【搖擺式瑜伽】-瑜珈姿勢分為哪五類
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1、瑜伽體式分為哪五類?
體式2:伸臂(雙臂上舉):上臂舉過頭頂,兩臂分開與肩同寬。
將頭部和上半身稍微向後傾斜。
呼吸:舉起手臂時吸氣。
好處:伸展腹部器官,從而消除多餘的脂肪並改善消化。
鍛煉你的手臂和肩部肌肉。
加強脊神經並擴大肺葉。
姿勢 3:前彎(手腳式)練習:前彎,直到您的手或手指接觸到腳的任一側,或腳前的地面。
用你的前額觸摸你的腿,但不要用力。
保持膝蓋伸直。
呼吸:向前彎曲時呼氣。
嘗試在最終位置收縮腹肌,盡可能多地呼氣。
好處:有助於消除或預防胃或腹部疾病,減少腹部多餘的脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘,軟化脊椎,加強脊神經。
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姿勢4:騎行方式:盡量向後伸展右腿。
同時彎曲左腿,但左腳保持在原位。
保持手臂伸直並固定到位。
在動作結束時,你的體重應該由你的手、左腳、右膝和右腳趾支撐。
在最後的姿勢中,頭部應向後仰,背部拱起,視線向上。
呼吸:當你向後伸展右腿時吸氣。
好處:按摩腹部器官以提高他們的活動能力。
加強腿部肌肉,獲得神經平衡。
姿勢5:山式:伸直雙腿,雙腳併攏,俯臥向前,臀部保持在空中,低頭使其位於雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置,腿和手臂應該伸直,在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
呼吸:伸直雙腿並彎曲軀乾時呼氣。
好處:加強手臂和腿部的神經和肌肉。
以與前一個姿勢相反的方向彎曲脊柱,從而進一步提高脊柱的柔韌性。
加強脊神經並為其提供新鮮血液。

2、什麼是迴旋?
擺動背部是瑜伽和普拉提中討論的錯誤姿勢。
我不知道

3、瑜伽體前屈動作要領
2.臀部肌肉應該完全打開。
臀部肌肉應充分伸展和張開。
,深前彎,緩解腰部壓力。
3、激活核心肌群 激活腹肌可以穩定骨盆,帶動骨盆前傾。
同時,當腹肌被激活時,即上身前部的肌肉被激活和收緊,那麼背部的肌肉可以得到更好的放鬆和伸展。
如果你想深蹲,學會用胸部呼吸,而不是腹部。
4、大腿前側用力使大腿內旋,大腿前側用力上提,可以穩定膝關節,避免過伸。
瑜伽體式前屈這些地方是瑜伽練習的關鍵
5、轉髖前屈時,用尾骨內翻並上推(如果是坐姿前屈,則向後推),慢慢轉動髖部前屈成折疊狀,將脊椎整體向前推上這種折疊形狀的基礎。
6、胸腔完全伸展 胸腔內收的狀態下,胸腔完全打開,但頸椎沒有受壓。
7、肩部回落,肩部始終保持向臀部方向回落和下沉的狀態,與臀部的伸展形成反作用力。
這適用於所有臀部折疊體式,無論是坐姿前彎還是站立前彎。
如坐角、雙角等。
很多瑜伽體式看似是柔韌性練習,其實都需要相應肌肉的激活
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