【初學者瑜伽】-【初學者瑜伽】基本動作
1、初學者的基本瑜伽動作
初學者的基本瑜伽動作
初學者的基本瑜伽動作，瑜伽有益於我們的健康，提高我們的身體素質。
長期以來，瑜伽帶給我們的是身體，下面為初學者簡單介紹一下瑜伽的基本動作。
希望對你有所幫助。
10個基本瑜伽體式
1、下犬式
雙手張開略寬於肩寬，雙腳張開與臀部同寬收腹，伸展背部，並保持10次呼吸。
2、傾斜平板支撐
雙腳分開與髖同寬，雙腳著地，雙腿伸直，雙手與肩齊平，腹部內收，保持10個呼吸
3、嬰兒式
膝蓋著地，大腳趾觸地，坐在臀部的腳後跟上，將前額觸地，伸展手臂，保持10次呼吸。
雙手置於肩下，肘部向內向後彎曲，抬起下巴和胸部，保持10次呼吸。
左手向上伸展，保持10個呼吸
6、樹式
站立，彎曲左腿，將左腳放在右大腿內側，雙手舉過頭頂，掌心相對，握住呼吸 10 次，換邊
7、 四柱支撐
雙腳分開與臀部同寬，肘部向後彎曲
肘部與手腕對齊，保持 5 次呼吸 彎曲左腿，將左腳放在右大腿外側，左手放在地上。
將右肘壓在左膝外側。
9、橋
仰臥，雙腳踩地，雙膝對齊，下方十指合十，抬起臀部保持10個呼吸
10、屍式
平躺背部，雙腿張開與墊子一樣寬，雙手放在身體兩側，掌心朝上5-10分鐘
瑜伽初學者的六個基本動作
>姿勢一：祈禱
練習：站立站直，雙腳併攏。
雙手合十放在胸前。
放鬆你的整個身體。
好好呼吸。
好處：建立一種專注和平靜的狀態，為要進行的練習做準備。
姿勢2：張開雙臂（舉起雙臂）
練習：將上臂舉過頭頂，雙臂分開，與肩同寬。
將頭部和上半身稍微向後傾斜。
呼吸：舉起手臂時吸氣。
延伸閱讀…
好處：伸展腹部器官，從而消除多餘的脂肪，改善消化。
鍛煉你的手臂和肩部肌肉。
加強脊神經並擴大肺葉。
姿勢 3：向前彎曲（手腳式）
練習：向前彎曲，直到您的手或手指接觸到腳的任一側，或腳前的地面。
用你的前額觸摸你的腿，但不要用力。
保持膝蓋伸直。
呼吸：向前彎曲時呼氣。
嘗試在最終位置收縮腹肌，盡可能多地呼氣。
功效：有助於消除或預防胃病或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，軟化脊椎，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
練習：盡量將右腿向後伸。
同時彎曲左腿，但左腳保持在原位。
保持手臂伸直並固定到位。
在動作結束時，你的體重應該由你的手、左腳、右膝和右腳趾支撐。
在最後的姿勢中，頭部應向後仰，背部拱起，視線向上。
呼吸：吸氣時將右腿向後伸展。
好處：按摩腹部器官以提高他們的活動能力。
加強腿部肌肉，獲得神經平衡。
姿勢5：山式
練習：伸直雙腿，雙腳併攏，俯臥向前，臀部保持在空中，低頭使其位於雙臂之間。
身體應該成為三角形的兩側。
在最終位置，腿和手臂應該伸直，在這個位置試著把你的腳後跟放在地上。
呼吸：伸直雙腿並彎曲軀乾時呼氣。
好處：加強手臂和腿部的神經和肌肉。
以與前一個姿勢相反的方向彎曲脊柱，從而進一步提高脊柱的柔韌性。
加強脊神經並為其提供新鮮血液。
姿勢6：八身投影
練習：將身體放低至地面，在此姿勢的最終姿勢中，只有腳趾、膝蓋、胸部、手和下巴接觸地面。
臀部和腹肌應該稍微抬離地面。
呼吸：呼氣完畢後屏住呼吸。
好處：加強大腿和手臂肌肉。
發育乳房。
基本瑜伽動作的十二個姿勢。
瑜伽初學者應該學什麼
適合初學者的瑜伽包括哈達瑜伽、熱瑜伽和艾揚格瑜伽。
哈達瑜伽
哈達瑜伽，又稱傳統瑜伽，由現代印度瑜伽大師斯瓦米悉瓦那達創立。
在Hatha這個詞中，“ha”（ha）表示太陽，“he”（tha）表示月亮。
它代表了“兩個對立面的平衡，男性和女性，晝夜，陰陽，寒熱，以及其他任何相輔相成的事物。
哈達瑜伽包括24個體式動作，主要練習如何控制身體和呼吸。
更深層次的作用是使身體的機能有條不紊地運作，從而使心靈平靜安寧。
哈達瑜伽最適合初學者，它不需要完美，也不是競技練習，而是強調每個體式的感覺。
國內的哈他瑜伽以體式和呼吸練習為主，冥想和繃帶為輔。
大多數瑜伽工作室都教授這個系統。
熱瑜伽（HotYoga）又稱熱瑜伽或熱瑜伽，是在38-40度的高溫環境下做瑜伽。
高溫環境由26種伸展運動組成，屬於柔韌運動，可以提高脊椎的柔韌性，適合辦公人群。
另外，高溫瑜伽的高溫環境可以快速出汗，有助於改善偏頭痛、腰痛，讓人感覺更年輕，延緩衰老。
它還可以直接刺激神經核肌肉系統，從而導致體重減輕。
很多明星都是靠熱瑜伽減肥的，比如高圓圓、劉嘉玲、Lady Gaga等等。
但不適合高血壓和心血管疾病患者。
艾揚格瑜伽
艾揚格瑜伽（IyengarYoga）是由印度瑜伽大師艾揚格（B、K、SIyengar）創立並教授的獨特風格的瑜伽體系。
體式的練習來自傳統的瑜伽。
艾揚格瑜伽的風格特點是強調人體生理結構和姿勢的合理結合，使用大量的輔助器具進行練習，如磚塊、腰帶、牆壁等。
適合初學者、體弱者初學者和身體僵硬的人，也適合需要提高體位
延伸閱讀…
