【瑜伽船式圖片】-適合床上的瑜伽動作圖片
1、適合床的瑜伽動作圖片
適合床的瑜伽動作圖片
適合床的瑜伽動作圖片。
日常生活中,很多女性都是在業餘時間去睡覺練習瑜伽,而練習瑜伽對我們的身體有一定的好處。
接下來就帶大家了解下適合臥床的瑜伽動作圖的相關內容。
1、在床上坐直,彎曲膝蓋,挺直脊椎,放鬆手臂,深呼吸3次。
保持頭腦清醒,深呼吸。
2、坐在床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓住腳趾。
如果抓不住,可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒服就行。
深呼吸,提高注意力。
3、跪在床上,用手指抓住腳趾,膝蓋分開與肩同寬,俯身在兩腿之間,注意調整呼吸。
4、盤腿坐在床上,右手放在左膝上,左手背在身後,身體微微向左轉。
轉頭看向左肩的方向,深吸一口氣,慢慢返回。
重複該動作幾次,向另一側扭轉。
5、躺在床上,膝蓋彎曲,腳底相對,手臂自然放在身體兩側。
如果您感到腿部不適,可以在下面放一兩個枕頭。
6、躺在床上,將雙腿抬高靠牆,放鬆身體,雙臂自然放於身體兩側,掌心向上。
輕輕地呼吸,伸展你的身體。
7、躺在床上,彎曲雙腿,雙臂抱住腳踝,身體前後擺動,同時調整呼吸。
8、放鬆身體,坐直,深呼吸,雙腳彎曲,向一側伸展,平躺在地上,膝蓋左右成一條直線,彎曲左臂勾住左腳背,伸展左手放在背後,繞在脖子上,雙手放在背後,保持十秒鐘。
姿勢恢復後,換另一個方向。
9、仰臥,彎曲雙腿,保持上半身不動,膝蓋向左轉,頭向左擺動。
恢復姿勢後換另一側。
1 0、平躺,雙臂放在臀部下方,慢慢抬起頭,將頭向後伸展。
保持這個姿勢,十秒鐘後恢復,然後重複。
1、屍姿
屍姿是最放鬆的姿勢。
辛苦了一天,輕鬆地躺在床上,沒有比這更懶惰的運動了。
只需將此作為小睡 5 分鐘,您就可以在練習前進行熱身運動。
這個體式可以在睡前練習,也可以在早上醒來時練習。
2、香蕉式
熱愛瑜伽的你一定會喜歡這個姿勢。
這個姿勢有助於身體伸展。
比如陰瑜伽就是這樣的,姿勢。
這個姿勢包括以原始動作將手臂伸到頭頂上方,然後將左手腕向右伸展,直到它越過左腳踝。
這個動作簡單易學,可以很好的拉伸手臂的肌肉。
3、仰臥,脊柱扭轉
躺在床上,雙腿向一側彎曲,雙臂向另一側懸垂,利用肩膀的重量伸展身體。
這個姿勢是最好的,它不需要額外的能量,它很容易,不費吹灰之力。
4、躺在床上,抬起雙腿放在靠近床邊的牆上,徹底釋放自己,解放思想。
無需移動……除非你想把墊子放在屁股下面。
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5、勇士的一步步行風格
只需比平時邁出更長的步數。
當你在房子周圍大步走時,彎曲你的膝蓋並暫停一會兒。
一旦你的身體感覺到它,你甚至可以將你的手臂舉過頭頂。
慢慢來,這不是遊戲。
將呼吸融入運動中,一隻腳在前,一隻腳在後。
6、坐姿魚式
當你長時間坐在車里或辦公桌前,你會打哈欠或想伸伸懶腰,此時,將肩胛骨擠在身後,挺直胸部,坐姿版的魚姿勢。
你總是說你太累了,你的心太累了,因為太多的事情沒有放在心上。
走出辦公室,你的心還在為複雜的瑣碎小事打轉,但你的心其實是累了。
瑜伽是一種自我與心靈的對話,讓自己徹底放鬆。
一旦掌握了方法,就可以隨時隨地調整自己,讓自己處於放鬆的狀態。
慵懶的瑜伽,調整身體,平靜心情,與靈魂對話,消除疲勞,一掃今天的煩惱。
做完瑜伽可以舒緩心情。
這樣,您就可以睡個好覺,第二天精力充沛地醒來。
盤點最適合床的瑜伽
第一個適合床的瑜伽式:蝗蟲式
練習:俯臥,上下腿呈90度角,將枕頭夾在小腿之間。
吸氣時,將上半身和雙腿盡可能抬離地面並保持 4 次呼吸。
呼氣恢復。
作用:夾腿枕可以促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,增加放鬆後的舒適度,提高睡眠質量。
適合床上的第二個瑜伽體式:向上伸展腿部
練習:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。
吸氣,將雙腿向上抬起 45 度並保持 4 次呼吸。
呼氣恢復。
功效:改善小肚腩狀況。
加強脊椎力量,幫助睡眠。
適合床上的第三種瑜伽姿勢:船
練習:仰臥,小腿上墊一個枕頭。
吸氣,抬起上半身和雙腿,保持 4 次呼吸。
呼氣時返回(如果感覺太累,請用手抓住枕頭邊緣)。
作用:利用枕頭的重量,加強腹肌收縮,減少脂肪,刺激神經,安神,提高睡眠質量。
瑜伽的呼吸法
第一呼吸法
1.仰臥,雙腳併攏,手掌放在地上。
伸直膝蓋,通過鼻子吸氣,然後逐漸將右腳抬起至垂直位置。
2、伸直膝蓋,用鼻子吸氣,逐漸將右腳抬高到垂直位置,用鼻子呼氣,慢慢放下右腳,左腳做同樣的動作。
3、用鼻子吸氣,同時伸直雙手,慢慢長到頭頂。
4、用鼻子呼氣,雙手放下。
2-4 的步驟重複十到二十次。
功效:可淨化大量血液,強心肺,適用於患有支氣管炎和哮喘的人,增加對感冒的抵抗力。
疼痛也是有效的。
第二種呼吸法
1.以蓮花坐或最安靜的坐姿,挺直脊椎。
2、雙手放在膝蓋上,放鬆肩膀,臉朝前。
3、用鼻子慢慢吸氣。
4、像吹口哨一樣壓縮嘴巴,慢慢地呼氣。
像吹口哨一樣壓縮嘴巴,慢慢呼氣,做三到四個步驟大約15次,這樣可以淨化血液,改善一些皮膚病,對肺病也有很大的作用,可以把肺熄掉一些細菌,以及預防
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