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【瑜伽風箱式】-女生們都喜歡做的瑜伽站姿體式有幾個?它們分別是什麼?

【瑜伽風箱式】-女生們都喜歡做的瑜伽站姿體式有幾個?它們分別是什麼?

1、女生喜歡做多少瑜伽站姿?這些是什麼?

女孩喜歡做四種瑜伽站立姿勢。

1 風吹樹:(1)站立姿勢。

雙腳併攏,胸部併攏。

吸氣,將雙手放在頭頂,輕輕地將雙臂夾在耳朵之間。

脊椎向上伸展。

(2) 呼氣,上身向左彎曲,保持身體在平面內彎曲。

保持呼吸3到5個小時。

(3) 吸氣,讓身體回到頂部。

功效:伸展頸部、肩部、手臂、軀乾和腿部的肌肉。

促進腸道蠕動,消除便秘。

減少腰部多餘脂肪,改善體型,增強柔韌性。

2、樹式:(1)站姿。

雙腳併攏站直,重心放在左腳上,右腿彎曲,右腳放在左腿大腿內側,雙手放在胸前。

吸氣並將雙手舉過頭頂。

保持呼吸3到5個小時。

(2) 呼氣。

將雙手放回胸前,放下右腿和雙手,回到基本站立姿勢。

(3) 以同樣的方式做另一側。

功效:加強腿部肌肉,打開臀部,調整脊椎形狀;改善平衡和注意力。

3、三角扭轉法:(1)兩腿分開一腿長度站立,右腳向右旋轉90°,左腳向內扣。

吸氣並水平伸展雙臂;呼氣,上身向右轉,左手放在右腳外側,右臂向上伸展,與左臂成一直線,觀察右手指尖的方向。

保持這個姿勢3到5個呼吸。

(2)吸氣,先收回雙手和軀幹;呼氣,放下手臂,回到站立姿勢。

(3) 以同樣的方式做另一側。

功效:增加腰部血液供應,滋養脊神經,強健背部肌肉,消除腰痛。

擴張肺部,按摩腹部器官,幫助減少腰圍脂肪。

4、腰身的旋轉方法: (1)雙腳展開60~站立。

吸氣,將手臂伸向兩側,與肩膀齊平,掌心向下。

(2)呼氣,將腰部向身體左側轉至極限,雙腳保持不動,右手放在左肩上,左手放在背部,眼睛放在左背部,保持自然呼吸3到5個月。

(3) 以同樣的方式做另一側。

功效:放鬆脊椎和背部肌肉,糾正和改善各種不良狀態。

消除腰部贅肉,消除腰部和髖關節僵硬,恢復其柔韌性和柔韌性。

2、瑜伽動作名稱

2、瑜伽動作名稱

1、下犬式:身體呈倒“V”形。

雙手在地板上向前伸展,臀部高,雙腿分開與臀部同寬。

雙手摩擦地面,控制呼吸的同時向前移動。

保持伸展姿勢 30 到 60 秒。

延伸閱讀…

瑜珈體位法8-風箱式

風箱呼吸法

2、山式:採取舒適的站立姿勢,雙腳分開與臀部同寬,雙手舉過頭頂,掌心向前,拇指朝後,彷彿輕輕勾住身體。

3、魚式:仰臥在地上,腳趾向下勾,雙腿向前伸展。

將雙手放在臀部下方,用肘部支撐身體,並拱起背部。

把你的頭放在地上,讓你的肘部承受你身體的重量。

深呼吸並保持 15 到 30 秒。

4、站立前屈:雙腳分開與臀部同寬站立,上身慢慢前傾。

為了減輕背部的壓力,膝蓋可以稍微彎曲。

用手觸摸地面或抓住腳踝。

從上到下伸展你的身體,當你抓住你的腳踝時稍微伸展你的身體。

5、.貓牛式:跪在地上,雙手著地,手腳分開與肩同寬,眼睛著地。

吸氣時,像打哈欠一樣收縮腹部,像貓一樣保持肋骨緊繃。

當你呼氣時,弓起你的背部,像一頭牛一樣抬起你的胸部。

重複三到五次,注意呼吸。

6、臥蝶式:雙腳併攏坐在地上,腳跟貼近大腿根部,雙手腳尖。

下壓你的左右膝蓋,讓它們分開接觸地面,就像蝴蝶拍打翅膀一樣。

然後靜坐,將體重放在臀部和大腿上,感受坐骨神經的疼痛慢慢消失。

7、頸部伸展:盤腿坐下,頭向右轉,左臂伸向身體左側接觸地面,直到感覺頸部左側完全伸展。

做幾次深呼吸。

然後將頭轉向左側,並以相反的方向重複練習。

您還可以在練習山地瑜伽時伸展脖子。

方法是將頭轉向一側,並在同一側彎曲肘部以伸展頭部。

8、眼鏡蛇式:平躺在地上,雙手微微前傾,用肘部的力量支撐上半身。

通過頸部和下巴的運動,將頭稍微向後仰。

將你的腹部向後移動,感覺就像有人在拉你的手臂。

慢慢地將體重從腹部轉移到背部。

抬起你的頭,放鬆你的臉。

詢問搜狗

分機信息:

1、瑜伽不僅僅是一套流行或時尚的健身運動。

2、瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法,它融合了哲學、科學和藝術。

3、瑜伽以古印度哲學為基礎。

幾千年來,心理、身體和精神學科已成為印度文化的重要組成部分。

4、古代瑜伽士之所以發展出瑜伽系統,是因為他們相信通過鍛煉身體和調節呼吸,可以控制思想和情緒,保持

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瑜伽風箱式調息法

風箱式調息_百度百科

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