【瑜伽教練圈】-瑜伽圈使用方法圖
文章內容目錄
1、瑜伽圈使用示意圖
仰臥,雙肩張開
坐在墊子中間,屈膝,雙腿分開與臀部同寬,踩上去將腳墊在實心墊上,將瑜伽環直立放置在胸骨正下方,另一個放在枕骨背面。
將肘部彎曲在耳朵兩側,保持1-2分鐘,然後張開雙手放在身體旁邊,上下臂成90度,前臂靠在墊子上,保持1-2分鐘。
/4
仰臥梁角
雙腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。
瑜伽環的不同放置方式可以做不同程度的打開練習。
第一種:瑜伽環平放在胸骨後部;第二種:一個瑜伽環放在後腦勺上,另一個放在脊椎中部;第三種:一個瑜伽圈垂直放置在後腦勺,另一個豎立在胸骨後面。
/4
俯臥,雙肩張開,背部張開
跪在墊子中間,雙腿分開與臀部同寬,呼氣並前後移動身體,肘部彎曲放在墊子上瑜伽圈,雙手合十放在肩胛骨後面,保持1-2分鐘。
然後將兩個瑜伽圈重疊,伸直右臂,右手放在瑜伽圈上,加上腹部,從腹部、胸部、頭部開始,全身向右轉,左手撐地,保持1-2分鐘。
在另一邊練習。
/4
延伸閱讀…
靈活的肩膀
可以練習站立或跪姿或坐姿。
在身後握緊雙手並伸直手臂。
保持拉伸狀態1分鐘。
保持胸腔高度不變,雙臂慢慢抬回到極限,保持1分鐘。
然後將雙臂舉過頭頂,左手握住右手腕,身體向左彎曲1分鐘。
在另一邊練習。
雙手側舉,右手伸向右側,左手抓住右手腕,轉頭向右看,保持伸直狀態1分鐘,身體微微向右扭轉,保持1分鐘分鐘,然後在另一邊練習。

2、我想問一下,零基礎的瑜伽教練一般需要多長時間?
瑜伽教練這個職業屬於易掌握難掌握的行業。
參加任何兩個月的教學培訓,你都會成為一個入門者,但要掌握它會有點困難。
瑜伽教練圈裡有一句話:認真代課,努力賺錢,為什麼要學瑜伽?所以毫不誇張地說,瑜伽教練是一個終身學習的職業。
1、入門級瑜伽教練
參加培訓,上手最快,時間最短。
時間不一定以零為基礎。
因為每個人的身體狀況不同,有的大概一兩個月左右就會投放市場。
本模式:理論知識與體式動作教學相結合。
動作不要求動作到位,但動作的密碼、要領、輔助技法、呼吸都必須記住。
在體式練習中,大家輪流上台模擬老師的代課,和其他同學一起練習。
2、助教:
練習瑜伽一年左右。
對瑜伽的理解是建立在身體姿勢的基礎上的,我對如何安全地練習它有了初步的了解。
同時,他在實踐中為自己的身體和精神奠定了基礎,可以成為高水平教師的助教,在課程中幫助學生。
3、小學老師:
在助教的基礎上經過一年的練習、學習和個人練習,初步了解了瑜伽的體系結構和練習方法,可以獨立教授初級簡單體式課程,簡單呼吸課,知道如何使用安全有效的方法來幫助學生練習。
教學範圍面向大眾。
4、具有個人特色的優秀瑜伽老師:
在初級教練的基礎上,經過2-3年的不斷練習、學習和個人練習,能夠系統的了解瑜伽的結構,對所學的內容有很好的理解。
系統的實踐方法,對理論知識有全面系統的認知。
能夠獨立分析課程內容,為不同層次的學生設計安全、廣泛的選修課內容。
經歷這4個階段也是基礎。
瑜伽教練是一個終身學習的職業。
只有不斷學習,不斷進步,才能讓我們的瑜伽
延伸閱讀…