【瑜伽蓮花式】-如何一步一步地練習瑜伽中的蓮花坐（雙盤坐、跏趺坐）？
文章內容目錄
1、如何逐步練習瑜伽中的蓮花式（雙十字坐，蹲坐）？
I.雙盤練習概述
雙盤在佛教中稱為蹲坐，在瑜伽中稱為滿蓮花坐。
在佛教中，單盤稱為半歪姿勢，在瑜伽中稱為半蓮花。
雙板按左腿在上的雙板和右腿在上的雙板分為兩種。
通常，右腿在上面的雙板用於冥想練習。
能否盤腿而坐，取決於踝關節、膝關節和髖關節的柔韌性。
你可以通過三式兩式的練習來增加這三個關節的柔韌性，拉長韌帶，從而達到雙盤。
二三式兩式成雙盤
瑜伽中的三式分別為：霹靂坐（打開踝關節）、束角（打開膝關節和髖關節）、單十字坐（綜合增強）三個
關節的靈活性）。
閃電坐就是跪。
閃電坐姿振壓：以閃電般的坐姿，用臀部有節奏地向腳踝施壓，拉伸腳踝韌帶。
閃電靜電消耗就是保持跪十分鐘。
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角度振動壓縮：腳趾式坐姿，搖動膝關節，對髖關節施加壓力，做100次；角度靜耗：根據光束角度將身體壓在身前
在地面上，保持在極限位置不動，對髖關節施加壓力三到五分鐘。
前兩個體式練了兩三周到一個月後，基本可以做一套，但此時只能勉強將一隻腳放在另一隻的大腿根部腿，
和相應的膝關節會翹曲，不能平放在地上。
兩種招式是在三種姿勢的基礎上打開韌帶的方法，一種是振動壓力，即在保持一定姿勢的基礎上，有節奏地對韌帶施加壓力，比如有節奏地二是靜態消耗，即當某個姿勢的韌帶被拉伸到最大時，保持這個姿勢靜止一段時間，比如靜態縱向劈叉。
用左右腳單盤分別練習振壓和靜耗。
單板振壓：在單板姿勢的基礎上，搖動放板腿的膝關節，同時配合手的按壓對三個關節施加壓力腳踝、膝蓋和臀部，拉伸韌帶，做一百個二流。
單盤靜電消耗：坐在十厘米左右的墊子上，只要你舒服。
在單盤的基礎上，保持靜止。
這時候可以修習出入息或四護業。
開始當我只能做三五分鐘的時候，腳踝關節疼痛難忍。
通過循序漸進的練習，延長時間，使左右腿單組使用半小時左右，再進行雙組。
2、瑜伽半蓮花式和全蓮花式對人體有什麼好處
瑜伽半蓮花式和全蓮花式對人體的好處：
1、雙腿交叉 減緩下半身的血液循環，增加下半身的血液循環，尤其是胸部區域。
2、這種姿勢有利於坐直，使呼吸系統不被阻塞，對誘導呼吸順暢極為有利。
3、蓮花坐對患有哮喘和支氣管炎的人有好處。
4、使神經系統充滿活力，強壯脊椎和腹部器官。
蓮花坐刺激消化系統，放鬆腳踝和膝蓋，加強大腿，軟化臀部和腿部。
5、有助於防治風濕病。
6、重要的一點是，雖然流向下半身的血流量減少了，但和普通的坐在椅子上的坐姿不同，不會出現充血。
7、有助於使人的身體安定祥和，心神安寧，活躍而警覺。
8、對有神經和情緒問題的人有益。
9、從瑜伽的角度來看，這個姿勢非常適合呼吸練習和冥想。
它導致從根脈輪提升生命普拉納。
這就是為什麼它會產生一種更加平靜和警覺的心態。
這就是為什麼它對於控制性衝動和保持禁慾
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