【瑜伽幫助睡眠】-練瑜伽能改善睡眠嗎？
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1、練習瑜伽可以改善睡眠嗎？
可以。
雖然專家不建議人們在睡前做劇烈的有氧運動，但很多人仍然是深夜瑜伽的鐵桿粉絲。
印度吠陀健康與綜合醫學雜誌的研究表明，瑜伽可以伸展和放鬆肌肉，老年人每天做瑜伽練習會幫助他們睡得更好。
《Journal of Alternative and Complementary Medicine》的一項研究發現，每週3次，每1小時的瑜伽可以提高體內神經遞質的水平，緩解焦慮，讓人自信。
每天在家練習10分鐘。
其他改善睡眠質量的方法
1．做太極拳：減輕壓力。
發表在《英國運動醫學雜誌》和《美國醫學會雜誌》上的多項研究表明，太極拳不僅要求四肢協調、動作柔和、呼吸有節奏，而且還需要高度集中註意力，消除雜念，促進調節中樞神經系統，從而釋放壓力。
每天練太極20分鐘，減壓效果最佳
2、自行車：補充能量。
喬治亞大學的一項研究發現，騎自行車30分鐘後，鍛煉者會感覺精力充沛。
自行車教練 Rick Mayo 建議每週 3 次以中等或慢速騎自行車，每次 15 分鐘。
3、舉啞鈴：思路清晰。
發表在《臨床與實驗神經心理學雜誌》上的一項研究發現，每週進行 3-5 次低強度舉重運動的參與者在一個月後的認知能力有顯著提高。
專家建議每週練習3次舉啞鈴，啞鈴重量最好在1、4-1、8公斤。
2、如何做有助於睡眠的瑜伽？
束縛角度
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姿勢1：在床上坐直，彎曲膝蓋，面對腳底。
用手抓住你的腳，伸直你的脊椎，讓你的腳後跟靠近你的會陰部。
姿勢 2：吸氣，抬起頭，伸展脊椎。
呼氣，身體前傾，前額盡量靠近床，保持正常呼吸一分鐘。
提示：盡量保持雙膝靠近床面。
動作結束後，伸直雙腿，搖晃放鬆。
功效：保持腎臟、前列腺和膀胱健康；同時對女性也很有好處，可以調節月經不調，緩解痛經。
姿勢一：坐在床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓住腳趾。
姿勢2：吸氣，挺直脊柱。
呼氣，彎曲肘部，向前伸展上半身，讓胸部和腹部靠近雙腿。
正常呼吸至少一分鐘。
Tips：注意保持雙腿伸直，腹部、胸部和前額盡量靠近雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強腎，激活整個脊椎，促進消化。
同時可以促進下半身的血液循環。
脊柱扭轉
姿勢1：左腿放在右臀部，右腳交叉在左膝上方，右腳放在左膝前；挺直脊椎，坐在床上。
姿勢 2：吸氣，雙臂側向抬起，伸展脊柱。
呼氣，將腹部、肩膀和頭部向右扭轉，雙手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛注視右背部。
提示：轉身時，保持脊椎挺直並保持平衡。
功效：可消除久坐引起的腰酸背痛、腰痛、髖痛；扭動時能強健頸部肌肉、肝脾，有效緩解肩頸疲勞，糾正駝背、肩扣等不良姿勢。
姿勢一：雙手雙膝支撐床，保持跪姿，放鬆下背部。
姿勢 2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
姿勢3：呼氣，弓背，挺起脊椎，向下看腹部，下巴抵住鎖骨。
重複整套動作十輪。
Tips：注意一定要配合呼吸，放慢速度，效果會更明顯。
功效：脊柱柔軟有彈性，減少腰部贅肉，美化臀部，加強腹部血液循
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