【瑜伽高溫】-高溫瑜伽呼吸法講解
1、熱瑜伽呼吸法講解
1．站在山式。
雙手向前，手指交叉，指關節彎曲抵住下巴，肘部併攏。
2、吸氣：雙肘向上夾住耳朵，用鼻子吸氣，直視前方。
3、呼氣：頭向後仰，張開嘴，大聲呼氣。
4、 吸氣：雙肘向上夾住耳朵，下巴放低。
5、呼氣：頭向後仰，張開嘴，大聲呼吸。
重複 15 次
保持基礎穩定：Mountain Pose Essentials。
第二種形式：Half MoonPoseWithHandsToFeetPose
1、吸氣：雙手向上伸展，雙手合十，用肘部夾住耳朵。
2、呼氣：雙臂向右彎曲身體，雙手合十。
2、1：雙手合十，肘部伸直。
2、2：下巴遠離鎖骨，下肩向前。
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2、3：挺胸收腹。
2、4：拉伸側腰，收緊大腿並夾住中線，雙腳均勻使用。
3、吸氣：回到中間。
4、呼氣：換另一側。
吸氣，恢復。
呼氣並返回山式。
（可以多次來回做動態）
第三個姿勢：尷尬姿勢
1、山式站立，雙腳分開與肩同寬，雙腳外側平行，雙手向前伸展與地面平行，手指併攏掌心向下。
2、吸氣：收腹，挺胸，伸展脊柱。
盡可能抬高你的腳後跟。
3、呼氣：稍微彎曲膝蓋和臀部，慢慢坐下，保持大腿與地面平行。
3、1：目直前，肩下，手有力。
3、2：腳跟向上前送，腳背垂直。
3、3：大腿平行，可以看到膝窩。
3、4：擠壓腹部，背部向上伸展。
4、吸氣：身體向上，雙腿伸直。
5、呼氣：腳後跟落地，回到山式，晃動雙腿放鬆。
第四式：鳥王（EaglePose）
1、山站立。
吸氣：雙手平舉，掌心相對，右下左上，雙臂環抱，大拇指向內。
2、呼氣：彎曲膝蓋，抬起右腿並將其包裹到左側，腳背盡可能靠近小腿，臀部向下。
2、1：眼睛直視前方。
2、2：將腿夾到中線。
2、3：收腹，挺直臀部。
2、4：挺胸，伸展背部（肩膀下沉，肘部遠離胸部）
3、吸氣：身體向上伸展，雙腳併攏，掌心相對。
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4、呼氣：恢復山式並換邊。
第五式：站立頭托膝姿勢（StandingHeadToKneePose）
1、山地站立。
稍微前傾。
2、吸氣：右膝向上彎曲，手指交叉握住腳後跟。
3、呼氣：向前伸直雙腿。
3、1：小腿盡量伸直，大腿肌肉強壯。
3、2：小腿不高於90°，腳向後勾。
3、3：擠壓你的腹部並轉動你的前額以找到你的膝蓋。
4、吸氣：彎曲膝蓋並伸直上半身。
5、呼氣：恢復山式並換邊。
第六式：站立弓拉式（StandingBowPullingPose）
1、山式站立。
彎曲右膝，腳後跟靠近臀部，右手從腳背內側握住，肘部向外。
2、吸氣：左臂向上伸展，雙膝併攏。
3、呼氣：上手向前向下移動，後手將腳向上拉。
3、1：眼睛直視前方。
3、2：主腿收緊，腳下紮牢。
3、3：上腳遠離臀部，同時隱藏在腦後。
3、4：前手用力拉伸。
4、吸氣：左手向上，後膝向下，雙膝併攏。
5、呼氣：恢復山式並換邊。
第七式：平衡桿（BalancingStickPose）
1、以山地式站立，站在墊子的後端。
2、吸氣：雙手向上，十指合十，食指直立。
3、呼氣：右腳向前邁一小步。
4、吸氣：將重心轉移到前腳，後腳輕輕觸地。
5、呼氣：將雙臂抱在耳朵上，身體前後移動，後腳向上和向後移動。
5、1：向下看。
5、2：盡量伸直小腿，收緊肌肉。
使用你的大腿並保持你的腳背挺直。
5、3：降低左髖，伸直髖。
5、4：雙手雙腳用力向兩端伸展。
6、吸氣：上身回到前面，後腳著地。
7、呼氣：恢復山式並換邊。
第八式：站立式分腿伸展（StandingSeparateLegStretchingPose）
1、山地站立。
右腳後退一段距離，將腳外側轉為平行，雙臂向兩側平展。
2、吸氣：腹部，脊柱伸展。
3、呼氣：從臀部折疊，雙手外側握住腳後跟，頭頂向下尋找地板。
3、1：雙腿內外用力均勻，大腿肌肉向上提拉。
3、2：夾住臀部兩側中線，收緊腹部，拉伸背部。
3、3：彎曲肘部，夾到小腿外側。
3、4：將肩膀抬離耳朵。
4、吸氣：伸展背部並向上看。
5、呼氣：雙肩張開，膝蓋微微彎曲。
6、吸氣：站直。
呼氣：回到
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