【瑜伽前屈】-瑜伽中前屈拱背怎麼練
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1、瑜伽中如何練習前屈和弓形
在瑜伽前屈姿勢中，首先是背部一定要挺直，脊椎一定要伸展，然後腿一定要伸直。
如果你的大腿後韌帶沒有打開，你很難做前屈。
剛開始可以試試這個練習，臀部挺直，臀部坐穩，身體前傾，臀部為轉折點，雙腿在膝蓋處微微彎曲，腹部緊貼大腿，腳趾。
鉤回，雙手放在腿外側向前伸展，吸氣伸展脊椎，吸氣並向下壓身體，腹部必須靠近大腿，並保持在這裡，如果身體可以接受，你是慢慢的把它放在你的背上，當腹部靠近大腿時，慢慢伸直腿，壓下膝窩，把呼吸帶入姿勢，讓自己有意識地放鬆，堅持練習就會看到效果.瑜伽體式大全。
2、瑜伽前屈體式的要領是什麼
很多人練習站立前屈體式，喜歡把身體從腹部折疊起來練習。
其實這樣的練習是錯誤的，是很多初學者最容易出錯和受傷的重要環節。
點。
中國瑜伽聯盟來回答！
今天，我就來說一說如何練習站立前屈，站立前屈的具體效果是什麼。
同時幫助練習者在鍛煉過程中激活相應的肌肉力量，旋轉骨盆，保持身體意識。
看一看！ 瑜伽前屈代表的含義。
站立前彎
▊名稱來源：
站立前彎，梵文：Uttanasana，Ut意為“強壯”、“有力”。
Tan的意思是“伸展”或“伸展”。
sana 的意思是體式。
站立前屈是一種站立姿勢，練習者通過雙腿牢固地站立在地面上並且軀幹的上半部分向前彎曲來完成這個姿勢。
▊體式功效：瑜伽坐姿前屈體式大全。
A.拉伸膕繩肌，拉伸膕繩肌，幫助膕繩肌長得更好。
深度前屈瑜伽體式。
B.拉伸和伸展腿部後部的肌肉和韌帶，幫助軟化腿部韌帶，降低腿部拉傷的風險，減少腿部因韌帶僵硬而導致的緊張和不適。
緩解腿部肌肉酸痛、關節炎等問題。
瑜伽中前屈真的很重要。
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C.幫助強化腹腔內臟器官，增加腹部器官的蠕動，改善便秘、消化不良等問題，同時幫助內分泌系統，調節內分泌。
D.伸展脊椎，彎曲脊椎，使脊神經恢復活力。
E.讓血液更快流回頭部，減少頭痛等問題，幫助血液滋養頭部細胞，增強記憶力、注意力等。
瑜伽體式圖。
F.打開肩部，彎曲肩部，去除肩部問題，如肩周炎、圓肩等。
▊練習方法：
A.雙腿併攏，從山式開始，伸直身體，抬起膝蓋，收緊腿部肌肉，雙手放在身體兩側。
B.雙腿微分開，調整腳底，使整個腳底著地，雙手托住臀部，放鬆呼吸。
C.以臀位為中點，開始身體前屈，保持背部挺直，伸展脊柱，伸展腰部，收腹。
D.繼續向前彎曲身體，直到身體低於臀部位置，雙手離開臀部位置，支撐腳底，腳跟站立，保持姿勢30秒。
E.期間保持身體平衡，保持腿部肌肉緊繃，可以重複練習。
▊注意事項：瑜伽前彎式。
A.前彎時，背部要挺直，避免拱起或凹進。
瑜伽前屈怎樣正確下去。
B.伸直雙腿，避免過度伸展。
初學者可以練習半彎膝蓋。
C.腳底牢牢地著地，重心千萬不能不穩定。
D.臀部不要超過腳跟，腿要垂直於地面。
E.頭頂百會穴處於最低位置，保持姿勢30秒，重複間隔10秒以上。
F.深呼吸時使用腹部休息法。
站立前屈是一種既困難又簡單的體式。
只要能拉伸背部和腿部的韌帶，就能做好。
體式的效果也非常顯著，適合所
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