【瑜伽冥想】-【瑜伽冥想】時要怎麼做？要想些什麼？
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1、瑜伽冥想期間我應該做什麼？要考慮什麼？
冥想一般是10分鐘到2、3小時的連續冥想。
首先要注意的是正確的坐姿。
初學者可以坐在高約8厘米的座墊邊緣，專注於3英尺外的地方，也可以什麼都不考慮，只專注於呼吸的運動。
冥想時，學會用腹部呼吸。
吸氣時腹部膨脹，呼氣時腹部收縮。
足部瑜伽視頻教程。
為冥想著裝也很重要。
最好穿寬鬆的襯衫和褲子，因為任何緊身的衣服都會讓你在打坐時感到不舒服。
當你冥想時，使用自我暗示來放鬆你的整個身體。
每次我放鬆的時候，我都幻想著擺脫我的不安和焦慮。
像這樣坐了10分鐘左右，身體就不會再有緊繃感和壓力感了。
如果你能多練習，經過一段時間，你就能讓自己的頭腦保持平靜，思維會更清晰，分析能力也會提高。
經常打坐可以減輕生活壓力，增強身體抵抗疾病的能力，緩解精神緊張，對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。
打坐不難學，不用背誦，不用守丹田，不用盤坐。
事實上，如果你曾經不斷地祈禱，或者長時間盯著某物（比如篝火或大海），你可能已經知道打坐的訣竅了。
如果要正式練習，要領很簡單：
1．坐在舒適的位置。
傳統的姿勢是盤腿坐在地板上，在臀部下方放一個圓形的小墊子。
如果你覺得這樣坐著不舒服，還有很多其他的姿勢，比如仰臥，坐在小腿上，或者坐在直背的椅子上。
居家瑜伽視頻。
2、挺直你的背部，想像你的頭掛在一根綁在天花板上的繩子上。
初學者瑜伽冥想詞。
3、通過鼻子深呼吸，使肺部充滿空氣，從而擴大腹部和整個胸腔。
然後通過鼻子或嘴慢慢呼氣，當你接近尾聲時，收縮腹部肌肉，將腹部的氣體全部排空。
瑜伽冥想引導詞。
4、選擇一件要看的東西，比如燭光、鮮花或圖片。
或者，（此時可以在瑜伽休息時學習老師的教導，慢慢默念“O…Ai…Ou…”，同時呼氣，輕柔緩慢地念“O.. .Ai. .. Ou . ..”）或者每次呼氣和吸氣時數數，從而將注意力集中在自己的呼吸上，慢慢吸氣，數到五；慢慢呼氣，數五、如果你發現自己開始分心，慢慢地把你的思緒拉回來，重新專注於呼吸或你正在看的物體。
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最好從每天 10 分鐘到 1 小時開始，但專家表示，即使只是幾分鐘也有好處。
http://www..net/info/-1、htm
2、瑜伽冥想的方法有哪些
一種瑜伽鍛煉方法在世界範圍內很流行，那就是瑜伽冥想。
禪瑜伽訓練教練告訴大家日常瑜伽冥想的好處： 瑜伽近年來在女性的生活中很流行。
瑜伽的魅力在於它可以讓女性更健康，放鬆身心。
在瑜伽中，老師會要求學生開始。
打坐，讓身心得到全身的放鬆，才能真正達到瑜伽的效果。
冥想其實是一件很簡單的事情。
公園裡的草地，寬敞的室內場地，或者舒適的椅子，都是適合冥想的地方。
打坐的方式也多種多樣，包括：打坐（兩腿交叉坐著）、隨意打坐（坐直或微斜靠在座位上）、行打打坐（開始每一步都很慢）。
慢，然後完全不知道自己的步伐），超然冥想（梵文音節的重複），音樂冥想（閉上眼睛，隨著音樂入睡）等。
冥想所需的時間也可以從幾分鐘到幾分鐘不等一個小時根據個人習慣。
隨著社會的發展，冥想作為一種文化也在發展。
它不再是一件神秘的事情，而是一種非常流行的生活方式。
如何練習瑜伽冥想
每天靜坐10到40分鐘冥想，專注於一口氣、一個詞或一個圖像，可以訓練自己不去想過去和未來，而是專注於專注在當下，並通過完全接受現實來超越它。
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還可以改變人的內心情緒，達到真正的“修身養性”。
瑜伽冥想可以幫助人們減輕壓力。
經常打坐可以調節腦神經，讓大腦在壓力下得到放鬆。
因此，禪修者比一般人更容易達到平靜和快樂的狀態。
著名女演員希瑟·格雷厄姆（Heather Graham）曾在醫生的指導下開始練習冥想。
她每天起床後和下午練習 20 分鐘的冥想。
她說：“我過去常常為小事擔心很長時間。
這是沒有意義的。
冥想告訴我內心的平靜是最重要的，如果你有這種平靜，你就擁有了一切。
”簡單好記的瑜伽冥想詞。
一些神經科學家使用以精密的影像技術進行測試，得出的結論更加令人興奮：在深度冥想中，大腦會像身體一樣發生細微的變化。
冥想可以訓練心智，重塑大腦結構；可在大腦面臨抑鬱、過度興奮等精神問題時使用。
，恢復平衡。
冥想在身體的功能性疾病中也起著重要作用。
許多醫學研究證明，冥想可以預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可以預防、減輕或控制艾滋病、癌症等慢性病引起的疼痛，同時可以提高人體的免疫力.根據一些研究人員的說法，冥想者的技術越高，免疫系統功能就越好。
Joan Cabett Zyn 是第一家冥想減壓診所的創始人，多年來，他通過冥想幫助超過 14,000 人減輕了疾病的痛苦。
冥想瑜伽的好處5分鐘瑜伽調息口令。
禪意瑜伽導師培訓導師與你分享，瑜伽冥想要注意哪些調整方法？
瑜伽冥想的目的是獲得內心的平靜和安寧，而瑜伽冥想也是我們瑜伽練習的重要組成部分。
冥想的可怕後果。
一、調整飲食：人體與飲食有著非常重要的相關活動，如果飲食調整不好，很容易影響身心；我們吃飯的時候，把食物咀嚼，進入胃裡調整消化，把它變成對身體的滋養，各種營養的精華轉化成血液供全身使用，所以說認為飲食和身體的生命有著密不可分的關係。
二、調整睡眠：人的生活和工作，身心的力量，都離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復身體的體力和精神，所以好好休息也很重要。
我們都知道，普通的睡眠以八小時為宜。
古人云：“久臥傷心，少臥傷心。
”不要坐以待斃。
因此，睡眠要保持適度和適度。
當我們神誌清醒、神清氣爽時，靜坐靜坐會有很大的效果。
瑜伽冥想30分鐘。
三、調整身體：在打坐之前，在我們行、站、坐、臥、臥四個儀式中，要時刻保持安靜平和的心態，時刻牢記第一法則瑜伽的八個部分：道德尊重，不粗魯 不安的行為，粗魯和不安的行為對自己不利，不符合環境。
環境惡劣，思想輕浮。
四、調息：進出鼻孔的呼吸稱為呼吸，一息一息的完成稱為調息。
冥想最重要的部分是調息法。
呼吸有四種：喉式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸和體式呼吸。
五、調心：心有真假心，真心是心的本質，假心是心的假功。
從我們出生起，我們就一直在妄想自己的真心，一直在妄想使用我們的思想。
我們的意、眼、耳、鼻、舌、身、意，形成妄想的身、意，如意馬、意
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