【瑜伽 膝蓋】-為什麼練瑜伽之後會感覺膝蓋疼痛？
文章內容目錄
1、為什麼練習瑜伽後會感到膝蓋疼痛？
練瑜伽膝蓋疼可能是因為沒有瑜伽墊。
這款瑜伽墊是練習瑜伽的必備產品。
沒有它，很多動作都難以完成。
延伸閱讀…
瑜伽中有一些動作需要單膝跪地，或者雙膝跪地才能完成，所以如果沒有墊子，長時間跪在地上自然會感到酸痛。
這是正常現象，不用太擔心。
也有可能是由於長時間不運動，偶爾參加瑜伽練習，幅度過大，膝蓋無法承受這樣的拉伸。
引起的膝關節疼痛。
其實，疼痛是身體的一種自我保護機制。
當膝蓋受到外力擠壓或之前沒有壓力時，它會用疼痛來表示它已經過壓了。
這種情況過幾天就會消退，就像我們跑步的時候，肌肉會酸痛一樣。
需要一段時間來適應。
在練習瑜伽的時候，我們還需要做一些運動來舒緩關節。
如果運動前關節沒有充分活動，也可能造成關節損傷。
2、瑜伽讓膝蓋保持在正確位置的方法
一般情況下，為了避免膝關節因膝蓋承受過大的負重而受損，在膝蓋彎曲時，膝關節和腳踝應保持在一條垂直線上，這屬於直立位置。
如果感覺膝蓋勉強過腳趾，盡量不要超過腳趾，以免將股四頭肌的壓力傳遞到膝蓋，對膝蓋造成不可逆的傷害。
膝蓋伸直時，不要向後伸直太多，只需將膝蓋抬起即可，以免膝蓋過度伸展。
——摘自《公園瑜伽自學教程》
3、如何通過練習瑜伽來緩解膝蓋疼痛
2、預防膝關節疼痛或膝關節損傷恢復，保持健康體重，加強膝關節平衡肌肉柔韌性反射的調節作用，可使膝關節少受損傷。
瑜伽是有效的。
3、膝痛瑜伽
內抬腿的起始姿勢：身體左側平躺在板上，臀部微前傾，右臀部位於伸直左臀部，左腿從平板，右膝微屈右腳內側，遠板屈左肘枕左臂，右掌托胸。
肌肉提拉約15厘米，保持3秒，減慢原腿完成目標次數，換另一條腿交替做2至3組15條左右腿增加難度：將腿抬高姿勢為 4 到 8 （要摔倒）原來的重新假裝
將腳伸直並抬起腿 起始姿勢：左腿向前坐在板上，右腳在板上伸直腳趾。
重放前臂，輕輕抬起左腳尖並向外轉動臀部，使腳尖指向錶盤11點鐘方向（右腿假裝右腳位置轉至1點鐘方向）。
伸直左腿並保持右膝在同一高度3秒鐘。
從原來的起始位置慢慢開始。
完成所有左腿計數後，切換到右腿並做 1 組。
做2組，每組15個。
單腿平衡 起始姿勢：雙腳分開站立，雙臂側平舉 步驟：左腳抬起，右腳單腳站立，幫助保持平衡，注視前方固定點，保持姿勢30秒，換腿做雙腿每側交替重複8-10次增加難度：雙手放在髖關節上抬腿保持平衡姿勢60秒教練或醫院檢查並聽取醫生的指導。
不要再耽誤味道了。
以煮水解決問題，避免受傷
延伸閱讀…
