【脊柱理療瑜伽】-保養脊椎的瑜伽
1、維持脊椎的瑜伽
維持脊椎的瑜伽
維持脊椎的瑜伽。
由於工作壓力越來越大，很多久坐的上班族，難免會有些脊椎不適。
所以，我們平時需要保護好自己的脊椎，可以做一些運動來保養脊椎。
那麼讓我們仔細看看瑜伽對脊柱的保養。
半蓮花扭腰練習：
1．坐立，雙腿向前伸直，左腿彎曲，放在右大腿上，腳底朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身向右轉，右臂向後拉，右手繞在腰的左側。
3、吸氣，再呼氣，同時頭部和上身盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
注意：不要彎曲背部。
效果：拉伸。
加強頸部肌肉，放鬆肩關節，激活脊椎，預防背痛。
轉身摸腳趾：
1、 坐立，雙腿盡量張開，右手放在左腳趾上。
2、吸氣，將左臂向後伸展，看左手指尖的方向，嘗試將左肩向後伸展；保持 5 到 10 秒。
3、呼氣，慢慢回到最初的動作，改變方向。
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注意：重複5到10次並放鬆。
功效：增強脊椎柔韌性，伸展肩關節，去除腰圍脂肪，按摩腹部器官，治療便秘。
魚式練習：
1．平躺，雙腿伸直並併攏。
2、吸氣，弓背，將軀幹抬離地面，挺胸，抬起頭，輕輕使頭頂貼近地面。
3、伸直雙臂，雙腳併攏。
同時將雙腳抬離地面。
功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺的分泌；消除腹部疾病，便秘前喝三杯水；調節甲狀腺和垂體，促進身體正常發育；糾正駝背，月經不調，痔瘡，消除緊張。
三個瑜伽動作幫助白領預防脊椎病
眼鏡蛇式
練習方法：俯臥，雙腳分開與肩同寬，雙手放在胸前；
吸氣，雙手推地，將脊椎分段拉伸，抬起頭，伸直肘部；
呼氣，將整個脊椎向後彎曲到最大程度；均勻地呼吸並保持住；
吸氣，先將頭放回原位；呼氣 呼氣，彎曲肘部，慢慢放下上半身。
躺下放鬆。
練習效果：加速脊椎周圍的血液循環，滋養柔軟的脊椎，預防脊椎的退化和疾病。
、
練習方法：俯臥，雙腳張開至與肩同寬，雙臂與身體保持兩拳寬；高的;均勻呼吸，保持片刻；
呼氣，回到地面，放鬆。
重複4-6組。
鍛煉效果：對加強下背部和臀部的肌肉非常有效，可以更好地保護脊椎，防止其功能退化。
鍛煉方法：坐姿，屈膝，左腿向上，右腿向下，右腳跟在左臀部外側著地，左腳在右膝外側著地，右肘在左外側膝關節，左臂從背後環住右腰；
吸氣，脊柱向上伸展，直立；呼氣，完全扭轉到左背部。
吸氣，回到中心；呼氣，放鬆四肢。
反之亦然。
運動效果：放鬆和調理脊椎，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流到脊椎區域，
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