【瑜伽狗式】-哪些瑜伽訓練的減脂效果更好更快呢？
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1、哪種瑜伽訓練減脂效果更好更快？
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瑜伽弓、瑜伽半背旋轉、瑜伽虎流、瑜伽單腿圈、人魚、船變、橋變的訓練效果更好更快。
瘦背有貓式、前彎式和下犬式。
對於細腰，有平躺、月牙、弓和貓伸展。
瘦腿舉重、腿部推舉、腿部保持、腿部伸展和腿部伸展。
1、虎式，需要保持身體平衡，伸展雙腿。
2、弓式，顧名思義，像弓一樣伸展，可以快速燃燒卡路里，減少脂肪。
3、衝刺式，如100米衝刺的起跑動作，這個動作可以鍛煉臀線輪式、樹形變形、祈禱式、金雞獨立、展臂式、前驅式、嬰兒式、騎行式、峰式、下犬式、魚式、魚式等瑜伽體式都可以達到減脂的效果。
瑜伽狗伸展式。
2、初級瑜伽有哪些需要注意的地方？什麼樣的瑜伽館更適合選擇？知道的請推荐一下。
先從瑜伽呼吸練習開始，再結合姿勢練習。
初級適合初學者，適合從未接觸過瑜伽練習的人，適合體弱多病，特別僵硬的人。
主要練習包括瑜伽姿勢和一些溫和的體式。
初級階段的瑜伽練習：
包括各個關節的練習，梵文：sukshmavyayama，意為精微練習，可以給修煉者帶來微妙的效果，幫助排除體內多餘的風酸對剛開始瑜伽的人、身體特別僵硬的人、虛弱的人、正在恢復的人、長期虛弱的人以及四肢活動困難的人都有幫助。
放鬆關節，軟化肌肉。
多種放鬆姿勢、冥想姿勢、簡單的脊椎鍛煉等，可以協調身體，為最終練習瑜伽姿勢做好身心準備。
下犬式瑜伽動作示範。
開始初級練習時，應先練習直臥放鬆式，以放鬆身心。
方法是：仰臥在地上，仰臥，雙腿微分開，腳尖自然下垂，雙手放在身體兩側，掌心向上。
放鬆所有的肌肉和關節以及身體的每一個部位，沒有任何緊張和壓力，慢慢感受你的身體，注意你的呼吸，感覺你在放鬆，完全專注於你的呼吸，你的呼吸自然、流暢、自發和輕鬆的呼吸，你可以在心里數數你的呼吸，默數時不要壓抑任何想法，注意它，完全放鬆，放鬆你的身心，忘掉所有的煩惱，焦慮和世俗的問題。
. . . . .十到十五分鐘後，移動腳趾和手指，彎曲右腳，腳底著地，雙腳轉向一側，慢慢坐起，開始練習體式。
基本體式包括：
溫和熱身運動（約21種）、英雄式、霹靂坐、船式、劈柴、半蓮花式、貓式伸展、老虎伸展、劈腿閃電坐、簡單坐姿、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、（下犬式）、樹式、全身伸展式等。
經過一段時間的練習，就可以開始練習拜日式了。
一般的瑜伽館和健身房會根據大部分會員的情況安排位置。
因此，它基本上是一個初級和中間位置。
在開始練習之前，可以和教練談談自己的情況，負責教練會
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