【瑜伽 減肥】-練瑜伽能減肥嗎？
文章內容目錄
1、練習瑜伽可以幫助你減肥嗎？
瑜伽不僅可以鍛煉全身，而且對精神也有很好的調節和鍛煉作用，尤其是減肥所需的一種堅持。
瑜伽通過堅持而獲得的幸福感，可以讓這個練習持續堅持下去，從而減肥成功，達到預期的效果。
2、你可以通過練習瑜伽來減肥嗎？
練瑜伽可以減肥。
瑜伽屬於有氧運動。
通過長期堅持，可以消耗脂肪，達到減肥的目的。
此外，練習瑜伽還可以增加愉快的心情，對某些食物的渴望也會相應減少。
瑜伽通過練習，不斷堅持
3、瑜伽真的能減肥嗎？
瑜伽不僅可以鍛煉全身，而且對精神也有很好的調節和鍛煉作用，尤其是減肥所需的一種堅持。
瑜伽通過堅持而獲得的幸福感，可以讓這個練習持續堅持下去，從而減肥成功，達到預期的效果。
4、如何通過練習瑜伽來減肥
挺胸收腹，面向地面躺在瑜伽毯上，抬起頭，雙膝抬起，膝蓋不彎曲。
頭腳兩端有繩子拉著自己，全身放鬆，臀部不抬。
將雙手放在身體旁邊，手掌朝向身體內部。
慢慢呼氣，同時抬起上半身，直到胸部離開地面，然後吸氣。
注意這裡的一個小細節。
上身伸直時，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨靠近中間，最後身體呈弓形。
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雙腳伸直，同時緩慢呼氣，上身自然放鬆回到原位，再回到原位。
雙腳分開與髖同寬站立。
上半身向下彎曲。
胸部靠近大腿。
伸直雙腿，雙手放在腳後跟後面，手掌放在地上。
低頭。
保持這個姿勢 30 秒到 1 分鐘。
③ 下犬式
將手掌放在地上，手臂放在身體前方。
將雙腿向後伸直。
雙腳分開與肩同寬。
手指張開，掌心放在地上。
雙臂伸直，肘部伸直向前推。
將臀部抬向天花板。
將腳後跟放低到地面，腳趾指向身體前方。
放鬆頭部、頸部和背部。
保持這個姿勢 30 秒到 1 分鐘。
如何練瑜伽才能減肥：瘦腰瑜伽
①仰臥挺腰
平躺在瑜伽毯上，全身放鬆，彎曲膝蓋，保持雙腳靠近地板，並打開你的肩膀。
把手放在大腿上。
深吸一口氣，用力收腰，然後挺直上半身，讓腳底緊貼地面。
然後將雙手伸直放在胸前，感受腰部深處肌肉的拉伸。
吸氣時慢慢放鬆身體，躺下恢復姿勢。
②月牙變式
雙腳張開，吸氣將手臂抬高，呼氣，放鬆肩膀，掌心向下。
眼睛直視前方。
深吸一口氣，呼氣的同時放鬆右腰和上半身，向右水平落下。
小心不要前傾或拱起背部。
感覺身體貼近牆壁，肩膀盡量張開，側身彎曲。
感受左腰的拉伸。
只是去你舒服的地方，不要一開始就強迫自己處於教練的水平。
保持15秒後，恢復原位，反方向重複動作。
平躺在地上，下巴輕輕觸地，眼睛看著地面。
調整呼吸，彎曲小腿，雙手從外側握住腳踝。
吸氣，按壓腰部，將上身抬離地面，感受背部腰部的伸展。
可以的話，捏臀部，用雙手，拉腿，讓大腿抬離地面，整個身體就像一張拉好的弓。
稍微向後仰頭並睜大眼睛。
堅持這些瑜伽練習可以幫助我們減肥。
除了堅持瑜伽，還要控制飲食，不要暴飲暴食，不要吃太油膩的食物，多吃瓜果蔬菜！這會讓你更苗
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