【瑜伽特點】-瑜伽伸展帶有哪些用法及功能特點
1、瑜伽拉伸的用途和功能特點是什麼？
瑜伽拉伸帶一般用於鍛煉肌肉力量、穩定姿勢和控制拉伸距離。
您可以根據練習的需要選擇不同的彈性張力帶。
瑜伽彈力帶也有一定的特點。
下面我就給大家介紹一下瑜伽彈力帶的使用方法。
1、瘦腰運動
A.仰臥在墊子上，背部緊貼墊子，雙腿抬高至上身90度，膝蓋彎曲90度，將彈力帶穿過小腿膝關節下方，雙手用雙手。
將鬆緊帶的兩端握在身側。
B.慢慢用力，收緊腹肌，抬起臀部，讓大腿更靠近上身，然後慢慢回到起始位置。
C.抬起臀部時呼氣，恢復時吸氣。
2、美臀和瘦腿操
A.雙腳形成弓步，前腳腳尖踩在彈力帶中間，後腳腳跟離地向前衝，上身直立。
用雙手將鬆緊帶握在胸前。
此時鬆緊帶被拉長。
B.後膝慢慢下沉，然後慢慢上升到起始位置。
一組後換腿。
C.注意不要扭動臀部，保持身體平衡。
3、瘦小腿練習
A．挺立。
雙腳前掌踩在鬆緊帶中間。
雙手抓住鬆緊帶，自然垂在身側。
B.慢慢抬起腳後跟，然後慢慢回到起始位置。
延伸閱讀…
C.保持身體平衡，不要向前或向後傾斜。
4、豐胸美容操
A．雙腳成弓步，將鬆緊帶中部固定，雙手握緊鬆緊帶，略寬於肩部，屈肘，肘部位於肩部外側。
B.雙手慢慢向前推，只有手臂基本伸直，然後慢慢回到起始位置。
C.注意保持身體平衡，不要前後傾。
前進時呼氣，返回時吸氣。
1、鬆緊帶固定在中間，手握鬆緊帶，手臂自然下垂。
2、身體不動，雙臂慢慢抬高至肩高，再慢慢降低至起始位置。
3、頭部與身體成一直線，背部不要拱起。
5、上身瘦身運動
A.將鬆緊帶的一端踩在腳下，手握鬆緊帶，雙臂自然伸直
B.慢慢彎曲肘部，將啞鈴舉到胸前，然後慢慢降低到起始位置。
一組後換另一組
C.注意不要前後傾，肘部不要前後移動
彈力帶一般稱為瑜伽繩，沒有彈性，只是可以幫助肌肉和骨骼伸展和延長姿勢的時間。
;
◆也可以只用彈力帶扣住身體，讓兩隻手自由，做你喜歡的拉伸動作。
選擇彈力帶時最好選擇這種雙扣式。
◆初學者在對一般的瑜伽動作不熟悉或無法達到動作的功能時，如果加上一些輔助工具和瑜伽老師的指導，會更得心應手！
◆練腰曲時或腿 做一些伸展動作時可以用來抬腳或依靠腰部。
所謂早上是早上空腹練習瑜伽的最佳時間：最好在早上8點之前練習。
通常這個時候你不太可能開始一份新工作，所以你的注意力不會分散，你可以專注於你的練習。
另外，早上空腹練習瑜伽所消耗的能量來自脂肪，而不是肌肉。
經過一夜的休息和淨化，腸道和膀胱中的廢物已被清除。
這一刻，大自然聚集的能量最多，也是一天之內。
在最安靜的時刻，在練習瑜伽的過程中，我們的身心得到了平靜和洗滌。
在每一天的積累中，你會很快意識到自己的進步。
這種有規律的練習可以讓你從凌亂無序的生活狀態中解放出來，養成按時作息的良好生活習慣。
於是，身心健康得到了改善，每天練習瑜伽也成為了理所當然。
只要每天堅持練習，也能達到減肥的效果！而且早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
點擊下一頁了解更多>>>如
延伸閱讀…
