【瑜伽教練圈】-瑜伽圈使用方法圖
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1、瑜伽圈使用示意圖
仰臥，雙肩張開
坐在墊子中間，屈膝，雙腿分開與臀部同寬，踩上去將腳墊在實心墊上，將瑜伽環直立放置在胸骨正下方，另一個放在枕骨背面。
將肘部彎曲在耳朵兩側，保持1-2分鐘，然後張開雙手放在身體旁邊，上下臂成90度，前臂靠在墊子上，保持1-2分鐘。
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仰臥梁角
雙腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。
瑜伽環的不同放置方式可以做不同程度的打開練習。
第一種：瑜伽環平放在胸骨後部；第二種：一個瑜伽環放在後腦勺上，另一個放在脊椎中部；第三種：一個瑜伽圈垂直放置在後腦勺，另一個豎立在胸骨後面。
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俯臥，雙肩張開，背部張開
跪在墊子中間，雙腿分開與臀部同寬，呼氣並前後移動身體，肘部彎曲放在墊子上瑜伽圈，雙手合十放在肩胛骨後面，保持1-2分鐘。
然後將兩個瑜伽圈重疊，伸直右臂，右手放在瑜伽圈上，加上腹部，從腹部、胸部、頭部開始，全身向右轉，左手撐地，保持1-2分鐘。
在另一邊練習。
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靈活的肩膀
可以練習站立或跪姿或坐姿。
在身後握緊雙手並伸直手臂。
保持拉伸狀態1分鐘。
保持胸腔高度不變，雙臂慢慢抬回到極限，保持1分鐘。
然後將雙臂舉過頭頂，左手握住右手腕，身體向左彎曲1分鐘。
在另一邊練習。
雙手側舉，右手伸向右側，左手抓住右手腕，轉頭向右看，保持伸直狀態1分鐘，身體微微向右扭轉，保持1分鐘分鐘，然後在另一邊練習。
2、我想問一下，零基礎的瑜伽教練一般需要多長時間？
瑜伽教練這個職業屬於易掌握難掌握的行業。
參加任何兩個月的教學培訓，你都會成為一個入門者，但要掌握它會有點困難。
瑜伽教練圈裡有一句話：認真代課，努力賺錢，為什麼要學瑜伽？所以毫不誇張地說，瑜伽教練是一個終身學習的職業。
1、入門級瑜伽教練
參加培訓，上手最快，時間最短。
時間不一定以零為基礎。
因為每個人的身體狀況不同，有的大概一兩個月左右就會投放市場。
本模式：理論知識與體式動作教學相結合。
動作不要求動作到位，但動作的密碼、要領、輔助技法、呼吸都必須記住。
在體式練習中，大家輪流上台模擬老師的代課，和其他同學一起練習。
2、助教：
練習瑜伽一年左右。
對瑜伽的理解是建立在身體姿勢的基礎上的，我對如何安全地練習它有了初步的了解。
同時，他在實踐中為自己的身體和精神奠定了基礎，可以成為高水平教師的助教，在課程中幫助學生。
3、小學老師：
在助教的基礎上經過一年的練習、學習和個人練習，初步了解了瑜伽的體系結構和練習方法，可以獨立教授初級簡單體式課程，簡單呼吸課，知道如何使用安全有效的方法來幫助學生練習。
教學範圍面向大眾。
4、具有個人特色的優秀瑜伽老師：
在初級教練的基礎上，經過2-3年的不斷練習、學習和個人練習，能夠系統的了解瑜伽的結構，對所學的內容有很好的理解。
系統的實踐方法，對理論知識有全面系統的認知。
能夠獨立分析課程內容，為不同層次的學生設計安全、廣泛的選修課內容。
經歷這4個階段也是基礎。
瑜伽教練是一個終身學習的職業。
只有不斷學習，不斷進步，才能讓我們的瑜伽
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