【三角勢瑜伽】-瑜伽的幾個簡單動作
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1、瑜伽的幾個簡單動作
1．站立前屈
當你練習前屈時，你會感覺到膕繩肌和脊柱的伸展，但你感覺不到的是肝臟、脾臟和腎臟的活動。
這進一步證明了您不必為了獲得排毒益處而轉身。
2、下犬式
下犬式其實是倒立的三維姿勢，因為心臟在頭頂。
除了很好地拉伸膕繩肌之外，這個姿勢還可以拉伸脊柱，為大腦輸送新鮮的氧氣和血液。
這個姿勢還有助於緩解背痛、頭痛和疲勞。
3、 Warrior II
除了讓您感覺到臀部和腿部的伸展外，保持這個姿勢還能收縮您的腹部器官。
這種收縮還具有清潔作用並發展腹部肌肉。
Warrior II 是一種具有挑戰性的力量姿勢，也可以治療坐骨神經痛和背痛。
4、嬰兒式
這種恢復性的瑜伽姿勢可緩解頸部、背部和臀部的緊張。
也有助於鎮靜心靈，緩解壓力。
嬰兒式在古代瑜伽傳統中像徵著投降，因此將這種思想應用於我們無法控制的現實生活中的事物是一種很好的方式。
5、三角式
這種姿勢以提高注意力和平衡而聞名，並以打開身體而聞名，它允許血液和氧氣自由流動到所有器官。
練習三角形時，注意保持側身伸長，胸部張開，而不是下垂。
這使能量保持自由流動。
6、快樂嬰兒式
這是您練習中最後的瑜伽姿勢之一、它可以很好地伸展臀部。
尾骨上方有壓力點，所以當你左右搖晃時，你正在按摩這個區域，這有助於釋放下背部的緊張感。
此外，它被稱為“快樂寶貝”而不是“悲傷寶貝”，所以練習時記得微笑。
它可以改變你的一整天！
7、幻影姿勢
它通常被稱為瑜伽中最具挑戰性的姿勢，因為它要求您保持靜止，並且在攤屍式期間，除了對抗失眠外，還可以減輕壓力和焦慮水平。
像其他類型的冥想一樣，屍體姿勢會增加大腦中的灰質，它可以解決從肌肉控製到記憶、情緒、言語和決策的所有問題。
2、初學者必須學習的瑜伽體式有哪些？
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剛開始接觸瑜伽，很多人不知道每天要練什麼。
今天給初學者推薦10個基礎瑜伽體式，每天練習。
1、下犬式
俯臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，雙手放在胸前兩側，摸額頭，呼氣，臀部向上，重心向後移，雙腿伸直，伸展脊椎，伸直雙臂，腳跟著地，保持5-8次呼吸
2、下蹲
山式，雙腳分開略寬於臀部，腳趾外展約45°，雙手合十挺胸，呼氣並蹲下，肘部放在膝蓋內側，吸氣挺直脊椎，呼氣臀部向下坐低，將重心均勻分佈在雙腳上，保持5-8次呼吸
3、斜板
俯臥，雙手放在胸前兩側，吸氣伸展，呼氣，雙手撐地進入斜板，頭、肩、臀、膝、腳踝在一條直線上，胸前肩後退，腳後跟推遠，眼睛斜視前方，保持5-8個呼吸
4、 站立向前 Ben d
山式站立，雙腳分開與臀部同寬，吸氣伸展脊柱，呼氣伸直並彎曲背部，雙手在背後交叉，保持背部遠離背部，保持5- 8個呼吸。
BR>5、坐姿扭腰
手杖式坐立，屈左膝，吸氣舉手，呼氣，身體向左扭，右肘觸左膝外側，左手支撐回到地面，再次呼氣 加深扭轉
保持5-8次呼吸，換另一側練習
6、 Hero Bend
跪立，雙腳併攏，雙膝分開，坐在臀部的腳後跟上，吸氣伸展脊椎，呼氣身體向前和向下移動，將你的額頭指向地面，雙手向前伸展，伸展你的身體背部向前，打開腋窩，保持5-8個呼吸
7、戰士一號
山式站立，雙腳張開約一腿長，右腳轉90度，左腳微扣，轉身身體向右，吸氣伸展脊柱，雙臂舉過頭頂，呼氣並屈膝，保持5-8次呼吸，換另一側
8、駱駝式
跪下，雙腳分開與臀部同寬，吸氣抬起胸部，伸展脊柱，呼氣，身體向後彎曲，雙手支撐腳跟，頸部在脊柱延長線上，保持5-8個呼吸，恢復
9、貓牛
四角跪姿，雙手分開與肩同寬，雙腳分開與臀部同寬，腳背，小腿貼地，吸氣，尾骨向上，背部下沉, 呼氣, 弓背, 看肚臍,
注意節段控制脊柱伸展, 配合呼吸, 動態練習8-10次
10, 屍體姿勢
躺著背部，放鬆雙腳 自然外八、將手臂放在身體兩側，手掌朝上，輕輕閉上眼睛，慢慢放鬆全身，感受呼吸，停
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