【龜式瑜伽】-瑜伽中的單臂風吹樹式、腰扭轉式、虎（貓）式、哈巴狗式、豎式的解說
文章內容目錄
1、瑜伽中單臂風吹樹式、扭腰式、虎（貓）式、哈巴狗式、豎式的解釋
1、單臂風吹樹式
1、雙人站立，雙腳略微分開，雙手叉腰。
風吹樹。
2、熱身：收緊臀部。
吸氣時，將左臂舉過頭頂，掌心朝內。
呼氣時，將身體從腰部向右彎曲，將軀幹沿著左臂和手指伸得更遠。
吸氣時，回到直立位置。
呼氣時，將雙手收回臀部。
在另一側重複相同的動作。
重複 2 到 3 次。
3、吸氣時，將左臂舉過頭頂，掌心朝內。
4、呼氣時，身體從腰部向右彎曲，彎曲幅度比熱身時大。
保持胸部向前，向上伸展脊椎並自然呼吸。
每側保持3-20秒。
5、吸氣時回到直立位置。
呼氣時，將雙手放回臀部。
6、換邊做
二、腰扭
1．坐下，雙腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟放在肛門和生殖器之間。
（女性練習此體式時，彎曲的腳後跟不接觸肛門和生殖器，或伸直。
）
2、左腳跨過右腿成山形，放在大腿側面，腳掌著地。
3、右手越過左膝外側，握住左拇指。
4、左手繞背部向前伸展，盡量摸肚臍。
5、將頭盡可能向左轉。
6、眼睛直視前方，自然呼吸，保持這個姿勢30秒。
7、放鬆。
恢復原來的動作。
8、左右換邊，步驟同上，以此類推。
重複 4 次。
三、虎（貓）式
1．雙手雙膝撐床，保持跪姿，放鬆腰背。
2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3、呼氣，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，將下巴壓在鎖骨上。
重複整套動作十輪。
4、用呼吸做，放慢速度，效果更明顯。
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四、哈巴狗式
1、 膝蓋小腿腳後跟著地。
2、臀部略在膝蓋前方，胸部和下巴著地。
3、手臂伸直，掌心向下。
4、保持1分鐘。
五、垂直
1、站在瑜伽墊上，山式，雙腳併攏或微張開即可。
2、左腳抬起，腳尖先著地，重心移至右腳，腳尖牢牢拉住地面，重心保持穩定。
3、左腳向上抬至右大腿根部，雙手幫助，使左腳後跟接觸右大腿根部，腳尖朝下，臀部向前，左大腿肌肉在外側 旋轉，使彎曲的腿與身體處於同一平面，膝蓋保持朝向側面。
4、雙手合十於胸前，然後將雙臂沿耳側慢慢舉過頭頂，吸氣，無限向上延伸，呼氣沉肩，直視前方。
5、呼吸順暢，右腿用力保證重心不移位，收緊腹部，盡量集中在一個地方，集中註意力，保持一段時間。
6、另一條腿用同樣的方法，讓雙腿得到同樣的鍛煉。
2、所有瑜伽姿勢的名稱和動作要領
3、瑜伽的哪些動作對女性有益
Bar La Dog Pose
動作要領
站立，張開雙腿，呼氣，上半身從臀部向前傾，雙手撐地，伸展身體向後仰望，保持姿勢 3 到 5 次呼吸。
這個動作增加上身和頭部的血液供應，改善睡眠，養顏，對高血壓和心髒病有很好的效果。
Turtle Pose 是非常適合我們久坐不動的人的瑜伽動作嗎？久坐的人的脖子已經很久沒有鍛煉過了，所以練習龜式可以很好的鍛煉我們的脖子。
兩個呼吸動作，就像烏龜從殼裡探出頭來。
打開膝蓋，坐直，將小腿捲曲回到大腿根部。
上身前傾，掌心張開，吸氣時帶動頸椎，抬起下巴。
呼氣時，下頜緊貼胸部，動作重心在頸部。
Turtle Pose主要鍛煉頸椎的柔韌性，對塑造頸部線條和消除雙下巴也很有幫助。
蜂鳥式是一組非常受愛美女性朋友歡迎的瑜伽動作。
練習蜂鳥式不僅可以調節我們的身體，而且還有美容的好處。
動作分解
坐直，上身伸直，雙手自然放置。
從身體兩側抬起前臂，手掌向下，用手指觸摸肩膀。
極力抬起肘關節，感受上臂肌肉被拉伸。
在這裡，我們需要提醒大家：剛開始練習瑜伽的時候，不要問太多，感覺肌肉有些緊繃，放鬆一點，注意運動損傷。
保持我們兩隻手的位置不變，用我們的肘部從外向內畫一個圓圈。
注意，我們的圈子不需要太大，但動作一定要慢。
雙手移至身後時，不要重疊，同時注意保持頸部直立。
讓你的肩膀更加靈活和放鬆。
動作分解
金剛坐姿，雙手向前撐地，保持右腿彎曲，右腳跟接觸大腿根部，左腳向後伸直。
慢慢地吸氣，我們慢慢地攤開雙手，向後伸展，感覺我們的指尖也被拉長了。
呼氣時，挺胸抬頭，上半身慢慢向後仰，頭微微向後仰，拉伸頸椎，放鬆身體。
這個動作可以充分展示女性的美麗形象。
同時促進全身血液循環，增強面部彈性，定期塑身效果也很明顯。
向前屈伸
動作要領
脊柱自然伸展站立，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。
吸氣，將手臂靠近耳朵，將頭抬高過頭頂。
並帶動整個脊椎向下，雙手併攏，掌心向下，壓在腳下，呼氣，整個脊椎無限向下伸展。
它有助於補充和增強體內能量，通過經絡調節和平衡骨盆和腹腔的能量，也是消除體內脹氣和改善便秘
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