【瑜伽眼鏡蛇式】-美背的瑜伽動作有哪些
文章內容目錄
1、美背的瑜伽動作有哪些
那麼哪些動作可以美背呢？
1、貓伸展運動
雙膝跪地，雙手平放在身前的地面上，雙臂伸直並置於肩膀下方。
將臀部直接放在膝蓋上。
呼氣，低頭，弓背。
吸氣，打開胸部，抬起頭。
反复做幾組。
2、鞠躬
俯臥，呼氣，雙膝向上彎曲，雙手握住腳踝。
吸氣，伸展你的脊椎，胸部，從地板上抬起，同時盡可能高地抬起你的腳。
保持呼吸，呼氣，膝蓋向下，雙手放鬆，然後恢復仰臥。
3、Tiger
跪在地上，與臀部同寬，雙手放在肩膀正下方。
吸氣，將右腳向後抬起。
呼氣，彎曲膝蓋，拱起身體，下巴接觸膝蓋。
反复做幾組。
切換到另一邊。
4、蝗蟲式
俯臥在地板上，將額頭點在地上。
手臂放在身體兩側，手掌相對。
吸氣，抬起雙腿和手臂。
保持自然呼吸。
呼氣，慢慢地下來。
5、簡單的脊柱扭轉
坐立，右腳著地在左膝外側。
左腿伸直。
吸氣，將左臂放在右腿外側。
呼氣，向右轉，將右臂放在背後的地面上。
或者將雙手綁在大腿上。
保持自然呼吸。
切換到另一邊。
6、眼鏡蛇式
俯臥在地上，將前額指向地面。
彎曲手臂，張開手掌，將手腕放在身體兩側肋骨的底部。
肩膀向後。
吸氣，以腳底為支撐，雙手推地，脊柱向前向上伸展，胸部打開。
正面朝上或朝上。
保持自然呼吸。
這些瑜伽姿勢不僅可以緩解背部、肩部和頸部的壓力，還可以糾正不良姿勢，燃燒背部多餘脂肪，讓你看起來更高，用美麗的背部來點燃這個夏天。
讓我們都行動起來！
2、 Vinyasa Yoga Asana
Vinyasayoga指的是一個動作和一個呼吸，用一個呼吸來連接不同的動作。
我們對流瑜伽的體式進行了基本分類。
在所有的體式中，大致可分為：倒立、手臂平衡、站、坐、臥、前彎、後彎和扭轉。
容易發熱的姿勢有：倒立、手臂平衡、站立、後彎。
延伸閱讀…
不易發熱的體式有：前屈、坐、臥、扭。
需要大量熱量的體式是：後彎和前彎。
不需要大量卡路里的體式有：手臂平衡、倒立、站立、扭轉。
整個流瑜伽課程的安排都是根據這些體式的特點，基本上是從站姿到坐臥姿。
3、瑜伽的動作有哪些？
1．準備桌姿，保持呼吸五次，一呼一氣。
2、吸氣，將左腿向上抬起，抬頭，繼續呼氣五次，一呼一吸。
3、吸氣，將右腿向左抬起，抬頭，不斷呼氣五次，一呼一吸。
4、重複步驟 2-3、
這個姿勢不僅有利於子宮回縮，還有助於減少臀部和大腿的脂肪，伸展脊椎，加強脊椎和坐骨神經。
瑜伽動作二：蝴蝶式
蝴蝶式通過腿部運動促進骨盆血液循環，打通腿部經絡，使氣血如“掃帚”清死子宮角。
.它不僅能消炎，還能增加骨盆和腹腔的血供，使內臟得到血液滋養，滋養膀胱、腎臟等器官，提高人體活力。
體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。
瑜伽動作三：牛臉式
(1)坐下，彎曲右腿，將其提離地面，讓右大腿環繞左大腿前側，小腿向後張開。
(2)腳背平放在地上，重心慢慢後移，使臀部坐在兩腳之間。
雙臂側舉，雙手彎曲，手指在背後交叉，左臂盡量貼近耳朵，停留5個呼吸後換另一側。
瑜伽動作4：鴿子式
身體朝下，雙手放在地上進入眼鏡蛇式，左膝彎曲放在身前，左腳跟放在會陰處，伸直你的右腿，把你的腳放在你的腳頂上。
在地上，深吸一口氣，讓上半身向前靠在地上，屏住幾口氣，然後換另一條腿。
瑜伽動作5：開髖深蹲
深蹲時雙腳向外站立，比臀部略寬，雙膝向外彎曲並蹲低，手指併攏，手肘放在膝蓋上膝蓋向兩側張開，打開臀部和臀部。
瑜伽動作6：脊柱扭轉
強健胸肩肌肉，保護乳房，排除肺部毒素。
同時，輕輕按摩腹部器官，可以糾正正常姿勢引起的腹脹和腹痛，也可以促進卵巢中偶爾出現的卵泡囊腫組織消失。
瑜伽動作7：倒立姿勢
倒立提供了重新調整和梳理每天承受重力的內臟的機會。
患有結腸炎和排尿障礙的人應該練習倒立的三維姿勢。
瑜伽動作8：雙角伸展
雙角伸展，雙腿分開約兩肩寬，腳尖微向內，吸氣將整個脊椎向上伸展，呼氣折疊髖關節，是不是很熟悉？ ，是的，雙角姿勢在日常練習中遇到的非常頻繁。
在雙角式中，腿部肌腱和外展肌充分伸展，而血液流向軀乾和頭部。
那些無法進行倒立的人可以從這種體式中受益，這也可以增強消化。
所有這些站立姿勢都
延伸閱讀…
