【瑜伽風箱式】-女生們都喜歡做的瑜伽站姿體式有幾個？它們分別是什麼？
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1、女生喜歡做多少瑜伽站姿？這些是什麼？
女孩喜歡做四種瑜伽站立姿勢。
1 風吹樹：（1）站立姿勢。
雙腳併攏，胸部併攏。
吸氣，將雙手放在頭頂，輕輕地將雙臂夾在耳朵之間。
脊椎向上伸展。
(2) 呼氣，上身向左彎曲，保持身體在平面內彎曲。
保持呼吸3到5個小時。
(3) 吸氣，讓身體回到頂部。
功效：伸展頸部、肩部、手臂、軀乾和腿部的肌肉。
促進腸道蠕動，消除便秘。
減少腰部多餘脂肪，改善體型，增強柔韌性。
2、樹式：（1）站姿。
雙腳併攏站直，重心放在左腳上，右腿彎曲，右腳放在左腿大腿內側，雙手放在胸前。
吸氣並將雙手舉過頭頂。
保持呼吸3到5個小時。
(2) 呼氣。
將雙手放回胸前，放下右腿和雙手，回到基本站立姿勢。
(3) 以同樣的方式做另一側。
功效：加強腿部肌肉，打開臀部，調整脊椎形狀；改善平衡和注意力。
3、三角扭轉法：（1）兩腿分開一腿長度站立，右腳向右旋轉90°，左腳向內扣。
吸氣並水平伸展雙臂；呼氣，上身向右轉，左手放在右腳外側，右臂向上伸展，與左臂成一直線，觀察右手指尖的方向。
保持這個姿勢3到5個呼吸。
(2)吸氣，先收回雙手和軀幹；呼氣，放下手臂，回到站立姿勢。
(3) 以同樣的方式做另一側。
功效：增加腰部血液供應，滋養脊神經，強健背部肌肉，消除腰痛。
擴張肺部，按摩腹部器官，幫助減少腰圍脂肪。
4、腰身的旋轉方法： (1)雙腳展開60~站立。
吸氣，將手臂伸向兩側，與肩膀齊平，掌心向下。
(2)呼氣，將腰部向身體左側轉至極限，雙腳保持不動，右手放在左肩上，左手放在背部，眼睛放在左背部，保持自然呼吸3到5個月。
(3) 以同樣的方式做另一側。
功效：放鬆脊椎和背部肌肉，糾正和改善各種不良狀態。
消除腰部贅肉，消除腰部和髖關節僵硬，恢復其柔韌性和柔韌性。
2、瑜伽動作名稱
1、下犬式：身體呈倒“V”形。
雙手在地板上向前伸展，臀部高，雙腿分開與臀部同寬。
雙手摩擦地面，控制呼吸的同時向前移動。
保持伸展姿勢 30 到 60 秒。
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2、山式：採取舒適的站立姿勢，雙腳分開與臀部同寬，雙手舉過頭頂，掌心向前，拇指朝後，彷彿輕輕勾住身體。
3、魚式：仰臥在地上，腳趾向下勾，雙腿向前伸展。
將雙手放在臀部下方，用肘部支撐身體，並拱起背部。
把你的頭放在地上，讓你的肘部承受你身體的重量。
深呼吸並保持 15 到 30 秒。
4、站立前屈：雙腳分開與臀部同寬站立，上身慢慢前傾。
為了減輕背部的壓力，膝蓋可以稍微彎曲。
用手觸摸地面或抓住腳踝。
從上到下伸展你的身體，當你抓住你的腳踝時稍微伸展你的身體。
5、.貓牛式：跪在地上，雙手著地，手腳分開與肩同寬，眼睛著地。
吸氣時，像打哈欠一樣收縮腹部，像貓一樣保持肋骨緊繃。
當你呼氣時，弓起你的背部，像一頭牛一樣抬起你的胸部。
重複三到五次，注意呼吸。
6、臥蝶式：雙腳併攏坐在地上，腳跟貼近大腿根部，雙手腳尖。
下壓你的左右膝蓋，讓它們分開接觸地面，就像蝴蝶拍打翅膀一樣。
然後靜坐，將體重放在臀部和大腿上，感受坐骨神經的疼痛慢慢消失。
7、頸部伸展：盤腿坐下，頭向右轉，左臂伸向身體左側接觸地面，直到感覺頸部左側完全伸展。
做幾次深呼吸。
然後將頭轉向左側，並以相反的方向重複練習。
您還可以在練習山地瑜伽時伸展脖子。
方法是將頭轉向一側，並在同一側彎曲肘部以伸展頭部。
8、眼鏡蛇式：平躺在地上，雙手微微前傾，用肘部的力量支撐上半身。
通過頸部和下巴的運動，將頭稍微向後仰。
將你的腹部向後移動，感覺就像有人在拉你的手臂。
慢慢地將體重從腹部轉移到背部。
抬起你的頭，放鬆你的臉。
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分機信息：
1、瑜伽不僅僅是一套流行或時尚的健身運動。
2、瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，它融合了哲學、科學和藝術。
3、瑜伽以古印度哲學為基礎。
幾千年來，心理、身體和精神學科已成為印度文化的重要組成部分。
4、古代瑜伽士之所以發展出瑜伽系統，是因為他們相信通過鍛煉身體和調節呼吸，可以控制思想和情緒，保持
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