【瑜伽體式戰士】-瑜伽都有哪些功式,應從哪些功式開始練起?
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1、瑜伽都有哪些功式,應從哪些功式開始練起?
當然是從最簡單最基礎的開始，什麼蛇式,犁式,貓功,虎功肯定一開始做不起來的，你可以上這個看看，裡面有很基礎的錄像http://ww..net/
2、練瑜伽戰士二式，要怎麼做？
瑜伽中的戰士二式要求身體筆直站立，雙手舉過頭頂，然後一隻腿慢慢拱起，達到身體平衡，鍛煉全身的目的雙腿打開，單膝跪地，手作握槍時。
注意腰背挺直雙腿打開。
閉上眼睛均勻的呼氣，吸氣，調節自身氣息。
比動作保持15秒。
練瑜伽戰士二式，首先山式站立。
吸氣，右腳向後邁一大步，大約一米二的距離，向兩側打開手臂與肩高。
右腳向外旋轉90度，左腳微內扣。
呼氣，彎曲右膝，膝蓋在腳踝正上方，盡可能讓大小腿90度。
保持自然呼吸。
吸氣，伸直右腿。
呼氣，換另一側。
兩腿大距離分開站立，呼氣時左腳向左90度，呼氣彎曲左膝右腳向後滑動；呼氣轉動頭部到左肩，持續30秒；吸氣重複另一側。
初期切記用力過度，避免拉傷肌肉。
3、瑜伽體式之戰士二式，練完為何腰疼？
有可能是因為姿勢沒有到位，這個動作集中的力量應該是在腹部的，但是力量用錯了地方，把它用在了腰上，這就導致了腰疼。
前屈有助於在椎骨之間創建空間。
但是由於許多人的膕繩肌緊，因此腰部後面的結締組織延長了，這會使背部變弱，並導致腰椎周圍不穩定。
瑜伽戰士二式是集合柔韌力量和平衡都要求很高的瑜伽體式，對剛入門的新人挑戰還是挺大的，練完腰疼，說明方法不對。
4、瑜伽的站立姿勢有哪些動作？
瑜伽的站立姿勢有哪些動作?
STEP1:有氧呼吸
①仰臥在床上，雙腿稍微分開，頭部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構成一個倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放鬆浮起，令氧氣進入腹部後，充分鼓脹起來。
②從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
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STEP2:正反放鬆
瑜伽體式戰士：戰士一式看起來挺簡單的,它的標準是什麼?
①雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1，5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛，嘴角，眉間都充分放鬆，緩緩呼吸。
②同樣的姿勢俯臥，然後把身體貼於創面，打開雙腳，手和腳一律朝上，根據舒適程度，把臉擺放到一側，然後閉上眼睛呼吸。
瑜伽坐姿有6種:
簡易坐:先坐於墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放於左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放於右大腿下方，手可以以智慧手印放於兩膝之上，同時將頭，頸和軀幹保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放鬆，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利於股，踝等關節變得靈活。
半蓮花坐:坐在墊上，雙腿併攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放於左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放於兩膝上或保持祈禱式置於胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。
蓮花坐:坐於墊上，兩腿併攏向前伸直，然後彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。
腳底朝上，練習過程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。
金剛坐:金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱為如來坐。
兩腿併攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置於大腿前側或呈祈禱式置於胸前，保持背部挺直向上，腳背貼於地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。
金剛坐有利於靈活腳趾，腳踝和膝蓋。
英雄坐:也稱為雷電坐。
兩腿併攏跪在墊上，再將小腿分開到稍大於一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐於兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放於大腿之上，背部保持直立，肩部放鬆，保持均勻呼吸，初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強，或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關節的壓力。
至善坐:至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式，也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式，這個體式有助於疏通經絡。
雙腳併攏向前坐於地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放於左側大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放於雙膝或呈祈禱式置於胸前，背部保持直立向上，肩部放鬆，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習。
有助於鎮定安神，是冥想練習非
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