【瑜伽蝗蟲式】-什麼是蝗蟲式瑜伽，如何練習
文章內容目錄
1、什麼是蝗蟲瑜伽以及如何練習。
蝗蟲的練習方法
俯臥在地板上，雙手放在身體兩側。
雙手握拳放在大腿下方，下巴放在地板上。
吸氣，雙腿盡量向後抬起，膝蓋不要彎曲，臀部要保持緊繃，盡量保持長久。
呼氣，雙腿慢慢放回地板上，雙手伸出，將臉側臥放鬆身體，然後準備走另一條路。
蝗蟲式對人體的影響
蝗蟲式可以充分向後伸展脊椎，有助於增強脊椎彈性，對預防腰椎間盤突出症及後期大有裨益腰椎間盤突出症患者的康復治療，改善膀胱和前列腺功能，可有效改善男性性功能，還有助於促進消化，防止臀部下垂，強化腰部肌肉。
注意事項
抬腿後，盡量伸直雙腿，不要彎曲膝蓋。
這個時候，普通修煉者很難保持均勻的呼吸頻率。
雖然水平低，但難以堅持，所以有時可以用咽喉呼吸。
如果你剛剛開始練習，你可以毫無問題地通過嘴呼氣，但記住不要屏住呼吸。
2、為什麼瑜伽中的蝗蟲式會引起腰痛
步驟是：
1、通過鼻孔慢慢吸氣，然後屏住呼吸。
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2、慢慢抬起頭，將下巴支撐在地面上（可以在下巴上放一個墊子）。
3、握緊的拳頭，手臂和雙手都繃緊了。
4、快速將雙腿抬至最高位置，注意保持雙腿併攏並伸直。
5、保持這個姿勢5-6秒。
6、開始慢慢呼氣，同時將腿和頭恢復到準備好的位置。
7、休息5-10秒，然後重複這個動作。
每天練習不超過4次。
3、好羨慕章子怡的身材，怎麼鍛煉才能像她呢？
對於明星來說，這種自律是很厲害的，也是她們保持身材最好的方式，但是明星就是明星。
對於普通人來說，可能就像網友的評論：“我是普通人，吃四口後，麵條基本乾淨了，喝上一小口湯，助理基本可以直接洗碗了。
”
所以普通人很難保持良好的身體標準，為什麼呢？當然，這需要更多的努力。
名人不使用瑜伽，所以你可以多加一點瑜伽來消耗你吃得更多的那部分能量。
今天，我將介紹一組姿勢，幫助你更好地消耗多餘的能量，防止你長胖。
讓我們一起學習！
1、 Locust Pose
Asana 定義：
Locust Pose是模仿蝗蟲趴在地上的姿勢，它的英文名稱：LocustPose，梵文名稱：Salabhasana，Salabha意為“蝗蟲”，Asana意為“體式”。
蝗蟲式，在健身界被稱為小燕飛，小燕飛和蝗蟲的動作基本相同，唯一不同的是小燕飛有站著小燕飛和躺著小燕飛。
點，蝗式只在臥位練習。
但是，這兩個體式都是緩解背部疼痛和伸展腰椎的體式，所以這兩個體式是一樣的。
身體改善消化，消除胃部疾病和腸胃脹氣，並有助於治愈消化不良、便秘和其他問題。
對治療各種腹部疾病和脊柱疾病有很好的療效。
它有助於腹部按摩，促進腹部器官的蠕動，使內臟器官更好地工作，調節內分泌系統，治療脊柱側彎和脊柱不規則。
曲等。
有助於伸展和加強背部力量，增強脊柱的柔韌性，消除腰痛，對一些患有椎間盤突出症、膀胱或前列腺疾病的人也有好處。
體式練習方法：
A.開始俯臥，身體著地，額頭著地，雙手放在身體兩側，腳底伸直著地，放鬆呼吸；
B.掌心朝上，雙臂分娩，手背著地，挺胸向上，脊柱伸展，雙肩向後張開，頭挺直；向上伸直，以身體為支撐點，胸部離地，雙腿離地，做蝗蟲式30秒，收回動作，回到俯臥位，重複練習數次。
今天的體式講解就到這裡，
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