【瑜伽倒置體式】-初學者怎麼練瑜伽倒立
文章內容目錄
1、初學者如何練習瑜伽倒立
恐懼通常是由未知的結果引起的。
因此，了解倒立姿勢的基礎知識（與任何中間姿勢一樣）以及如何開始和結束是很有幫助和必要的。
現在，請執行以下步驟來建立您的信心並最終掌握倒立。
1、加強和穩定肩部
倒車時，大多數人會立即想到中樞力量。
你將雙腿從地板移到頭頂，雖然中央力量是一個重要組成部分，但你的肩膀為這個姿勢提供了最穩定的基礎。
強壯、穩定的肩膀有助於保持身體的其餘部分向上移動，遠離地面，進入倒立狀態。
練習海豚式，手掌和手指交叉（類似於將手放在倒立中的方式）。
專注於練習將手掌擠壓在一起，將前臂壓在地板上，並將上臂抱在一起。
最後，將肩膀向外轉動，使其與鎖骨一樣寬。
2、加強髖屈肌和核心
倒立有一些方法。
瑜伽初學者經常使用類似於用肘部走路的方式，臀部向上（接近或高於肩膀）。
當臀部不能再向前和向上移動時，將膝蓋拉向胸部，一次一個。
將膝蓋保持在胸部需要臀部屈肌的力量，所以這是核心最多的地方。
練習彎曲膝蓋的船式，專注於保持脊柱中立。
然後隨著每次呼氣，減少腹部前部和大腿前部之間的距離。
3、拉長膕繩肌（同時放下股骨）
再次查看倒立的入口點，讓我們知道我們可以做些什麼來幫助我們成功地將腳抬離地面並使其盡可能靠近地面 A略高於我們的頭頂，略高於我們的頭頂。
將雙腳向前移動到肘部，而不是將膝蓋放在胸部，然後將一條腿完全伸直且靈活地向天花板抬起，如最後一步所示。
使用小腿，將股骨（大腿骨）拉入骨盆，激活髖屈肌和下腹肌。
此條目是單腿推舉，可以進展為倒立推舉，但需要通過背部打開身體，使臀部超過肩膀。
練習站立前屈，或者它的一些變體，當你把你的腳放在墊子上時，想一想通過向上拉你的坐骨或將你的股骨頭拉到你的骨盆中的反作用力。
站立劈叉還可以拉長膕繩肌，這也是幫助您將大腿骨連接到臀部的動作。
當你開始站立劈叉時，拉起站立腿的外側臀部，通過將大腿併攏來進一步伸直骨盆，然後將抬起的腿的內側大腿向天空抬起。
抬起大腿並將大腿骨插入骨盆。
4、加強腿部的內收肌
一旦您的雙腿可以疊放在臀部、頭部和肩膀上，您就必須對抗重力，重力會使您的雙腿分開並向下推。
這可以通過擠壓腿部和中線，或通過內收臀部來完成。
在山式、椅子式和平板支撐中，在你的大腿之間放一塊木塊，然後開始用你的臀部擠壓你的大腿靠在木塊上。
在每個姿勢中，保持 5 次呼吸（不使用磚塊），然後以嬰兒式或山式放鬆和休息。
2、瑜伽倒立的名稱是什麼？
瑜伽中的倒立包括肩倒立、頭倒立、手倒立等。
任何喜歡瑜伽的人都知道倒立是瑜伽姿勢之王。
在朋友圈看到別人倒立時，很難保證自己不會覺得癢。
今天，我將討論如何從頭開始完成倒立。
如何完成倒立
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TOP1
完成一個pose最重要的是基礎，倒立也不例外。
雙手食指併攏，手背與手腕保持自然平面。
將肘部直接放在肩膀下方，保持肩膀寬，可以通過擁抱肘部來測量。
固定位置，不要動，不要動！ ！ ！
TOP2
將頭頂放在手掌之間的地面上，後腦勺靠近手掌。
這樣，當倒立後感覺不穩時，雙手仍能緊緊抱住頭部，以免扭傷脖子。
TOP3
海豚式：
當你的手臂和頭部準備好時，吸氣，抬起臀部並拉起你的腿，感覺你的臀部將你的腳向你的頭部移動。
可以找到一種肩胛骨向脊柱內縮，向臀部抬高的感覺，避免肩部脫落擠壓頸部，增加頭部的負擔。
TOP4
呼氣時，收縮腹肌和腿部肌肉。
最好讓雙腳同時離開地面，將雙腿伸向天花板。
前期可以讓雙腿緊貼腹部，感覺穩定，再伸直雙腿。
在這個過程中，雙腿一定不能散開，要在中間收緊，形成發力，然後伸展到天花板。
TOP5
雙腿完全伸直後就不能放鬆了。
繼續收緊身體，就像山式一樣，收緊核心，保持腿部肌肉收縮，將腳後跟推向天花板。
TOP6
體式恢復時注意，保持腹部仍內收，呼氣時屈膝下垂一腳一腳回地，保持大弓，額頭下方休息雙手握拳不要馬上起身，否則會頭暈，可以做嬰兒休息。
為什麼倒立後世界會變得更好
保持頭腦清醒，保持頭腦敏銳。
大腦是所有智慧、知識和洞察力的源泉。
經常把身體倒過來給大腦供應更多的血液，給腦細胞供應血液和氧氣，使腦細胞更加活躍，增強你的思維能力，讓大腦越來越清晰。
同時，倒立可以緩解失眠。
我們大腦中有一種叫做松果體的東西，它負責睡眠。
當身體倒立時，松果體接受新鮮血液供應，失眠會逐漸好轉。
注意事項
什麼時候不宜倒立：
背部受傷、月經期、視網膜脫離、青光眼、疝氣、心髒病、高血壓、頸部受傷、低血壓等
初學者：
初學者也躍躍欲試。
老實說，老師可以用技巧來幫助你做倒立，但這並不意味著你可以做倒立。
不要在家裡輕易嘗試，
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