【瑜伽體式橋式】-瑜伽動作名稱是什麼
文章內容目錄
1、瑜伽動作的名稱是什麼？
1、橋式
伸展胸部、頸部和脊椎，讓大腦平靜下來，幫助減輕壓力和輕度抑鬱。
這項運動可以增強大腿和臀部的力量，增強膕繩肌，恢復能量，彎曲脊柱，並消除背部疼痛。
2、嬰兒式
嬰兒式可以幫助伸展、舒展和放鬆下背部的肌肉。
主要功效：緩解頭痛、頸痛、胸痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝蓋和腳踝；全身放鬆，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
3、前傾
前傾可以同時影響身體的許多能量中心（氣輪）和重要器官，但最有益的是動力源點（也稱為中央脈輪，或第一脈輪） .兩個氣輪）。
4、彎曲
脊椎扭轉對於安排每個椎骨的位置特別有用，它可以有效地扭轉腰部以上的脊椎。
這些姿勢輕輕地按摩腹部的內部器官，並提供新鮮的血液來滋養這些器官。
它們還可以擴張胸部，讓呼吸更順暢，尤其是使用胸腔。
瑜伽的起源：瑜伽起源於印度，有著5000多年的歷史文化，被譽為“世界之寶”。
瑜伽起源於印度北部的喜馬拉雅山腳下。
古印度瑜伽士在大自然中修煉身心時，偶然發現各種動植物都有與生俱來的療愈、放鬆、睡眠或保持清醒的方法。
任何治療都會自愈。
於是古印度的瑜伽士觀察、模仿和親身體驗動物的姿勢，創造了一系列有益身心的鍛煉系統，即體式。
這些姿勢已經練習了 5,000 多年，而瑜伽教授的治療方法使幾代人受益。
2、瑜伽體式有哪些？
瑜伽體式可以維持身體各個系統的平衡，可以影響血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統有很好的強化效果。
不同的瑜伽姿勢對身心有不同的影響。
禪意瑜伽教練推薦幾個仰臥瑜伽姿勢給大家練習，和他們一起結束你的瑜伽練習會更有趣，或者你可以圍繞仰臥姿勢做一個完整的練習。
1、仰臥扭轉
這個姿勢有助於按摩消化器官，放鬆脊椎和背部肌肉。
如果你的肩膀很緊，可以在肩膀下面放一個墊子或折疊毯子來支撐你的上半身。
仰臥，雙臂張開，掌心向上，屈膝向右扭轉，左手放在右膝上，雙肩觸地，在此停留至少5次深呼吸，然後在另一側重複練習。
延伸閱讀…
瑜伽訓練
2、 Bridge
這種倒立對於改善血液和淋巴循環非常有用。
在加強肩部的同時，還可以深度拉伸頸部。
仰臥，雙臂放在身體兩側，然後雙手合十按下墊子。
接下來，將你的肩胛骨拉向彼此，這樣你的手就可以互鎖並將你的手臂壓入墊子。
如果感覺不錯，看看能不能用手抓住腳後跟做些調整。
您還可以通過一次將一隻腳抬向天空來幫助增加血液循環。
瑜伽訓練
3、魚式
這個式可以打開胸腔，增強免疫系統，舒緩內心深處的情緒。
你可以用前臂支撐你的後彎，或者躺在兩個瑜伽磚上，雙臂伸展。
一根長在中腰下，一根放在頭下當枕頭。
仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部下方，吸氣，伸展脊椎，呼氣，挺胸，向後和向外打開肩膀，讓你的頭落在地板上，或者，通過你的腿，做一隻蝴蝶 將膝蓋放在瑜伽磚上，放鬆下背部肌肉。
瑜伽訓練
4、仰臥梁角
這個姿勢非常適合您的上背部、胸部、肩膀和肺部。
仰臥並從Bound Pose開始，讓你的手臂垂在身體兩側，或者將一隻手臂放在腹部，另一隻手臂放在胸前。
您的雙腿可以伸直、彎曲在抱枕上，也可以用一條瑜伽帶纏繞在雙膝上以完全支撐它們的蝴蝶姿勢。
建議在這裡停留3-5分鐘。
如果您的下背部開始放鬆，只需卸下枕墊。
瑜伽訓練
5、仰臥鴿式
鴿式是打開臀部放鬆腰部和緩解臀部緊繃的絕佳方式。
但是練習這個姿勢會給你的下背部增加壓力，而仰臥支撐運動可以拉伸你的下背部肌肉，大大減少你的下背部和坐骨神經痛。
躺下，彎曲膝蓋，將左腳踝放在靠近膝蓋的右大腿上，彎曲肘部並將大腿拉近胸部，保持肩膀著地，頸部放鬆，然後閉上眼睛花一些時間在這個姿勢。
瑜伽訓練
6、 Happy Baby Pose
在Happy Baby Pose中左右擺動，按摩腎臟和脊椎而不壓迫臀部。
如果你的臀部太緊，可能很難同時伸直雙腳並放鬆頭部和肩膀。
使用瑜伽帶會有所幫助！
仰臥，吸氣，屈膝，腳底向上，雙手抓住腳底，呼氣。
將膝蓋放在胸部兩側，仰望天空，呼氣，拉腳，將膝蓋放低至地面，保持肩膀向下，感受臀部的拉伸，將雙腿向下拉到您的肩膀自己的極限，在這裡停留3分鐘，深呼吸。
呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿，讓你的身體回到平坦的背部，回到你的背部。
瑜伽訓練
無論您的身體需要什麼，都可以通過練習瑜伽體式來改善。
要知道，您的體式（塊或樂隊）支持得越多，它會持續的時間越長。
借助輔助工具發揮創造力，并快樂地進入
延伸閱讀…
