【搖擺式瑜伽】-瑜珈姿勢分為哪五類
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1、瑜伽體式分為哪五類？
體式2：伸臂（雙臂上舉）：上臂舉過頭頂，兩臂分開與肩同寬。
將頭部和上半身稍微向後傾斜。
呼吸：舉起手臂時吸氣。
好處：伸展腹部器官，從而消除多餘的脂肪並改善消化。
鍛煉你的手臂和肩部肌肉。
加強脊神經並擴大肺葉。
姿勢 3：前彎（手腳式）練習：前彎，直到您的手或手指接觸到腳的任一側，或腳前的地面。
用你的前額觸摸你的腿，但不要用力。
保持膝蓋伸直。
呼吸：向前彎曲時呼氣。
嘗試在最終位置收縮腹肌，盡可能多地呼氣。
好處：有助於消除或預防胃或腹部疾病，減少腹部多餘的脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，軟化脊椎，加強脊神經。
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姿勢4：騎行方式：盡量向後伸展右腿。
同時彎曲左腿，但左腳保持在原位。
保持手臂伸直並固定到位。
在動作結束時，你的體重應該由你的手、左腳、右膝和右腳趾支撐。
在最後的姿勢中，頭部應向後仰，背部拱起，視線向上。
呼吸：當你向後伸展右腿時吸氣。
好處：按摩腹部器官以提高他們的活動能力。
加強腿部肌肉，獲得神經平衡。
姿勢5：山式：伸直雙腿，雙腳併攏，俯臥向前，臀部保持在空中，低頭使其位於雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置，腿和手臂應該伸直，在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
呼吸：伸直雙腿並彎曲軀乾時呼氣。
好處：加強手臂和腿部的神經和肌肉。
以與前一個姿勢相反的方向彎曲脊柱，從而進一步提高脊柱的柔韌性。
加強脊神經並為其提供新鮮血液。
2、什麼是迴旋？
擺動背部是瑜伽和普拉提中討論的錯誤姿勢。
我不知道
3、瑜伽體前屈動作要領
2．臀部肌肉應該完全打開。
臀部肌肉應充分伸展和張開。
，深前彎，緩解腰部壓力。
3、激活核心肌群 激活腹肌可以穩定骨盆，帶動骨盆前傾。
同時，當腹肌被激活時，即上身前部的肌肉被激活和收緊，那麼背部的肌肉可以得到更好的放鬆和伸展。
如果你想深蹲，學會用胸部呼吸，而不是腹部。
4、大腿前側用力使大腿內旋，大腿前側用力上提，可以穩定膝關節，避免過伸。
瑜伽體式前屈這些地方是瑜伽練習的關鍵
5、轉髖前屈時，用尾骨內翻並上推（如果是坐姿前屈，則向後推），慢慢轉動髖部前屈成折疊狀，將脊椎整體向前推上這種折疊形狀的基礎。
6、胸腔完全伸展 胸腔內收的狀態下，胸腔完全打開，但頸椎沒有受壓。
7、肩部回落，肩部始終保持向臀部方向回落和下沉的狀態，與臀部的伸展形成反作用力。
這適用於所有臀部折疊體式，無論是坐姿前彎還是站立前彎。
如坐角、雙角等。
很多瑜伽體式看似是柔韌性練習，其實都需要相應肌肉的激活
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