【小橋式瑜伽】-瑜伽球橋式有什麼作用?
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1、瑜伽球橋的作用是什麼？
您好，很高興回答您的問題！橋式可以促進身體的血液循環，滋養腺體，調節身體內分泌，避免肥胖，排除體內積聚的水分和毒素。
建議您練習直立瑜伽。
它可以幫助練習者科學、正確地練習瑜伽。
體式，避免受傷，養成良好的瑜伽習慣，希望對你有所幫助！
2、瑜伽橋動作要領
腳底與臀部同寬，腳底外側平行，小腿垂直，臀部主動收縮，肩部外旋.保持頸部居中。
3、瑜伽橋式有什麼好處？
橋式瑜伽的好處包括：提高核心力量、鍛煉塑造臀部肌肉等。
4、瑜伽如何訓練盆底肌？
對於愛美的女性來說，產後恢復身材的第一個運動不是修復腹直肌，而是修復盆底肌。
產後盆底肌鬆弛會導致漏尿、子宮脫垂等問題。
嚴重影響女性的生活質量。
那麼，產後如何修復盆底肌呢？
日常生活中，除了凱格爾運動之外，今天我來介紹4個簡單的瑜伽運動，幫助你修復產後盆底肌！
1、小橋式
瑜伽小橋式，呼氣時
雙手下壓，臀部向上抬離地面一點距離
你自然會注意到
當你抬起時，骨盆底肌肉會被抬起收緊
如果感覺不明顯
可以藉用彈力帶和瑜伽球
2、側開和收緊雙腿
躺在一邊的墊子上，膝蓋微微彎曲
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打開和關閉膝蓋，在運動過程中
你會感覺到骨盆底肌肉的收縮，如果收縮不夠明顯
你可以把鬆緊帶套在膝蓋上,增加開合難度
3、靠牆魔術椅
靠牆魔術椅注意屈膝時骨盆底肌肉的收縮
姿勢中註意保持盆底肌肉收縮
BR> 4、仰臥划船方式
仰臥在墊子上，彎曲膝蓋和小腿與地面平行
雙手舉在身前，伸直右腿並向上伸直右臂
保持骨盆地板肌肉盡量收縮
然後換另一側做同樣的動作
5、瑜伽橋式的要點
橋式也叫肩橋式，梵文：SetubandhaSarvangsana，英文：BridgePose，在梵文中，setu意為“水壩或橋樑”，bandha意為“鎖”。
橋式瑜伽是最經典的姿勢。
此式全身呈拱形，兩端分別由枕骨、肩胛骨和足部支撐，故名。
我們先來看看練習橋式的好處：告別腰痛
臀部無力或缺乏運動很容易導致腰痛。
久坐的生活方式會導致臀部肌肉的運動減少，而臀部肌肉力量減弱（也稱為“臀肌健忘症”）意味著脊柱肌肉和膕繩肌的負荷增加，進而導致腰痛。
久坐的人每天堅持橋式鍛煉，有助於“喚醒”臀部，強健骨盆，幫助身體記住用臀部來代替虛弱的腰椎來移動身體，和腰痛說再見。
膝關節疼痛奇蹟般消失
膝關節疼痛的主要原因是股骨（大腿骨）的控制能力減弱，表現為股骨前傾、內旋或外翻。
如果不及時控制，很容易導致膝關節疼痛。
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臀肌在控制髖部和股骨方面起著重要作用，同時也影響著膝關節其他骨骼的活動。
橋式練習（尤其是單腿臀橋）有助於使股骨與膝蓋和腳趾保持一致，並避免膝蓋運動受損。
更高的身體
保持良好的姿勢至關重要。
臀大肌是運動的“支柱”。
沒有活躍和強壯的臀部，骨盆腸就不會穩定。
這意味著上下骨盆肌肉（包括核心肌肉）沒有按預期發揮作用，迫使身體做出必要的補償——彎腰駝背。
橋式練習有助於加強你的臀部，保持骨盆和脊椎對齊，並讓你在站起來時
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