【瑜伽下犬式】-下犬式瑜伽怎麼做
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1、如何做下犬式瑜伽
下犬式是最常見的瑜伽體式之一、這種姿勢可以消除疲勞,恢復腦細胞和大腦的活力,加強腳踝,使腿部線條。
更對稱。
練習這種體式還有助於消除肩胛骨區域的僵硬並緩解肩關節炎症。
下犬式練多久腳跟才會著地。
下犬式瑜伽分為初級、中級和高級瑜伽,共五個體式:
初級瑜伽——下犬式第一式
1、山式
2、呼氣,從腰部開始向前彎曲,保持膝蓋伸直,將手掌放在腳外側。
雙膝彎曲,雙腿輪流向後一大步(約1、2米),雙腳平行,相距約30厘米,腳尖朝前。
肘部伸直,背部伸直,雙腿伸直,膝蓋不彎曲,腳跟向下,雙腳完全著地。
保持這個姿勢60秒,深呼吸。
瑜伽鳥王式。
中級瑜伽-下犬式2瑜伽下犬式的功效及禁忌。
1、首先完成下犬式 1瑜伽下犬式動作要領。
2、吸氣,將右手斜向內伸向左腿,從左腳外側握住左腳踝,雙臂伸直。
保持這個姿勢30-60秒。
3、呼氣,收回右手,回到第一個下犬式。
左手離地,右腿斜向內伸,右掌從右腳外側握住右腳踝,手臂伸直同樣時間。
4、深吸一口氣,然後呼氣,收回右手,回到第一個下犬式。
下一次呼氣時,伸展軀幹,降低身體,然後回到地面,放鬆。
高級瑜伽-下犬式3下犬式進階動作。
1、首先完成下犬式 1
2、吸氣,抬起右腿,向後和向上伸展,直到與頭部、頸部和軀干成一條直線。
直線。
伸展雙腿並保持膝蓋伸直。
保持這個姿勢60秒,深呼吸。
3、呼氣,下壓頭部,放下右腿,回到第一個下犬式。
重複左腿的姿勢。
瑜伽上犬式正確的方法。
高級瑜伽-下犬式4
1、首先完成下犬式 3
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2、左臂向後伸展,左手從外側握住左腳踝,將身體重心放在右手掌和左腳上,保持身體平衡。
保持下犬式一般適合做幾分鐘。
這個姿勢60秒。
深深地呼吸。
瑜伽84個經典體式。
3、呼氣,將左手放回地面,放下右腿,完成1到2個呼吸。
4、吸氣,抬起左腿並向後向上伸展,移動右臂,右手握住右腳踝。
保持這個姿勢相同的時間,深呼吸。
瑜伽簡易蝎子式。
5、呼氣,將右手放回地面,放下左腿,同時將頭向下壓。
伸展軀幹,將身體放回地面,然後放鬆。
進階瑜伽——下犬式第五式瑜伽十二個基本動作。
1.先完成第一個下犬式。
瑜伽下犬式腳後跟撕裂痛。
2、將右臂伸向左腿,從外側用右手握住左腳踝,保持雙肘和膝蓋伸直。
3、吸氣,將右腿向後向上伸展,直到與頭頸部成一條直線。
,軀幹在一條直線上。
伸展雙腿,將重心放在左腳和下犬式對臉的好處。
左掌上,保持身體平衡,保持這個姿勢60秒,然後深呼吸。
下犬式每次幾分鐘。
4、放下右腿,回到第一個下犬式。
5、將左臂伸到右腿。
左手從外側握住右腳踝,左腿向上和向後伸展,重複這個姿勢。

2、下犬式的好處和效果
下犬式可以從躺在地上開始。
將雙手放在胸部兩側,拇指放在乳頭所在的位置。
手比肩略寬。
中指或食指朝前並相互平行。
為什麼練瑜伽人反而老得更快。
1、下犬式可以從趴在地上開始。
將雙手放在胸部兩側,拇指放在乳頭所在的位置。
手比肩略寬。
中指或食指朝前並相互平行。
2、抬起腳後跟,與臀部同寬,腳趾著地,腳底垂直於地面。
收緊你的膝蓋和大腿離開地面。
吸氣,手腳保持對稱,呼氣,將骨盆和軀幹抬高到下犬式。
3、盡量張開五指,均勻垂直向下用力。
下壓整個手掌和每個指節的根部,尤其是拇指和食指根部必須咬住地面,手腕內側向地面旋轉。
重量不應僅靠在手掌的底部。
瑜伽下犬式的好處功效。
4、伸直、鎖住肘部,收緊手臂肌肉。
肘部內側的“肘眼”相互注視。
將肩膀內側向外旋轉,遠離耳朵。
同時,將腋下的外緣向下向地面旋轉。
這類似於戰士的第二臂,你的上臂和前臂呈螺旋狀工作。
瑜伽起飛式有哪幾種。
5、同時加寬胸部和上背部。
當肩胛骨貼合到背部時,肩胛骨會側向遠離彼此。
將上臂的底部牢固地插入軀幹。
深吸氣時打開兩側肋骨。
呼氣時在每根肋骨之間放鬆。
6、雙腳與臀部同寬,腳底外側與瑜伽墊兩側平行。
初學者可以更廣泛。
你的胯部和大腿韌帶越緊,你應該練習它們越寬。
7、先踮起腳後跟,伸直雙腿,使坐骨和尾骨盡可能高。
讓骶骨上端盡量靠近骨盆,使腰椎凹而直。
為什麼醫生不建議練瑜伽。
8、抬高腹股溝,拉長腹股溝到肚臍的距離,盡量遠離手。
拉長軀幹的前部。
繼續加寬鎖骨。
均勻拉長肚臍兩側、軀幹兩側的皮膚。
在抬高尾骨的同時轉動大腿之間的恥骨。
充分拉伸從頸椎到尾骨的每一塊椎骨。
9、頭部放鬆和下垂,將頸椎延伸到頭骨的根部。
最終頭部可以自然接觸地面。
10、試著伸直你的腿。
將大腿骨的頂部牢固地插入髖關節窩。
腿骨被壓在大腿後部的皮膚上。
將膝蓋骨插入腿骨,讓大腿和小腿緊緊地擁抱膝蓋骨。
向內旋轉的同時抬起並收緊大腿前部肌肉,將腹股溝拉向腹股溝內側,朝向尾骨和天空。
向後旋轉膝蓋內側,努力完全拉動膝蓋後部的皮膚。
抬起坐骨時,將它們拉到兩側。
11、先拉伸整個腳底,讓腳後跟離開足弓和腳掌。
同時,將大小球之間的距離拉長到一邊。
嘗試將更多的重量放在腳掌後部,靠近足弓。
將整個身體的重量轉移到骨盆和腿上。
下犬式變體圖片。
12 吸氣時骨盆微抬,呼氣時腳跟慢慢下沉,遠離尾骨,獨立接近地面。
縮小腳背和小腿之間的角度。
瑜伽單腿下
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