【瑜伽體能】-瑜伽的體能訓練是不是特別力量？
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1、瑜伽的體能訓練是不是特別厲害？
瑜伽根本沒有體能訓練或力量訓練。
瑜伽是一種柔韌性練習，沒有其他作用。
不說什麼力量訓練，瑜伽就是動作到位，沒有任何體能訓練的可能。
2、瑜伽訓練如何增加體質？
1練習瑜伽時，首先要保持自己的清潔，拋開心中所有的煩惱和雜念。
心裡開心不開心的事先擱置一旁。
讓浮躁的心靜下來，靠近自己的內心深處，靠近靈魂的深處。
2 瑜伽伴隨著對瑜伽有反應的音樂。
安靜的音樂幫助並引導心靈平靜。
這音樂，就像是一雙無形的手在裡面，輕輕地撫摸著跳動的心臟。
在各種音樂的聆聽刺激下放鬆身心。
因此，必須有音樂。
3 有些人從一開始就嘗試拉伸肌肉和骨骼，認為瑜伽就是鍛煉韌帶。
這種方式是有偏見的。
剛開始，我們的身體比較僵硬，所以做兩三組基本動作，讓身體暖和起來，逐漸加快血液流動。
基本動作基本是橫豎，拉伸並保持三秒。
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4 做幾個基本動作後，你會感到身體有些溫暖。
然後開始做柔韌性練習。
一種結合了上身和下身運動的形狀。
這時候，開始加上深深的鞠躬和仰視。
5 自覺增加拉伸韌帶的動作。
瑜伽是對人體韌帶、肌肉組織群和骨骼的良好鍛煉，也是最好的恢復性鍛煉之一、而且如果韌帶被拉長，人會很舒服。
即使因為生孩子等原因不得不停止瑜伽，在生完孩子後繼續練習瑜伽，幾週內就能恢復之前的韌帶狀態。
6練習瑜伽，一般1個半小時為宜。
全身舒展後，不會像有氧運動那樣大汗淋漓，反而覺得身體很舒服，心胸開闊。
尤其對於久坐的人腰部僵硬，非常有益。
回去之後，肌肉會酸痛兩三天，這是正常的。
瑜伽訓練法
第一個動作：仰臥位
step1 仰臥，雙腳併攏，腳尖指向天花板，雙腿緊繃，雙手放在胸前兩側，手肘著地，慢慢抬起抬起你的胸部盡可能高，頭靠在地板上。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然放在地板上，放鬆身體，做自然呼吸。
第二個動作：坐姿後彎
step1 坐姿，雙腿交叉，雙手自然放在膝蓋上，背部挺直，雙肩向後打開，挺胸，眼睛向前看。
Step 2 身體後仰，雙肘著地，雙手握拳，前臂支撐在胸前兩側，頭靠在地板上。
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第三個動作：坐姿前屈
step1坐姿，雙腿彎曲，雙腳併攏，雙手托住腳趾，背部挺直，肩膀向後張開，眼睛向前看。
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step2 身體向下彎曲，直到額頭著地，臀部盡量貼近地面，背部微微拱起。
第四個動作：魚式伸腿
step1 俯臥，俯臥，雙腳併攏，雙腿伸直支撐地面，雙臂伸直並貼近身體放在地板上，臉朝左.
step2 將雙臂置於身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢將雙腿抬離地面，盡量抬高。
瑜伽訓練的要點
方法/步驟
1最好空腹禁食
保持空腹3-4小時，練習前至少1-2小時，胃不應負擔過重。
瑜伽的體式以人體脊柱為中心，伸展、擠壓、前後左右，過度的腹部負擔會導致練習者在練習過程中出現噁心、頭痛、胸悶、甚至嚴重的情況。
嘔吐。
2運動後1小時內不要吃太多食物。
運動後，我們的胃處於放鬆和休息的狀態，立即進食會導致胃負擔過重。
此外，運動結束後，身體的血液會分佈到身體的骨骼和肌肉中。
立即進食會導致大量血液流向胃部，從而大大減少心臟的血流量。
導致心臟負擔加重。
3 洗澡，桑拿後30分鐘內不要做瑜伽。
洗澡會加速血液循環，而瑜伽練習也會促進全身血液循環，這必然會加快心率，增加心臟的負擔。
印度瑜伽士通常在練習前洗個冷水澡。
目的是淨化身體。
體內血液循環的速度減慢，不會增加心臟的負擔。
4練習後不要馬上洗澡
皮脂和汗水會形成皮脂膜，可以很好的滋養皮膚（這也是瑜伽有美容護膚效果的原因之一）。
立即洗澡會破壞這種有益物質。
因此，建議不要立即洗澡。
然而，對於熱瑜伽、力量瑜伽或身體瑜伽訓練，情況就不同了。
這類瑜伽會讓練習者大量出汗，而汗液中排出的毒素需要從浴缸中排出，全身的汗水讓人感覺不舒服。
即便如此，還是要記住，練完之後，要等呼吸和心跳恢復正常後再洗澡。
5 練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的有氧運動和身體訓練。
練習時，應選擇寬鬆、吸汗透氣的衣服，以利於體力活動。
因為瑜伽是一種放鬆身心的運動，太緊的衣服不利於放鬆。
你可以選擇的衣服是純棉和亞麻。
您可以選擇貼身的上衣。
為了做一些翻轉，倒立式動作。
下半身最好是腰部繫帶的寬鬆褲子。
瑜伽訓練注意事項
方法/步驟
1 練習瑜伽，每一個動作都要做到自己的極限。
切不可用力，否則容易拉傷肌肉。
2 當你第一次練習瑜伽時，你肯定會體驗到緩慢的肌肉酸痛。
不要緊張，給一定量的熱敷和按摩。
3 飯後不要練瑜伽。
瑜伽最好在空腹時練習，或者在吃流質食物後半小時，以及在進食後三個多小時後練習。
4 如果在運動過程中出現體力衰竭或無法控制的震顫，一定要及時休息，不能強行使用。
5 如果每次練習某個動作時，某個部位都有劇烈的疼痛，千萬不能忽視。
一定要告訴教練，得到教練的指導，這個動作最好不要在短時間內做。
6 練習瑜伽時，頭腦一定要跟著動作走，這樣才能更好地感受身體的極限，每個動作要保持不動不少於5秒，否則瑜伽練習不會有很好的效果。
7 練習中，特別是一些抬頭的動作，不要用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸。
8 每次練習都要慢慢來，循序漸進，否則會對以後的練習產生很大的不良影響。
9 練完瑜伽不要馬上洗澡，最好等半個小時再洗澡。
瑜伽是關於身體能量平衡的，馬上洗澡會破壞這種平衡。
10 不要強迫固定的時間練習瑜伽，你應該把瑜伽融入到自己的生活中，並在每一個方便
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