【瑜伽體式輪式】-瑜伽六種打坐方式圖
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1、瑜伽六種冥想模式示意圖
冥想模式一：簡化坐姿
以簡化坐姿坐在地上，雙腿向前伸直，保持自然呼吸。
雙腿交叉，將右腳壓在左腿下方。
擠壓你的下巴並挺直你的背部。
這種打坐方式需要頭部、頸部和軀幹保持同一直線，所以坐骨神經痛的練習者不適合這種方法。
打坐方法二：半跏趺坐
半跏趺坐與單純跏趺的區別在於彎曲右小腿，將右腳掌保持在左大腿內側。
彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下方，每 10 或 20 分鐘換腿。
其餘與簡單坐姿相同。
打坐方法三：蓮花坐
蓮花坐要求左腳放在右大腿上，腳跟在肚臍以下，左腳掌面向天空。
右腳也應得到相應的治療。
根據自己的情況，在一定的時間換腿。
盤膝坐姿時，背部挺直，膝蓋盡量貼近地面。
打坐後，你應該按摩你的腳踝、小腿、膝蓋和大腿。
第四種打坐方式：最佳坐姿
最佳坐姿是彎曲右小腿，右腳底壓在會陰部，然後彎曲左小腿，將左小腿放在上面右腳踝，將左腳腳底放在右腿大腿和小腿之間。
打坐方法五：吉祥坐相交。
這種姿勢可以很好地移動髖關節，增加跨步的靈活性。
當膝蓋和大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數姿勢都有幫助。
打坐方法六：霹靂坐
閃電坐，也稱為霹靂坐和金剛坐，是入門級的姿勢對於很多瑜伽姿勢，必須經常練習才能達到熟練。
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動作步驟：兩膝跪地，兩小腿和腳背貼地；雙膝併攏，大腳趾交叉，腳跟朝外；坐在腳內側，臀部朝下，手掌朝下，並放置大腿：挺直背部。
臀部落在兩個分開的腳後跟之間。
練習要領：坐著時，要求放鬆肩膀，挺直背部，這樣可以減輕腿部的壓力，防止腿部刺痛。
練習效果：坐著可以軟化膝關節，去除體內多餘的脂肪。
此外，通過全身放鬆，可以保持頭腦平靜，有助於治療神經質和失眠。
堅持瑜伽運動，不僅保持美麗的容顏，還能鎮靜心靈，陶冶情操，同時改善大腦神經系統，更熱愛生活，心情愉快。
建議：現在越來越多的朋友練習瑜伽，長期堅持可以增強抵抗力，讓身體各個部位更加柔軟協調。
對女性來說，還可以調節月經不調，調節內分泌。
2．堅持練習瑜伽輪式有什麼好處？
輪式這麼厲害？ ，太可怕了！對於女人來說，胖並不是最可怕的事情，最可怕的是無法改變的衰老，最可怕的是變胖變老。
沒有人想變胖或變老。
今天推薦的瑜伽體式——單腿輪式，經典輪式變體之一、效果真不錯，一起來看看吧！
1、單腿輪式
單腿輪式，可以在完成輪式後，打開臀部，將一條腿伸離地面並垂直於地面伸展。
注意拉伸脊柱區域，使脊柱呈弧形下沉，臀部內收上提，臀部和腹部上提，胸腔擴張，身體打開。
軀幹前側使軀幹呈拱形。
輪式是全身伸展運動，對脊椎、肩部、背部、手臂、腿部等部位要求較高，所以還是很難練的。
，你應該注意：
A.體式應該專注於雙手和雙腳。
比如手臂力量不足、腿關節僵硬、重心不穩的練習者，可以加強這方面的鍛煉。
B.有頸椎問題的練習者要慎重練習。
體式功效：
A .開肩美背：拉伸脊椎、加強背部力量、放鬆肩部、矯正駝背等問題姿勢的經典動作。
B.豐胸：伸展在胸部區域，收緊臀部線條，防止乳房下垂、臀部扁平等，塑造體型。
C.瘦腰美腿：激活腰部區域，舒展腿部肌肉，減少多餘脂肪，促進新陳代謝，瘦腰美腿。
練習要點：
A.從仰臥位開始，背部著地，雙腿張開並與肩同寬，雙手放在身體兩側。
B.彎曲肘部，雙手反手放在肩膀兩側，指尖朝向腿的方向，彎曲膝蓋，腳跟向內抵住臀部，膝蓋朝上。
C.擠壓腹部，用腳掌踩在地面上，收緊臀部並抬起臀部，同時雙臂按壓使頭頂輕輕觸地，擴張胸腔，慢慢拱起軀幹向上直到雙手伸直，保持平衡，腳尖向上抬起。
D.打開臀部，將右腿伸離地面並向上伸展至與地面垂直，保持姿勢30秒。
輪子效果實在是太強大了，想減肥塑身的小伙伴要多練習，
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