【瑜伽腰椎】-練習腰椎的瑜伽有哪些？
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1、腰椎的瑜伽練習有哪些？
1、準備活動。
熱身脊柱始終是每個瑜伽課不可或缺的一部分。
在熱身過程中，輕柔輕柔，不主張保持姿勢，而是動態完成。
對於腰部，貓狗拉伸的使用是最多的；
2、每個體式都注意肩部和骨盆的位置。
腰椎下部與骨盆相連，上部與胸椎相連，胸椎的狀態與肩關節密切相關。
因此，在體式的過程中，首先要注意調整骨盆。
如果是前彎，那麼先將骨盆調整為略微前傾。
這時，如果你的大腿後部肌肉很緊，你可以稍微彎曲你的膝蓋。
保持腳趾向前或稍微屈曲有助於調整骨盆的位置。
肩關節的調整主要是向兩側張開，可以通過向上伸展手臂來幫助。
腰椎間盤突出 瑜伽。
3、先拉伸整個背部再彎曲。
任何彎曲的姿勢都應該首先整合整個脊柱，向上伸展，並在脊柱之間留出一定的空間。
對於前彎，從髖關節開始；對於後彎，您需要收緊大腿並從大腿前側施力。
4、扭轉時控制腰椎的空間。
不要用你的手臂保持一個姿勢並強迫自己過度扭曲。
瑜伽怎麼保護腰椎。
2、哪些瑜伽動作可以調理腰椎間盤突出症？
你有沒有整天坐著，感覺背部和頸部酸痛？
在寒冷的冬天，你是否感到四肢冰涼？
你有沒有覺得腰斷了，站不起來，坐不下。
是的，您有椎間盤突出症！
患有腰椎間盤突出症。
經治療及臥床休息後，病情有所緩解。
急性期過後，是時候恢復腰部的功能了！
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在此期間適當的腰部鍛煉，事半功倍。
鍛煉腰部的方法有很多。
下面介紹的方法適用於康復期，簡單有效。
這套腰部練習可以概括為腰部練習。
1、駱駝
a.收緊腹部，挺直脊柱，跪在地上，小腿垂直於地面，伸直肘部，雙臂向後伸展，保持呼吸均勻；
b．上身軀幹 頭慢慢向後仰，直到腹部與地面平行，雙手接觸腳底；
c．保持動作，重複動作5次。
瑜伽哪些姿勢對腰椎盤突出好。
2、橫向角延伸的變化
a．保持站立姿勢，右腿向右側伸展，膝蓋保持伸直，腳掌著地，慢慢降低重心，彎曲左膝，腳尖著地保持平衡; 腰椎理療瑜伽動作。
乙。
，上軀幹緩慢而強烈地傾斜，直到上軀幹與地面平行；瑜伽那幾個動作對腰突有好處。
c．保持動作，換邊練習，重複動作5次。
鍛煉腰椎的瑜伽動作。
3、金剛坐變體
a.腹部收緊，脊柱挺直，坐在地上，雙腳放在臀部內側，整條腿緊貼地面；矯正腰椎的瑜伽動作。
b．雙手放回頭頂，直視前方，保持呼吸均勻；
b. BR>c。
保持動作，重複動作5次。
4、哈努曼式變體
a.保持站立姿勢，左腿向左伸展，膝蓋保持伸直，右腿向右伸展，腹部收緊，脊椎挺直；
b．保持身體平衡，身體慢慢降低重心，直到雙腿貼近地面，保持呼吸均勻，雙手合十向上伸展，置於頭頂上方；
c．保持動作，重複動作 5 次。
瑜伽緩解腰椎間盤突出。
< p>現代人在工作時往往處於前屈和坐姿。
這個姿勢使腰椎長時間處於彎曲位置。
長此以往，會造成腰椎間盤受力失衡，腰椎後韌帶過度拉伸，導致腰痛。
多運動總是
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