【睡眠式瑜伽】-有助睡眠的瑜伽怎麼做?
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1、如何做有助於睡眠的瑜伽?
束縛角度
姿勢1:在床上坐直,彎曲膝蓋,面對腳底。
用手抓住你的腳,伸直你的脊椎,讓你的腳後跟靠近你的會陰部。
姿勢 2:吸氣,抬起頭,伸展脊椎。
呼氣,身體前傾,前額盡量靠近床,保持正常呼吸一分鐘。
提示:盡量保持雙膝靠近床面。
動作結束後,伸直雙腿,搖晃放鬆。
功效:保持腎臟、前列腺和膀胱健康;同時對女性也很有好處,可以調節月經不調,緩解痛經。
姿勢一:坐在床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓住腳趾。
姿勢2:吸氣,挺直脊柱。
呼氣,彎曲肘部,向前伸展上半身,讓胸部和腹部靠近雙腿。
正常呼吸至少一分鐘。
Tips:注意保持雙腿伸直,腹部、胸部和前額盡量靠近雙腿。
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功效:對腹部器官非常有益,強腎,激活整個脊椎,促進消化。
同時可以促進下半身的血液循環。
脊柱扭轉
姿勢1:左腿放在右臀部,右腳交叉在左膝上方,右腳放在左膝前;挺直脊椎,坐在床上。
姿勢 2:吸氣,雙臂側向抬起,伸展脊柱。
呼氣,將腹部、肩膀和頭部向右扭轉,雙手合十放在胸前;正常呼吸,眼睛注視右背部。
提示:轉身時,保持脊椎挺直並保持平衡。
功效:可消除久坐引起的腰酸背痛、腰痛、髖痛;扭動時能強健頸部肌肉、肝脾,有效緩解肩頸疲勞,糾正駝背、肩扣等不良姿勢。
姿勢一:雙手雙膝支撐床,保持跪姿,放鬆下背部。
姿勢 2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
姿勢3:呼氣,弓背,挺起脊椎,向下看腹部,下巴抵住鎖骨。
重複整套動作十輪。
Tips:注意一定要配合呼吸,放慢速度,效果會更明顯。
功效:脊柱柔軟有彈性,減少腰部贅肉,美化臀部,加強腹部血液循環,緩解腰痛。

2、睡前這些瑜伽動作可以促進睡眠
坐在床上或瑜伽墊上,伸直雙腿,雙腳併攏,然後慢慢將身體向前傾,雙手抓住腳趾,吸氣,然後挺直脊椎,三秒鐘後呼氣,彎曲肘部,上身向前伸展,慢慢移動,使胸腹部緊貼雙腿,然後正常呼吸至少一分鐘,然後放鬆身體。
這個動作應該每次重複大約十次。
這個瑜伽動作對我們的腹部有很好的滋補作用,可以很好地促進我們下半身的血液循環,所以對提高我們的睡眠質量很有幫助。
橋式瑜伽
仰臥在瑜伽墊或床上,讓膝蓋以下的身體呈站立姿勢,雙腳分開與肩同寬,然後將雙手放在臀部兩側,吸氣,同時將雙手向下推,慢慢將腰部抬至極限,然後慢慢呼氣,依次按頸部、背部、腰部和脊柱、胸部等部位依次返回地面。
我們可以將整套動作重複十次,但是在這個過程中一定要注意動作緩慢,速度不能太快,否則起不到效果,還可能扭傷。
休息瑜伽
躺在瑜伽墊上,然後雙手張開,雙腳也自然分開,閉上眼睛調整呼吸,然後感受你的呼吸,每次呼氣都感受自己的呼吸.這組動作可以重複15次,可以提高我們的睡眠質量,促進我們
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