【瑜伽鹿式】-陰瑜伽用什麼呼吸方法 陰瑜伽有哪些體式
文章內容目錄
1、陰瑜伽用什麼呼吸法？陰瑜伽有哪些體式？
做陰瑜伽的時候，除了呼吸的協調外，下半身要伸展，上半身要有一點肌肉的練習。
體式：腳踝伸展、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓式伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉式、馬鞍式、快樂寶貝式、天鵝式、花環式、獅身人面像式，毛毛蟲姿勢，睡天鵝姿勢。
2、瑜伽中開臀的姿勢有哪些？
但是，現代人大多缺乏運動，臀部不活躍，而開臀是針對骨盆部位的運動，有利於滋養和喚醒身體的能量。
骨盆區，非常適合上班族練習~~
1、半睡鴿式陰瑜伽鹿是怎麼做。
從下犬式開始；瑜伽鹿式側彎。
將右膝蓋向前放在右手腕後面，靠近墊子邊緣，將右腳放在左手腕後面；將左腿向後伸展，臀部著地；像上犬式一樣伸展脊柱，打開胸腔。
保持1分鐘，換邊練習。
2、方形
盤腿而坐；將右腳放在左膝上，右小腿放在左小腿上，兩腿之間形成一個三角形；將它放在你面前的地板上，收緊下巴，讓你的頭自然下垂，放鬆你的肩膀；
保持1分鐘。
3、低弓步瑜伽扭轉體式。
從下犬式開始，右腳向前邁一步，彎曲膝蓋，將膝蓋與腳踝對齊。
後膝著地，腳背著地，雙手向上伸展。
保持至少 30 秒，然後換邊。
4、蜥蜴式
從單腿下犬式開始，右腳收回並放在右手外側； 瑜伽中的鹿式圖片。
延伸閱讀…
臀部向下，肘部著地，右膝垂直於腳踝，胸部打開，背部伸展。
保持1分鐘，然後換邊。
5、戰士二
從下犬式開始，吸氣，右腿向前邁一步； 鹿式瑜伽口令。
膝蓋垂直於地面；手臂向一側抬起，眼睛看右手指尖；
保持5個呼吸，換邊。
6、站立半鴿式
左腳踝在膝蓋上方站立，將腳向後勾住；
雙手向上伸展，右膝彎曲；
保持1分鐘，換邊練習。
7、瑜伽深蹲
雙腳張開，腳趾自然向外。
陰瑜伽鹿式扭轉。
雙手合十，蹲下，稍微收緊臀部，用肘部將膝蓋向外推。
保持一會兒，然後重新站起來。
重心降低時呼氣，恢復伸展時吸氣，握住時自然呼吸至少30秒。
束角式膝蓋放不下去怎麼練。
8、坐姿
以基本坐姿坐好，雙腿分開。
瑜伽尾骨。
雙手放在身前的地面上，彎曲肘部，上身盡量貼近地面，額頭著地，然後慢慢嘗試下巴，最後讓胸部按壓地面。
保持1分鐘。
9、臥蛙瑜伽側臥麋鹿式。
從四腿長凳姿勢開始，臀部在膝蓋正上方，毯子放在墊子的右端。
讓右膝和小腿慢慢擱在毯子上，右手向右側張開。
鹿臥姿圖片。
讓膝蓋慢慢將毯子向右推，手肘著地，臀部下沉，胸腔向前伸展；保持1分鐘。
鹿的動作圖片。
10、半快樂嬰兒式
仰臥，右手抓住右腳，彎曲膝蓋，找到膝蓋著地；
保持1分鐘，換邊練習。
11、仰臥牛臉式
仰臥，雙腿交叉彎曲雙腳，雙手握住腳外側，
延伸閱讀…
