【瑜伽專注】-剛開始練習瑜珈需要注意些什麼？
文章內容目錄
1、開始練瑜伽要注意什麼？
2、初學者學習瑜伽要注意什麼？
3、幾個簡單的瑜伽動作可以提高您的注意力。
1 個瑜伽枕頭和 3 個瑜伽毯。
1、在臀部下方放一個長方形枕頭和單折瑜伽毯，在背部和肩膀下方放一條單折毯。
根據每個人的身高調整。
頸部下方有一個自然空間來維持頸椎線。
上班族的肩膀和脖子需要承受很大的壓力。
通過瑜伽體式的練習，可以有效緩解肩頸壓力，修飾頸部線條。
2、雙腿靠牆，雙腿微張開與臀部同寬。
將腿側向靠牆抬起，並以側身向下結束練習。
練習好處
改善下半身循環。
激活甲狀腺和甲狀旁腺功能，有助於穩定情緒。
在瑜伽中，肩倒立是一種倒立和涼爽的動作，可以緩解因生活壓力大而引起的大腦和神經系統過熱和煩躁的現象。
但是需要注意的是，女性朋友在月經期是不適合練倒立姿勢的，練倒立姿勢對我們的身體健康是非常不利的！練習步驟
1、雙腳併攏，眼睛要集中在前面，重心最好放在左腳上。
2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，放在左大腿根部，腳底朝外。
3、保持平衡，挺直脊椎，收緊臀部，雙手合十，保持10秒。
收緊臀部，雙手合十，保持10秒。
步驟
1、站直，注意呼吸，然後雙臂盡量向上伸展。
2、手指交叉並緊握，食指併攏，雙臂伸直靠近耳朵。
3、呼氣，上身保持原位，向後、向左、向右三個方向彎曲練習。
4、如何提高控制力和專注力，能量流瑜伽？
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1、平躺在墊子上橋式，彎曲膝蓋並接觸腳底，在兩膝之間放一塊瑜伽磚，雙臂放在身體兩側，雙腳著地，捲起尾椎至臀部，並降低腰部 中腰離開墊子，保持姿勢，將左腿抬到右膝蓋上方並伸展腳趾，將左腳放回墊子上並切換到右側，將腳掌保持在地面上，擠壓瑜伽塊，抬起臀部2、屈膝躺下 在瑜伽墊上，抬起左腿，將腳踝放在右大腿和膝蓋上，伸展左膝向外，繼續做這個動作，專注於呼吸，如果你想要更大的伸展，將右腳收回到胃部，然後換另一側
5、什麼是瑜伽？瑜伽簡述
瑜伽八支：
為了達到“控制心”，瑜伽在《瑜伽經》中，祖帕坦伽利提出了八個修行階段，分別是瑜伽練習所必需的，被稱為“八支”。
這些功法是：
1戒（yama）：指必須遵守的戒律，包括不殺生、不誠實、不偷盜、不淫亂、不貪等。
《瑜伽經》認為，在做瑜伽之前，一個人必須有足夠的道德修養，否則，他的心就不會安寧。
2正行（niyama）：指應遵循的道德原則，包括
（1）淨化（淨化身體和食物是“外部淨化”；淨化內部污穢是“內部淨化” )
(2) 知足（不求自己份外的東西）
(3) 苦行（忍飢、渴、冷、熱、坐、站等痛苦，遵守齋戒、朝聖、苦行等戒律誓言）
（4）讀書（研讀經典，背誦聖音）
（5）敬拜神（尊重自由之神，將一切奉獻給神）和很快。
3體式（asana）：指保持身體穩定、放鬆、精神放鬆。
包括蓮花座、英雄座、吉祥座、金剛座、上善座等。
4調息：指呼吸的調整和控制。
《瑜伽經》指出，調息時，首先要注意呼吸的三個功能：內吸功能、外呼功能、藏氣於胸腹而不呼氣的功能。
吸入。
另外，要注意四點：
（1）“位置”，是指吸氣後，呼氣到達的胸腹內範圍；氣息呼出後，氣息在宇宙中的什麼地方。
(2)“時”是指呼吸的時間。
呼氣和呼氣時要保持適中的速度、適當的間隔和節奏。
(3)“數”是指呼吸的次數。
呼氣要輕緩，不短不粗。
(4)“一心一意”，是指調整心態的問題。
呼吸時，心要集中在某一點上，不能分散。
5心（Pratyahar）：指各種感官的抑制，使感官的活動完全在心的控制之下。
6定（dharana）：就是讓心專注於身體的某個部位，如肚臍、鼻尖、舌尖等；也可以專注於一個外在的物體，比如月亮、神像等。
7 Dhyan：也叫冥想，就是把專注於一個地方的心與專注的對象統一起來，把主觀的東西融為一體。
和客觀。
8 三摩地（samadhi）：是心與所緣的真正結合。
三昧分為“有念三昧”和“無念三昧”兩種。
前者是指達到三摩地後，有一定的思想和情緒的狀態。
在後者中，心的一切變化和功能都被切斷，完全達到與所緣合一的境界，是瑜伽的最高境界。
健身器材瑜伽球又稱健身球或瑜伽健身球。
是一種與運動健身相結合的球類運動工具。
材質多采用軟質PVC材質。
當人體與其接觸時，充氣健身球會均勻地接觸人體的接觸部位，產生按摩效果，有利於促進血液循環。
瑜伽球的動作安排針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時應以緩慢而有節奏的呼吸進行伸展、擠壓等動作，使肌肉能夠得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的效果也很有效。
提高注意力、減輕精神壓力、增強四肢和脊椎耐力的能力。
瑜伽工作室是學習和練習印度瑜伽的專業場所。
總體來說，設施齊全，教學方案全面，有專業的教練進行教學指導，氛圍安靜良好。
在瑜伽館練習，不僅可以保持身心健康，還可以讓自己的身材更有型，還可以結識很多新朋友。
讓瑜伽愛好者有更
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