【瑜伽式進入】-瑜伽裡的雙腿仰臥上舉腿式生理期屈膝腿進入分腿骨盆寬是什麼姿勢？
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1、瑜伽中，生理期將膝蓋和腿彎曲成分腿骨盆寬度是什麼姿勢？
應該是仰臥梁。
也可以在月經期間進行的體式。
2、如何進入瑜伽駱駝式
駱駝式是我最喜歡的後彎式之一、雖然許多派別認為這是一個非常困難的姿勢，但很少有人在練習時能正確完成。
駱駝式英文名：Camelpose，梵文名：Ustrasana，Ustra意為駱駝。
練此式時，胸部在上，動作如駱駝，故名“駱駝式”。
，從而提高脊椎的功能；
調整和按摩腰腹部等內臟器官；
還可以幫助消除大腿贅肉；
伸展胸部，防止胸部下垂；
糾正不良姿勢，治療駝背；
>美化下巴線條；
軟化脊椎和肩部，緩解背痛和肩痛；
改善呼吸問題；
滋養骨盆，調節月經，緩解經期身體不適；
>刺激甲狀腺和腎臟的工作，調節內分泌；
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促進消化，緩解便秘，維護女性生殖系統。
以下情況請注意：
腰椎間盤突出症、頸椎病患者禁止練習！
▲甲狀腺功能問題、腰部不適、背痛可減少練習此體式
▲頸部受傷，或有低血壓或高血壓者，最好避免此體式；
▲大腿與地面垂直，臀部在膝蓋正上方，胸部向前上推，頭部放鬆，不要擠壓頸椎，腳背著地；
▲中途鍛煉時，始終保持骨盆伸直，以減輕腰椎的壓力，充分伸展腰部肌肉。
然後我們一起剖析駱駝式：
伸展脊柱；伸展和內旋臀部；彎曲膝蓋；拉緊。
肌肉工作機制
重力將軀幹向後拉，但它是由手臂運動和屈脊肌的偏心運動控制的。
手臂：肱三頭肌伸展肩部和肘部；肩胛骨的斜方肌和菱形內收。
三角肌後束和大圓肌也延伸肩部，而肩胛下肌在前面保護肩部。
脊柱：在脊柱的頸段，頸部前部的肌肉（頭長肌、頸長肌、前直肌、舌骨上肌和舌骨下肌）被偏心移動，以防止頭部過度伸展。
還通過離心運動防止腰椎過度伸展的肌肉群包括腹直肌、腹斜肌（尤其是外斜肌）、肋間肌、肋下肌、髂肌、腰大肌和腰小肌。
腿部：股直肌的離心運動，對抗骨盆後傾，大腿前部肌肉同心收縮，使脛骨緊貼地面。
膕繩肌和大內收肌也進行向心運動——主要是為了固定膝關節和髖關節。
拉伸肌肉
手臂：胸大肌、胸小肌、喙肱肌、肱二頭肌、三角肌前束均得到拉伸。
脊柱：在脊柱的頸段，頸前側的上述肌肉都得到了拉伸和收縮，但胸鎖乳突肌應該得到拉伸和放鬆，以防止顱底被牽拉朝向地圖集和軸。
斜角肌和呼吸練習也為脊柱前部提供支撐。
在胸椎中，胸腔打開以伸展肋間肌和斜角肌（顱骨中肋間肌的延伸）。
在駱駝式中，建議腿部適度轉動，保持骨盆穩定，可以促進髖關節和脊柱的伸展，避免骨盆後傾（這是在練習這個姿勢時的感覺（當背部下半部分在運動時）。
實現脊柱下頸段和上胸段的合理伸展是一個很大的挑戰。
這個借助頸前深部肌肉的離心收縮力，有助於放鬆胸鎖乳突肌，穩定頭部重量。
駱駝式對消化器官，尤其是食道有很強的拉伸作用。
駱駝式中，胸部結構保持在“吸氣”的位置，腹壁被拉伸，導致身體的收縮“正常”的能力呼吸。
訣竅是從深層肌肉獲得支撐，以減輕淺層肌肉的負荷。
通過這種方式，練習者可以體驗到頸部淺層最深的肌肉（斜角肌）與肺尖部的呼吸運動之間的關係，後者在體內受
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