【瑜伽熱身體式】-練瑜伽前要做什麼熱身運動嗎
1、練瑜伽前應該做哪些熱身運動？
瑜伽需要熱身。
練習瑜伽前的熱身可以幫助身體打開並避免在運動中受傷。
1、如何熱身：
1、頭部熱身
低頭，感受頸部肌肉的拉伸，下巴盡量靠近胸部。
從右側順時針旋轉頭部以返回鞠躬位置。
抬起頭，調整呼吸。
將頭向後傾斜，感受下巴肌肉的伸展。
從左側開始逆時針旋轉頭部一整圈。
將頭放回中心並調整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰，背部挺直，雙腿併攏。
頭部略微向前、向後、向左和向右彎曲。
然後從前→左→後→右轉4圈，再從前→右→後→左轉4圈（轉時肩頸自然放鬆）。
3、肩部熱身
站直，雙腿併攏，右手自然下垂，左手輕鬆搭在左肩上，從前向後轉4圈，再從後向前轉4圈。
換左手自然下垂，右手輕鬆搭在右肩上，從前向後轉4圈，再從後向前轉4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰，雙腿併攏，頭頸肩向前，使背部呈弓形。
然後擴胸後仰，放鬆頸部，肘部盡量向後推，擴胸。
重複練習 4 次，向前收縮和向後伸展。
5、轉臀熱身
雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬，臀部從左到右慢慢轉4圈（膝蓋伸直），再從右到左慢慢轉4圈。
6、扭轉和熱身
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雙腳張開至與肩同寬，雙手合十於胸前，肘部張開至與胸同高。
向左轉（保持背部挺直），然後轉回右側。
7、全身熱身
站直，雙腿併攏，雙手十指合十，外翻向上，腳尖抬高，全身盡量向上伸展。
如此伸展，重複練習 3 次。
二、需要準備的東西：
1、 瑜伽服
舒適自然：瑜伽練習服不能太緊，太貼身，不利於伸縮性的運動。
上下收緊：上衣一般較緊，不要露出肚臍；如果褲子是寬鬆的，這是為了方便運動。
2、瑜伽墊
專業舒適的瑜伽墊是做瑜伽時必不可少的裝備。
一塊好的瑜伽墊可以減少運動傷害，給運動愛好者帶來運動的激情。
3、瑜伽巾
瑜伽巾可以吸收瑜伽墊上的汗水，防止身體在運動和出汗後接觸瑜伽墊和吸入細菌或塵蟎。
背部有防滑顆粒，可以鋪在瑜伽墊上，也有很好的按摩效果。
4、瑜伽磚
做瑜伽動作時的輔助器材，主要是防止做高難度動作時拉傷。
磚按硬度分級，硬度越硬，支撐性越好，重量越大。
5、瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助器，通常用來支撐身體的某一部位，以完成特定的瑜伽動作。
與瑜伽磚不同，它不強調支撐，而是用來輔助身體的平衡。
6、瑜伽眼枕
由絲棉織物製成的瑜伽枕被廣泛用於瑜伽練習。
遮住雙眼，讓身心處於半睡眠狀態，徹底放鬆，達到最佳練習效果。
7、瑜伽防滑襪和鞋
質地柔軟，適合瑜伽時穿著。
鞋底凸出的顆粒是專門為防滑設計的，在秋冬氣溫較低的時候也能保持雙腳溫暖。
8、瑜伽包
當以上的東西都準備好之後，瑜伽包就派上用場了。
較大的包身設計，便於將瑜伽墊、衣物和配飾放入包中，攜帶方便。
適合初學者
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