-我的肩膀總是酸痛麻木，哪些瑜伽動作可以改善呢？
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1、我的肩膀總是酸痛麻木。
哪些瑜伽動作可以提高？
你可以練習拉伸頸部的一側。
雙腿交叉坐著，雙手抓住小腿，將頭向右伸展。
保持5次呼吸並換邊。
是可以接受的。
練習伸展肩膀的前部。
站在山式中，雙手放在背後，握住瑜伽帶或毛巾包裹幾分鐘。
這兩個瑜伽動作可以很好的改善肩部酸痛和麻木。
2、做瑜伽的時候，哪些動作對肩胛骨後突比較好
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所以需要加強前鋸肌和斜方肌的鍛煉。
貓弓是一個很好的姿勢，多練習，一次保持5個呼吸，雙臂用力下推，肩胛骨張開，上背部拱起。
你會感覺到前鋸肌也在努力工作。
3、瑜伽理療中肩胛骨過度外展導致的圓肩如何調整和修復？
1、首先是背部之王：傳統硬拉。
不要做相撲拉，因為相撲拉大多在腿上，而傳統硬拉大多在背部。
2、第二個動作是槓鈴划船。
因為你可以在槓鈴划船上施加更多的重量，它刺激了剛才提到的四個肌肉群。
3、第三個動作是單臂啞鈴划船，其實更像是槓鈴划船，只是並排，無非就是注重背部肌肉的收縮。
4、第四個動作是引體向上。
引體向上之所以排在第四位，是因為引體向上還是非常難的。
最好將核心訓練放在幾個動作中，以提高效率。
5、第五個動作是拉繩。
將兩邊的繩子拉到臉上，主要是鍛煉肩後部和上斜方肌。
4、什麼是開肩瑜伽
開肩練習是瑜伽姿勢練習中非常重要的一部分。
開放程度與某些姿勢的正確練習是分不開的。
在彎腰練習中，有的練習者肩背控制能力不好，開始做一些高難度的後彎動作，如輪式、王鴿式等，都是藉助腰椎的柔韌性來完成的。
對修煉者的身體傷害是不言而喻的。
尤其是腰椎的損傷，更明顯的表現就是運動后腰椎的刺痛感。
開肩練習是一個從僵硬到柔軟的過程。
如果不注意內法，肩開也是一個受傷的過程。
經常出現的問題是：腰腹沒有綁帶，肩膀用脊椎的腰部打開。
這種做法對健康有害。
長期練習會使脊椎受到擠壓、磨損和老化，也有違瑜伽練習的健康。
自然的原則。
5、索要完整的肩頸理療瑜伽課程編排姿勢
1、以金剛姿勢坐在腳後跟上，雙腿併攏。
將手臂向前伸展至肩高。
2、將雙手的手指放在兩側的肩膀上，並在胸前合攏肘部。
3、有節奏地慢慢呼吸。
以最大順時針方向轉動肘部 10 次。
4、在金剛坐姿上，腳跟坐在後面，雙腿併攏。
手指在背後交錯。
吸氣，將手臂伸直向下和向後伸展，同時保持胸部向外。
5、呼氣，有力地伸展你的手臂，然後放鬆你的肩膀。
吸氣，抬起下巴並將其指向上方，使後腦勺靠近上背部。
保持3個呼吸。
呼氣，向前低頭，合上下巴。
保持同樣
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