【瑜伽下輪式】-瑜伽裡邊有個動作，趴著，然後雙腿分開，往下壓的動作叫什麼？
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1、瑜伽中有一個動作，俯臥，然後分開雙腿往下壓，這個動作叫什麼？
餘家誰痛，富蘭克林雙腿？向下的壓力運動是否足夠？那條羊腿有多細。
那。
玉家發的末端很細，而且顆粒更細。
2．下犬式瑜伽的正確做法
十指全部張開，手指、掌心要牢牢地貼在瑜伽墊上；雙手中指應向前並與身體平行。
最常見的錯誤是手掌與地面不牢固，有一個空洞。
做下犬式時，保持雙臂與背部成一直線，雙臂向前推，感受一種收緊的力量。
3、瑜伽輪式怎麼做
學會這4步，解鎖輪式！
第1步：
↑平躺在地上，雙臂向後伸，指尖指向腳趾的方向，雙手放在身體兩側，靠近耳朵。
第二步：
↑吸氣，雙腳和雙手支撐地面，臀部向上抬起。
將頭靠在地板上一會兒。
第 3 步：
↑ 抬起臀部，指向天空。
充分提升你的身體。
第四步：
↑打開胸部，推到頭上，背部向上伸展，一個完美的瑜伽輪式輕鬆完成！
車輪的作用：
車輪對人體有很多好處，主要有五個作用：
1．擴張胸肺，增加肺活量。
2、充分伸展脊椎，矯正駝背，保持身體柔軟靈活。
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3、滋養和加強各種腹部肌肉群，有益於內臟和腺體。
4、激活全身氣血，增強體力和免疫力，美化身體曲線。
5、鎮靜大腦，愉悅心情，緩解壓力，緩解疲勞、抑鬱、焦慮等症狀。
4、練習瑜伽中的“輪式”需要多長時間？
不過，輪式並不容易，通常需要至少六個月的瑜伽練習才能完成。
輪式（UrdhvaDhanurasana）是一種高級瑜伽姿勢，是一種全身伸展動作。
您不僅需要良好的脊柱柔韌性，還需要手腕、手臂、胸部、肩部、臀部、腹肌和股四頭肌的柔韌性和力量。
當您第一次嘗試輪式時，您可能會嘗試用蠻力強迫自己進入該姿勢，但蠻力會使您有受傷的風險。
最重要的是建立一個對你有益的下腰姿勢。
以下體式可以幫助你打開和鍛煉你的大腿、脊椎、肩膀和胸部，並且可以有效地幫助你準備輪式：
低弓箭步四頭肌伸展
弓箭步鍛煉你的大腿、腹股溝、臀部和膝蓋；還可以拉伸你的腿筋、股四頭肌和下背部，放鬆臀部的張力，為你的胸腔和肩膀打開空間，培養平衡和核心意識。
橋式（SetuBandhaSarvangasana）
橋式可以有效地幫助您建立核心和降低身體力量，同時還可以有效地拉長和鍛煉脊椎。
加強你的核心、下半身和脊柱，以保護你的下背部，防止在做輪式時失去平衡。
眼鏡蛇式（bhujangasana）
眼鏡蛇式是一種身體向後彎曲並呈拱形的姿勢，可以伸展和鍛煉軀幹前側、手臂和肩部的肌肉，增加身體的柔韌性。
脊柱。
眼鏡蛇式是調整人體上半身後弓姿勢的第一階段。
Ustrasana
駱駝式是一種強大的前伸展式，可以有效地伸展大腿、腹股溝和腰肌，同時鍛煉背部肌肉。
這個姿勢確保整個身體的前部完全釋放。
駱駝式被認為是眼鏡蛇式的第二階段，逐漸放鬆自己進入適當的後弓姿勢。
Dhanurasana
弓形恢復脊柱的柔韌性，緩解下背部疼痛，釋放上背部和頸部區域的緊張，緩解腿部的緊張和不適。
持續練習也可以幫助鍛煉上肢力量。
你在做這個動作時的力量和柔韌性越強，就越
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