【瑜伽橋式講解】-橋式的一種瑜伽動作
文章內容目錄
1、橋式瑜伽動作
梵文名：SetuBandhaSarvangasana 英文名：BridgePose
中文名：橋式
(SET-tooBAHN-dah)
setu=bridge
bandha=Lock 伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜 有助於減輕壓力和輕度憂鬱症狀
緩解月經不調
緩解焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠
哮喘、高血壓、骨質疏鬆症的輔助治療
2、橋接關鍵點
1、運動
仰臥，如有必要，在肩下放一條折疊的毯子以保護頸部。
彎曲膝蓋，將雙腳放在靠近臀部的地面上，保持雙腳和膝蓋平行，分開與臀部同寬；伸直雙臂，將它們放在靠近身體兩側的地面上，手掌朝向地面
雙腳“呼氣”並用力將雙臂壓在地面上，將臀部抬離地面，雙手緊握身體下方並十指併攏，雙臂伸直貼地，雙肩向內盡量靠近
抬起臀部，使臀部與臉平行，從膝蓋到腳踝與地面垂直，然後將身體重心移向肩膀。
胸骨盡量靠近下巴
保持這個姿勢30-60秒，“呼氣”慢慢鬆開雙手，將身體放回地面。
2、功效
伸展胸部、頸部和脊椎，使大腦平靜 幫助減輕壓力和輕度抑鬱
刺激腹部器官、肺部和甲狀腺
恢復腿部活力
改善消化
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BR>幫助緩解更年期症狀
緩解月經不調
緩解焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠
哮喘、高血壓、骨質疏鬆症的輔助治療
3、動作步驟
仰臥，將手掌放在身體兩側，雙腿向後彎曲，雙腿分開與臀部同寬，雙腳靠近地面。
兩足連中點向上，指骨、肚臍、肩連中點、下巴、鼻樑、眉頂都在一條直線上。
吸氣，保持身體靜止在地面上，雙手向後彎曲，將手掌放在地上，放在耳朵旁邊，感覺胸部和肩膀展開，不要抬起腰部
呼氣，手掌、頭頂和腳底 抬起身體；把臀部和肘部加進去，把你的身體壓平，保持在一個水平面上，不要來回移動，這樣你的身體才能順利練習。
吸氣，伸直雙臂，將頭抬離地面，支撐身體，用眼鏡看著手掌連接線的中間，保持5-8次呼吸。
收起時，身體慢慢放下，屈肘支撐地面，頭頸部慢慢恢復，上半身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。
3、為什麼瑜伽肩橋撐不住腳踝？
連續瑜伽館抓不住腳踝。
這並不意味著它可以在一兩天內練習。
只有經常鍛煉才能達到目標。
4、骨盆前傾的知識和瑜伽姿勢的相應修復有哪些？
什麼是骨盆前傾？
骨盆前傾是指髂前上棘與髂後上棘的夾角超過正常值。
它被認為是女性的前傾，男性的前傾超過 5 度。
骨盆前傾極易出現的症狀及身體表現：
腰痛，腰部肌肉無力鬆弛，大腿根部無力，小腹無力，很容易鬆弛內臟，還有大肚腩。
骨盆前傾最容易引起腰痛。
基本原理：骨盆前傾，椎間盤塌陷過多，腰椎間盤工作壓力增加。
隨著腰椎間盤間隙的縮小和腰椎間盤水分的流出，工作壓力會通過交流會。
這會導致附近的神經系統受壓，進而導致疼痛，從而限制骨盆的血液循環，導致全身附近肌肉的肌肉拉傷和無力。
改善骨盆前傾思路：加強手臂的能量，大腿根的能量，腹部和背部的關鍵能量。
相應的瑜伽動作修復改善骨盆前傾：
1、魔椅式
山式，將頭頂抬起，雙臂放在身側，雙手合十放在頭頂，吸氣，伸展脊椎，呼氣，膝蓋微曲，想像自己坐在完全透明的凳子上，持續吸氣8次，吸氣恢復。
功效：加強腿部力量和腹背部核心力量，改善背部無力引起的身體不適。
2、動態下蹲姿勢
雙腳分開1、5倍肩寬，將腳底稍微向外，吸氣，將頭頂抬起，雙臂放在體側，雙手合十頭頂，呼氣，屈膝，大腿根部往後走，保持腰部和尾骨的坐骨神經筆直向下，肘部連接到膝蓋內側，挺直腰部，推中背部前進，再次吸氣向上…呼氣，來回循環6連擊。
效果：很好的整理腰背，防止腹部塌陷，強化直腰骨盆的概念。
3、橋式
平躺在地磚上，彎曲膝蓋，踩在地上，雙腳著地，距離與骨盆一樣寬，雙手放在腹部兩側，移動身體雙腳向後，直到你的腳後跟即將接近你的中拇指位置穩定，在膝蓋內側夾一塊瑜伽磚，吸氣，將骨盆和腿抬離木地板，感覺脊柱慢慢抬起，呼氣並且跌倒，動態3次，靜態數據衝到更大，停留在極限8個呼吸。
功效：尾骨區很好的屈伸，帶動骨盆向右部位，骨盆前傾引起的小腹屈伸，使身體回到中立位。
4、大砲式
仰臥在地板上，彎曲右膝，雙手和手指緊緊握住脛骨，腳趾向後勾，呼氣，仰頭後仰，用鼻子尋找膝蓋，保持6個呼吸，呼氣恢復，反向練習，動態練習。
功效：伸展下背部肌肉，緩解骨盆前傾引起的
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