【瑜伽小貓式】-瑜伽姿勢駱駝、單腿鴿王式、貓式有哪些注意事項?
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1、駱駝式、獨腳王鴿式、貓式等瑜伽體式有哪些注意事項?
如果您曾經背部受傷或頸椎有問題,請使用道具完成姿勢。
如果您患有頭痛、心髒病、腹瀉等,請暫時不要做這個姿勢。
如果你的膝蓋很弱,你可以在膝蓋上放一塊毛氈或墊子做“駱駝式”。
單腿王鴿式
骶髂關節損傷、踝關節損傷、膝關節損傷、臀部或大腿僵硬的人禁用。
1、練習時動作要慢,不要突然用力。
2、進入起始位置時,背部挺直,頸部保持不動。
3、身體下移時吸氣,盡量抬起頭呼氣。
4、隨著你的呼吸節奏,從一個動作平穩過渡到另一個動作。
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5、練習完這個瑜伽姿勢後,在金剛坐姿上放鬆幾分鐘。
1、對練習者的飲食沒有特殊規定。
一半的胃可以裝滿食物,四分之一裝滿水,而另一半則空著,即沒有飽到感覺沉重和遲鈍的程度。
練習前後一小時內避免進食,飯後兩小時內盡量避免練習。
2、術後半年及女性月經期不宜練習高難度動作。
3、高血壓、哮喘患者和孕婦只做簡單的動作。
4、最好是赤腳,穿寬鬆舒適的衣服,讓身體活動自如。
5、不建議在硬地板或太軟的床上練習。
練習時應在地上鋪墊子。
2、瑜伽體式中瑜伽貓伸展的8大細節怎麼做?
其實我們一般都是先做拉伸,再做瑜伽,然後靠在牆上,背部和臀部緊貼牆壁,這樣可以讓我們的身體在拉伸的時候更挺直、更放鬆。
做這個練習時,首先要放鬆全身,放慢呼吸,像貓一樣慵懶,讓脊椎、臀部、頸部等肌肉處於非常放鬆的狀態。
這些都是職業動作。
可以看一些專業的教學視頻來學習,這樣可以學到很多細節和要領,也會注意很多問題,保護身體不受傷害。
先做準備工作,然後按照視頻學習如何做,因為這個細節很難解決。
3、大貓瑜伽的效果
如果你家裡養了一隻貓,相信你會發現,貓每次醒來都會踢腿、伸懶腰。
貓瑜伽就是模仿這個動作。
練習貓瑜伽可以消除背部僵硬和疲勞,有一定的瘦腰效果。
特別適合上班族。
今天小編就帶大家練習一下貓瑜伽。
1、充分伸展背部和肩部,改善血液循環,消除酸痛和疲勞。
2、適當拉伸椎骨以增加靈活性。
3、促進呼吸和甲狀腺的新陳代謝。
4、矯正背部,恢復脊柱的彈性。
詳細操作
1.跪在地上,雙膝張開至與臀部同寬,保持小腿及腳背緊貼地面,雙腳朝天。
保持背部挺直,確保大腿與小腿和軀干成直角,使軀幹與地面平行。
雙手的手掌按在地上,放在肩膀下方的中間位置。
手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩同寬。
指尖指向前方。
2、吸氣,同時慢慢抬起骨盆,腰部微彎成弧形。
向前看,肩膀下垂,頸椎與脊柱保持在一條直線上,頭不要抬得太高。
3、呼氣,同時慢慢地向上拱起背部,將臉朝下,看著你的大腿,直到你感覺到你的背部被拉伸。
隨著呼吸,重複上述動作6到10次。
看,這第三個動作看起來像貓在伸展嗎?不得不說,貓還是很聰明的。
他們可以快速補充能量,調動身體機能,在伸展背部時恢復靈巧和敏捷。
這個姿勢很棒,
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